Проблеми с шийния отдел на гръбначния стълб честовъзникват при тези хора, които са принудени да останат в седнало положение дълго време. В резултат на това има много неприятни симптоми. Ако не предприемете никакви действия, последствията могат да бъдат най-тъжни. Гимнастиката с цервикална остеохондроза дава добри резултати. Правилата за неговото прилагане, както и най-ефективните упражнения ще бъдат разгледани по-късно.
Характеристики на болестта
Гимнастика с остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълбе един от ефективните методи на терапия, който се използва в комбинация с други техники за лечение на това заболяване. Като превантивна мярка можете да изпълнявате набор от упражнения, които ще укрепят мускулите на шията, създавайки силна рамка за гръбначния стълб.
Цервикалната остеохондроза езаболяване, при което тъканта на гръбначния стълб е недохранена. В резултат на това първо се унищожават хрущяла и след това костната тъкан. Прешлените започват да притискат нервните корени, както и кръвоносните съдове.
Дистрофичните промени могат да започнат да се развиватвсе още на възраст 20-30 години. След известно време, ако човек не предприеме действия за предотвратяване на подобна ситуация, промените стават необратими. Костната тъкан се унищожава. Това води до увреждане. В този случай болестта е придружена от болезненост и други неприятни симптоми. За да предотвратите необратимо разрушаване на костната тъкан, трябва да се консултирате с лекар. Той ще предпише правилната гимнастика за цервикална остеохондроза.
симптоми
Гимнастика за цервикална остеохондроза у домаусловията могат да се извършват като превантивна мярка. Ако има признаци на заболяването, трябва да видите лекар. С неправилни движения човек може да влоши ситуацията. Затова ортопедът избира упражненията. Във всеки случай се предписват определени движения, които се избират индивидуално.
Симптомите на заболяването са болка в шийката на маткатагръбнака. Понякога е трудно или дори невъзможно да завъртиш глава. Движението става сковано. Болезнеността може да се разпространи в горната част на гърба или до главата. Чести симптоми на цервикалната остеохондроза са потъмняване в очите, появата на зрителни дефекти. Слухът може да бъде нарушен. Появява се замаяност. В някои случаи се появяват гадене и дори повръщане.
Може да има и кръвно наляганенестабилна. В напреднал стадий човек губи съзнание. Може да почувства липса на въздух. Някои пациенти се оплакват от изтръпване на езика. Главоболието е дълго и болезнено. Подобно заболяване засяга хора, които водят заседнал начин на живот. С появата на дистрофични промени в шийния отдел на гръбначния стълб е възможно да се спре развитието на болестта, като се премине правилното лечение. Тя задължително включва физикален терапевтичен комплекс (LFK).
Защо упражненията?
Гимнастика с остеохондроза на шийния гръбнак можеда бъде различен. Предписва се за профилактика или с развитието на болестта. В същото време се вземат предвид степента и степента му. По време на периода на ремисия се предписва един набор от упражнения, а при наличие на болезнени усещания - друг. В първия случай гимнастиката е насочена към укрепване на мускулите на шията, а във втория - за облекчаване на болката.
Категорично е забранено да се занимавате със самолечение.Ако имате дори и незначителни симптоми, трябва да се свържете с ортопед. Само след правилната диагноза лекарят ще може да избере подходящите упражнения. Гимнастиката ви позволява да укрепите мускулите на шията, създавайки силна рамка за гръбначния стълб. Те стават по-здрави. Мускулите са в състояние да поддържат прешлените в необходимото положение, като ги предпазват от абразия един към друг.
По време на гимнастика в шийния отдел на гръбначния стълб се увеличава кръвообращението. Това може значително да подобри състоянието на тъканите. Те получават достатъчно хранене.
Функции за упражнения
Има доста строги правила какъв вид гимнастика да правите с цервикална остеохондроза. Силната физическа активност е забранена. Също така не се допуска извършване на разширение на гръбначния стълб.
Полезны упражнения, которые способствуют гръбначно разтягане. В този случай разстоянието между междупрешленните дискове се увеличава. Това спира дегенеративните процеси на костната тъкан. Гръбначният стълб трябва да бъде издърпан по оста си.
