Těhotenství dramaticky mění život ženy.Změny se týkají každodenního života a kariéry a životního stylu a samozřejmě těla nastávající matky. Nedávno byla provedena studie, během níž bylo zjištěno, že během třetího trimestru těhotenství začíná ženské tělo produkovat tukové buňky, které je téměř nemožné zbavit. Děje se to proto, aby matka a dítě zachránily hlady. Moderní svět nás prosazuje všude - musíme být štíhlí, atletický, krásný, fit - ale jak to lze dosáhnout? Správná strava během těhotenství a neustálá fyzická aktivita jsou klíčem k úspěchu klíčové dírky.
Pro příznivce různých diet je to snazšídržte se správné výživy, ale faktem je, že ne všechny diety mohou být prospěšné. Například bílkovinná strava během těhotenství je velmi škodlivá, protože dítě nedostává správné množství živin, a proto se nemusí správně vyvíjet. Jak nezískat zrádné další libry a zároveň nepoškodit dítě? Optimální přírůstek hmotnosti se považuje za 9-15 kilogramů po celé těhotenství. Je třeba si uvědomit, že tyto kilogramy zahrnují hmotnost samotného dítěte, plodovou vodu, placentu a mléčné žlázy. Je povoleno malé množství tělesného tuku, protože jsou jednoduše nevyhnutelné.
Základní živiny.
Správná strava během těhotenství pomůžezískat co nejmenší nadváhu, jak je to možné, a snížit úsilí o její snížení po porodu. Vědci zjistili, že pro normální život nastávající matky a vynikající vývoj dítěte je nutné následující množství živin:
- 100 g proteinu;
- 350 g uhlohydrátů;
- Tuk 90 g;
- 1,25 l vody;
- 4-5 g soli (čím méně, tím lépe, protože se může tvořit nežádoucí edém).
Kromě těch látek, které dostávámekonzumace potravin, tělo potřebuje také komplex speciálních vitamínů. Jejich použití je nezbytné, aby dítě dostalo kompletní obohacenou stravu a matka během těhotenství neztrácí většinu svých životních rezerv. Mnozí si všimli, že během těhotenství nebo bezprostředně po porodu se zdravotní stav a v důsledku toho vzhled výrazně zhoršuje. Vlasy vypadávají, nehty se zlomí, pupínky a podráždění se objevují na kůži - všechno lze připsat hormonálním změnám, ale je tu další důvod - špatná strava během těhotenství. Ženské tělo prostě nemá dostatek živin, které by mohly regulovat metabolické procesy, zlepšit krevní oběh atd.
Výživa během těhotenství: menu
Není tajemstvím, co je pro dítě dobrérozmanitost ve stravě nastávající matky. Každé jídlo by mělo být vyvážené. Následuje seznam těch potravin, které se ženě doporučuje jíst denně:
- maso, drůbež - do 200 g;
- ryby - do 150 g;
- zelenina - neomezeně;
- obiloviny, těstoviny, obiloviny - malé množství;
- mléčné a fermentované mléčné výrobky - 200 g, hlavní věc je, že použité výrobky nejsou mastné;
- chléb - do 150 g, s výjimkou použití koláčů, kalorií, pečiva, perníku atd.
Dieta během těhotenství: omezení
Během těhotenství je zakázáno používatalkohol jakékoli síly, nakládaná zelenina, instantní výrobky, koření, různá koření, káva, čokoláda, silný čaj. Tyto výrobky mohou mít velmi negativní vliv na zdraví nastávající matky a není třeba hovořit o tom, že jsou pro malého muže škodlivé. Těhotná žena by si měla pamatovat, že stravou a životním stylem každý den platí zdraví svého nenarozeného dítěte. Proto by neměly existovat žádné výjimky, například dny, kdy můžete pít alkohol a jíst koláče. Těhotenství je zásadní krok. Stojí za to to zvážit a nikdy nezapomeňte, že uvnitř je dítě, které již potřebuje ochranu a správnou výživu.
