Сънят е важна част от живота. Благодарение на него човешкият мозък, в покой, обработва информацията, натрупана през деня, и възстановява силата си.
Една обща фраза: "така че е възможно и да прескочи целия му живот", много от тях са подвеждащи. И започваме да се чудим: колко човек трябва да спи?
Основният критерий за определяне на продължителността на съня
И досега точният отговор на този въпрос не е такъвникой не може да даде: няма психолози, няма лекари, няма изследователи. Цялата тайна е, че всеки човек има нужда от определен час за сън. Само самоконтролът ще позволи да се изчисли продължителността на съня, достатъчна за възстановяването на силите, нормализирането на умствената активност, умствените способности.
Продължителност на съня и възрастта
И въпреки това през вековете науката е направила възможно да се определи,колко човек трябва да спи. Приблизителната продължителност на съня се нарича дори за всеки възрастов период. Новородените спят около 80% от времето на деня. До 7-годишна възраст децата спият 10-11 часа, а един час от тях през деня (не напразно в детските градини в деня, в който има сън-час). От 8 години до юношеството - 8-10 часа. Въвеждането на младостта на човек вече е достатъчно и 6 часа.
Средна, максимална и минимална продължителност на съня
Но средната продължителност на съня е все ощеравно на 8 часа. Откъде е такава фигура? Интересен факт разкри изследването на американски учени. Хората, които спят повече от 8 часа, живеят по-малко от тези, които спят 7 часа всяка нощ. Ако човек не спи достатъчно достатъчно дълго време (от 2 седмици до месеци), т.е. спи по-малко от 7 часа възстановяване, може да има хронична умора, симптоми на липса на сън, отслабване на всички функции на тялото.
Има обаче хора, коитотова е достатъчно 6 часа: този път е достатъчно, за да възстановят силата си, да се чувстват всеки ден спокойни и весели. Много напротив, не е достатъчно 8 часа. Ако спят по-малко, те се чувстват нарушени и не могат да реагират адекватно на обстоятелствата.
Колко хора трябва да спят, ако неСредните показатели са подходящи ли са? Разбира се, не разчитайте на средните данни, всеки човек е уникален и много "отпадат" от статистически данни, включително продължителността на съня. И все пак, учените са определили минимална граница от 5 часа сън всяка нощ (идентифицирана въз основа на данни за циклите и фазите на съня).
Последици от хроничната "липса на сън" или какво ще се случи, ако малко сън?
Липсата на сън засяга способността за мислене,адекватно да реагират на обстоятелствата, други хора, способността да се движите по ситуацията. Да не говорим за физиологичните прояви на липса на сън: слабост, сънливост, прозяване, промени в гласа, движенията се възпрепятстват, ходенето не е дори. Години на липса на сън водят до бързо стареене на тялото, изследователи на физиологията на съня.
В колко часа лягаш?
Повечето съвременни хора работят с 8часове сутринта. Един час подготовка и известно време по пътя. Трябва да стана в 6.30. В колко часа е необходимо да легнете, за да станете по това време зависи от индивидуалната продължителност на съня. Човек може да се адаптира към друг ритъм на живота. При посочената ежедневна рутина до 7 ч. Човешкото тяло е готово да излезе от сън. Това обяснява защо мнозина продължават да се събуждат рано дори и през почивните дни, празниците и по време на празниците.
И още един важен детайл
Много ценност има фаза на сън.Учените, дълги десетилетия, изучаващи физиологията на съня, стигат до извода, че еднакъв брой часове не дават желания ефект. Ако например човек е спал в продължение на 8 часа и е бил събуден от алармен часовник (или някой), той ще се почувства завладян, а не защото не заспи, а защото не се събуди във времето. Учените са посочили различна продължителност на съня в зависимост от фазите и циклите, подходящи за всички хора с уникални потребности от сън: 4,5 часа, 6 часа, 7,5 часа, 9 часа - т.е. с разлика от 1,5 часа. Отново това е средно, някои фази на сън продължават по-дълго - до 2 часа.
Така че, характеристиките на човешки сън катоуникалното психическо и физиологично състояние на организма се разглеждат от учени от различни страни и установените от тях факти ще помогнат на всеки да определи колко човек трябва да спи, да направи индивидуален режим на деня.