Силовите тренировки са приемливи.Те са в състояние да укрепят мускулната рамка. Силовите упражнения обаче трябва да се комбинират с разтягане. Много е важно да следите дишането си. Движенията трябва да са плавни, бавни. Внезапните дръпвания са строго забранени.
Противопоказания
Терапевтични упражнения за цервикална остеохондрозаотдел има редица противопоказания. Трябва да се запознаете с тях, преди да започнете процедурите. Това не означава, че ще трябва изобщо да се откажете от упражненията. В този случай няма да работи, ако правите гимнастика у дома. Извършва се в медицинско заведение под ръководството или дори с помощта на специалист по ЛФК. Той внимателно следи състоянието на пациента. При необходимост се правят корекции на движенията.
В стадия на обостряне на болестта болезнеността можебъдете много силни. В този случай редовното упражнение няма да работи. Острият стадий на остеохондроза е противопоказание за извършване на процедури. Те се извършват само под наблюдението на специалист. Също така, те не извършват гимнастика по време на периода на възстановяване след операцията.
Противопоказания за упражняваща терапия могат да бъдатнарушения на вестибуларния апарат, високо кръвно налягане, висока температура, аритмия и глаукома. Някои заболявания на ендокринната система също изискват внимателно наблюдение на състоянието на пациента от медицински специалист. Особено опасни в този случай са заболявания на щитовидната жлеза.
Урокът се провежда не по-рано от час след товахрана. Физическите упражнения обаче не могат да се изпълняват на гладно. Ако има силна болка в гръбначния стълб, гимнастиката се спира. Лекарят прави преглед на комплекса от движения.
Основни правила
Гимнастика за цервикална остеохондроза у домаусловия се извършва в съответствие с установените правила. Много е важно сесиите да са редовни. Продължителността на упражнението първоначално трябва да бъде около 10 минути. Постепенно продължителността на тренировките се увеличава. След седмица вече може да е 20 минути, а след 2 седмици - 30 минути.
Има много техники и техники за изпълнениезареждане. За профилактика трябва да изберете най-простите упражнения. Те се извършват без допълнително оборудване. В този случай мускулите трябва да се затоплят с високо качество и едва след това да се правят силови упражнения. Ритъмът на урока със сигурност ще бъде бавен. В този случай трябва да наблюдавате дишането си.
Дрехите за класове трябва да са удобни.Проветрете зоната преди тренировка. Най-добре е да правите гимнастика на открито. Ако в процеса на изпълнение на движението се появи силна болка, тя трябва да бъде пропусната. Чрез болка упражненията се изпълняват само от пациенти под наблюдението на опитни специалисти по ЛФК.
Най-лесните упражнения
Пълен набор от гимнастика за шийката на маткатаостеохондрозата може да включва различни движения. Те се избират индивидуално, в съответствие с характеристиките на заболяването. У дома, като превантивна мярка, можете да направите няколко прости упражнения.
Трябва да се изправите изправени и да наклоните главата си в различни посоки. Отначало движенията имат малка амплитуда. С течение на времето се увеличава. Трябва да изпълните 5 наклона във всяка посока.
Главата е обърната първо надясно, а след това наляво.Във всяка позиция трябва да се заключите и да дръпнете малко мускулите. Направете 10 завоя наляво и надясно. Освен това те извършват подобни движения, но само напред и назад.
Трябва да направите полукръгли движения на главата. След това трябва да повдигнете максимално раменете си, задържайки се в това положение в продължение на 10 s. След това трябва да се отпуснете. Движението се извършва 5 пъти.
Силови упражнения
Гимнастика с цервикална остеохондроза можевключват силови упражнения. Те се провеждат след загрявката. Трябва да се изправите изправени, да държите главата си изправена. Едната длан се поставя върху слепоочието, а другата върху брадичката. Ръцете завъртат главата на една страна. В този случай мускулите на врата трябва да устоят. Движението продължава около 5 s. Направете 3 подхода във всяка посока. Между тях се прави малко почивка. Необходимо е да се извършат няколко кръгови движения с раменете напред-назад. След всеки блок от упражнения това движение се повтаря.
