Остеохондрозата е дистрофична лезия на хрущяла истави, които могат да възникнат във всеки от тях. Най-честата локализация са междупрешленните дискове, прешлените и малките стави на гръбначния стълб. Днес има три вида остеохондроза: цервикална (най-често срещаната), гръдна и лумбална. За укрепване на мускулите се предписва терапевтична гимнастика при остеохондроза на шийните прешлени. Това е професионално подбран медицински комплекс. Това ще помогне за укрепване, отпускане, нормализиране на мускулите на врата.
Подбор на упражнения
Специалните упражнения се предписват от лекаря въз основапредварително направени анализи и изследвания. За всеки пациент се избира индивидуален набор от упражнения въз основа на неговия етап на развитие на заболяването. В никакъв случай не трябва да ги избирате сами. Резултатът ще бъде нулев или дори може да се нанесе вреда на тялото. Комплексните упражнения изобщо не са необходими за остеохондроза на шийните прешлени. Снимките и снимките в лекарския кабинет или медицинската литература ще ви помогнат да разберете правилността на упражненията.
Какво дава зареждане за остеохондроза
Качествено изпълняваните упражнения за остеохондроза на шийните прешлени могат да излекуват болестта. Физически набор от упражнения помага:
- Поддържайте мускулите на гръбначния стълб в добра форма, без да давате шанс да развиете болестта допълнително.
- С помощта на терапевтично загряване се увеличава притока на кръв към засегнатите области.
- Метаболизмът е по-бърз.
- Общото състояние на организма се подобрява.
- Човекът се чувства по-весел.
- Укрепва се лигаментният апарат.
- Болката е изчезнала завинаги.
Правила за зареждане
Има няколко насоки за постиганемаксимален терапевтичен ефект. Ако се извършват, зареждането с остеохондроза на шийните прешлени бързо ще помогне да се отървете от дискомфорта и болката.
- Загряването трябва да се прави редовно, няколко пъти на ден. Постоянната заседнала работа натоварва гръбначния стълб, мускулите са претоварени.
- Всеки час трябва да масажирате и разтягате мускулите, давате почивка на гръбначния стълб. Можете да станете и да се разходите по коридора. Всяко упражнение с остеохондроза на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб е изключително важно.
- Седнете правилно през целия ден.(както се преподава в училище). Така целият товар ще бъде разпределен равномерно, човекът ще се чувства по-комфортно. Тогава няма да имате нужда от чести упражнения за цервикална остеохондроза. Упражненията, снимки на които можете да намерите в обикновен буквар или азбука, ще ви помогнат да запомните как да седите правилно.
- Препоръчително е да спите от лявата или дясната страна, или отзад.
- Пийте много течности през целия ден. Това ще ви помогне да поддържате междупрешленните дискове и мускулите в добра форма.
Препоръки и правила преди провеждане на сесия с ЛФК
Зареждането за цервикална остеохондроза у дома може да се извърши без проблеми, но това ще даде ефект само ако спазвате някои прости правила.
- Всяко движение трябва да се извършва бавно.
- Ако по някаква причина се усеща болка по време на тренировка, трябва незабавно да спрете упражненията.
- Трябва да го направите в голяма просторна стая с вентилация.
- Облеклото трябва да съвпада (спортно облекло).
- Целият лечебен комплекс трябва да се извършва стриктно в съответствие с препоръките на лекуващия лекар.
- С всеки етап на зареждане постепенно трябва да добавяте нови, по-сложни упражнения.
- Не претоварвайте мускулите.
- Винаги дръжте гърба и главата си изправени. Няма значение в каква позиция е човекът (седнал, изправен).
Възможни противопоказания за изпълнение
Както при всеки медицински проблем, таксуването за цервикална остеохондроза у дома може да има противопоказания, като например:
- Остра болка.
- Високо налягане.
- Травма на гръбначния стълб.
- Раково заболяване.
Бременните жени трябва да се консултират с гинеколог, преди да извършат лечебен комплекс. При изпълнение на упражнения се премахват движения, които изискват напрежение на коремните мускули.
