По интересен начин хората започнаха да преминават къмнощен начин на живот. И това не означава, както някога, шумни партита. Просто не мога да си лягам рано. Причините за това са различни за всеки човек, но резултатът е един и същ: сутрин трябва да отидете на работа, а 3-5 часа сън не са достатъчни за нормално състояние. И така ден след ден. Време е да се отървете от този навик и да нормализирате режима на съня си. Как да си легнем рано е актуален въпрос и тема на нашата статия.
Причини за късно лягане
Причини да седне след 22.00 още час-два, стига. Често това са недовършени дела, които трябва да се свършат днес. В този случай коренът на проблема с ненавременното заспиване е нерационалното разпределение на времето, за което трябва да направите всичко планирано. Или може би просто сме сложили твърде много върху себе си в този конкретен ден или като цяло.
Друга причина, която най-актуална днес етелевизията и интернет ни влачат. Активните им потребители не смятат за необходимо да решат такъв проблем, че да започнат да си лягат по-рано. Безкраен поток от информация, често безполезен, не ви позволява да напуснете екрана / монитора. Забелязва се, че Интернет е много по-„мощен“ в това отношение.
Наличието на компютър и достъп до световната мрежа, многоса забравили как да си лягат рано. Нощната обстановка е много интересна за сърфиране в интернет. Минават часове ценно нощно време, когато трябва да се възстановите за следващия ден. И това е наистина сериозен проблем. Трябва да се реши спешно в полза на вашето здраве. Нека да поговорим за това как да си лягате рано.
Започваме да решаваме проблема
За да започнете да изграждате своите удобни ирежимът на сън, съответстващ на биоритмите, ние определяме колко часа ни трябват за него. Препоръчителните 8 часа остават актуални за по-голямата част от възрастното население, някои 7 часа са достатъчни. По-малко - критичната продължителност на съня, което влияе отрицателно върху състоянието на човешкото здраве.
Сега решаваме в кои часове на деня имате най-многоудобно е да си легнете. Естествено, дневният сън не се брои, тъй като може да повлияе негативно на биоритмите. Когато определяме „нашите“ часове за сън, ние се ръководим от времето на началото и края на работния ден, нещата, които трябва да се преработят преди или след него, времето, необходимо за отдих.
След определяне на времето остава най-трудното нещо: да принудите и да свикнете да си лягате в определеното време.
Да се научим да си лягаме по-рано
Сега нека преминем към няколко прости практически съвета,как да си лягате рано. Когато дойде часът "X", който сте определили като необходим, трябва да си легнете, дори и да няма такова желание. Мозъкът, развълнуван от дневните грижи, няма време за сън. Но ако останем в тиха тъмна стая, хвърлим глава назад и затворим очи, започваме да се чувстваме сънливи. Тялото помни своите нужди, нека не му противоречим.
Ние ще подготвим предварително всичко необходимоспокоен сън. Измиваме, почистваме, подготвяме леглото. Също така си струва да обмислите как да сложите детето в леглото по-рано (ако семейството има деца). Нашата цел е да премахнем препятствията, които ви пречат да заспите в точното време.
Да се справим с интернет и телевизията.Струва си да спрете работата или свободното си време в тяхната компания час преди лягане. Това ще ни позволи да изхвърлим мрежата от гигабайти информация, която ни поглъща. Идеално е да ограничим изцяло използването на оборудването и тогава много скоро ще си спомним как да си лягаме рано и да се чувстваме бодри.
Експертите съветват да се ограничите допиене на кофеинови напитки няколко часа преди лягане. Освен това, ако пиете течност не по-късно от два часа преди лягане, това ще избегне подуване сутрин.
Също така, експертите препоръчват психологическиметод за нормализиране на съня. Ще ни помогнат простите ритуали. Това може да бъде слушане на любимата ви музика, запалване на аромалампа, хигиенни процедури - каквото можем да правим всеки ден. Така ще възприемем това действие като сигнал – „време е за сън“. Прост, но ефективен.
Защо да си лягам рано?
И разговорът ни на тема сън би бил непълен, ако не си спомняме защо трябва да си лягаме по-рано.
Уверенията на лекари и учени за ползите от ранното заспиване се основават на данни за естествените човешки биоритми.
През деня тялото преминава през периоди на покачвания ирецесии. Физиологично е оправдано да се ляга рано (22-23 ч.), тъй като по това време се наблюдава физиологичен спад. Но след 11 през нощта ще бъде трудно да заспите, защото периодът на рецесия свършва. Това се отнася за всички хора еднакво, защото организмите ни са подредени и работят в един и същи режим.
Освен това лекарите ще разстроят совите: този тип биоритми по отношение на времето за заспиване и ставане не е присъщо на хората като цяло (от гледна точка на здравето).
данни
В хода на цикъла от събития забравяме как да се наслаждаваме на едно просто и полезно нещо – здравия сън. Как да си лягаме рано, мнозина просто са забравили, въпреки че няма пречки за това.
Колкото и важни да изглеждат причините ви да оставате до късно, запитайте се: „Струва ли си?“ И спете в здрав, здрав сън!
В нашата статия разгледахме една от „болестите“ на нашето време – късното заспиване. Надяваме се, че сте събрали полезна информация за себе си и сте една крачка по-близо до здравословния режим.