Трябва да затворите ръцете си в ключалката.Те се поставят под брадичката. Трябва да опитате да повдигнете брадичката си с ръце. В същото време той се съпротивлява. Направете 3 комплекта. След това пръстите се блокират и се поставят на челото. Извършва се същото движение. Важно е мускулите да осигуряват добро съпротивление.
След това затворените ръце се прехвърлят в задната част на главата. Сега те се опитват да наклонят главата си напред. Мускулите също предлагат съпротива. След това трябва да разклатите ръцете и раменете си.
Стик упражнения
Упражнения с пръчка за цервикална остеохондрозаотдавна са доказано ефективни. Трябва да закупите подходящ спортен артикул от спортен магазин. Гимнастическата тояга у дома е затегната в ръцете по ширината на раменете. След това се повдига над главата, след това се премества на протегнати ръце пред вас и след това надолу. Упражнението се изпълнява няколко пъти.
След това трябва да повдигнете гимнастическата пръчкасебе си и го донесете малко зад гърба си. След това правят отклонение в долната част на гърба. Коремът се изтегля по време на накланянето. Тялото трябва да се спуска бавно. В този случай трябва да гледате пред себе си, не спускайте глава. След това вдигат и спускат ръцете си.
Упражнения на Бубновски
Гимнастика по Бубновски с цервикалнаостеохондрозата се оказа ефективна. Учен, лекар е разработил специални комплекси за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. Релаксацията на мускулите и ставите е крайъгълният камък на неговата теория. Това ви позволява да спрете натиска върху нервните окончания и да облекчите болката.
За профилактика можете да изпълните няколкопрости упражнения. Ако болестта прогресира, трябва да извършвате гимнастика на специални симулатори. Едно просто упражнение може да се направи у дома. За да направите това, трябва да закупите медицински канап или стегната еластична превръзка. Той е завързан с една страна за опора (например гимнастическа стена). След това човекът сяда на пода, разтваря крака и се опитва да се издърпа с канап.
Добро упражнение за укрепванеразлични мускулни групи се движи в седнало положение из стаята. За да направите това, трябва да седнете на пода. Ръцете се заключват и се поставят зад главата. Освен това, напрягайки глутеалните мускули, човекът се движи по пода.
Гимнастика на Шишонин
Един от последователите на Бубновски е лекарА. Шишонин. Той също така разработи свой собствен метод за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат с помощта на движение. Гимнастиката на Шишонин с остеохондроза на шийните прешлени е съвсем проста. Може да се направи у дома. Основното условие за висок резултат е фиксиране в определени позиции за няколко секунди. В резултат дори прости упражнения дават високи резултати. Трябва да фиксирате позицията на шията във всяка позиция за 10-15 секунди.
Упражнявайте се само по време на ремисия илиза превенция. Първо трябва да наклоните главата си наляво. След 15 секунди главата се връща в първоначалното си положение. След това процедурата се извършва в другата посока. Упражнението се прави 5 пъти. Гърбът остава изравнен.
Още няколко упражнения
Гимнастика на Шишонин с цервикална остеохондрозаотделение помага на много пациенти да се отърват от болката, без да приемат лекарства. Друго просто, но ефективно движение е огъването на главата. Първо се спуска напред. В това положение трябва да се задържите за 30 секунди. След това главата се повдига и хвърля назад. Те също записват движение за 30 секунди.
След това трябва да обърнете главата си последователно къмдясно и ляво рамо. В тези пози те се задържат половин минута. След това, в седнало положение (изправен гръб), поставете ръката си на противоположното си рамо. Главата е обърната в обратна посока. Упражнението се повтаря в другата посока.
Обостряне на болестта
Гимнастика с обостряне на цервикална остеохондрозане се извършва у дома. Тези процедури се извършват само под наблюдението на специалист. В някои случаи не можете да се справите без помощта на треньор по ЛФК. Самолечението през този период е неприемливо. Състоянието трябва да бъде постоянно наблюдавано.
След като разгледахте характеристиките на гимнастиката с цервикална остеохондроза, можете да извършвате прости действия у дома. Това ще избегне появата и развитието на болестта в бъдеще.