Ефективно зареждане при остеохондроза на шийните прешлени
Причината за честите главоболия е цервикалната остеохондроза. Има много различни начини за справяне с болест. Ето пример за най-достъпните и ефективни:
- Упражнението трябва да се прави в седнало или изправено положение. Обръщаме главата надясно, отново изходна позиция, след това наляво. Правим го до десет пъти.
- Поглеждаме нагоре и притискаме лявото ухо към рамото, дясното - по същия начин. Правим го десет пъти.
- Бавно спуснете главата надолу (притиснете брадата си към гърдите). Повтаряме десет пъти.
- Правим завои на торса. Гърбът е изправен, краката не са раздалечени. Не е нужно да навеждате главата си много бързо: леко напред, след това надясно и наляво. Правим го поне 10 пъти.
Упражнение за остеохондроза на цервикоторакалната областгръбначният стълб е полезен и по-полезен, ако се прави сутрин или през целия ден. С добросъвестното изпълнение на всички упражнения можете бързо да подобрите състоянието си, да премахнете неприятните усещания за болка. Има още няколко добри упражнения у дома.
- Взимаме дланта си и се опитваме да я притиснем с чело и да стегнем мускулите на врата. След това правим всичко по същия начин, но само с тилната част. Повторете 3 пъти.
- С лявата ръка натискаме върху лявата слепоочия, с дясната - от дясната. В същото време стегнете мускулите на врата. Повтаряме 3 пъти.
Ефектът от зареждането с остеохондроза
Според статистиката, събрана от лекарите, упражняващата терапия носи резултати само ако препоръките се спазват редовно. Ако не сте мързеливи и не забравяте за предписаните упражнения, след месец:
- налягането се нормализира;
- увеличава се кръвообращението в мозъка;
- главоболието и мигрената изчезват.
Зареждане за гръдния отдел на гръбначния стълб
Когато човек започна да забелязва и изпитва болкаусещания в областта на гърдите, трябва да помислите за скорошно посещение на лекар поради остеохондроза в гърдите. За да избегнете това заболяване, трябва постоянно да ходите с широко отворени рамене. Седнете изправени, не се прегърбвайте.
Най-достъпните и прости примери за упражнения са както следва.
- Сядаме на стол с малък гръб, опираме лопатките си върху него, плавно се навеждаме назад, гледаме с очи тавана. Правим го 2-3 пъти.
- Седим на стол, ръце между коленете. При вдишване се навеждаме настрани, при издишване се връщаме в изходна позиция. Повторете 3 пъти от всяка страна.
- Качете се на четири крака, извийте гърба си, дръжте главата си изправена, замразете за няколко секунди. Върнете се отново в предишната позиция. Направете го 3 пъти.
- Легнете по корем, притиснете ръце към краката. Опитайте се да вдигнете краката и главата си възможно най-високо.
- Легнете по корем, отпуснете ръцете си на пода и се наведете назад.
И това просто упражнение за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб може да се изпълнява дори в колата на път за работа или училище.
- Първо изпънете раменете напред, след това се наведете назад. Трябва да свържете лопатките.
- Можете да повдигате и спускате раменете си едновременно.
- Правете кръгови ротации с рамене.
Загряващ ефект:
- вентилацията на белите дробове се подобрява;
- дълбоките мускули на гърба се отпускат;
- гръдната област става по-подвижна.
Тези прости упражнения трябва да се повтарят колкото се може повечепъти, доколкото силата е достатъчна. Всеки човек е индивидуален, така че броят на повторенията трябва да бъде избран сам. Много добър резултат ще даде тази проста загрявка за възрастни хора, страдащи от гръдна остеохондроза. Само че трябва да се прави редовно.
Упражнение за лумбална остеохондроза
Нашата долна част на гърба е пръчка, която може да издърживсякакви товари. Тези, които се занимават активно със спорт, по-рядко изпитват болки в долната част на гърба. За да предотвратите развитието на остеохондроза, трябва да правите упражнения. Терапевтичните упражнения ще помогнат за облекчаване на напрежението в мускулите и ставите и ще подобрят благосъстоянието.
Лечението на остеохондрозата трябва да бъде цялостно. Необходимо е да се премахне дискомфортът, свързан с болки в гърба.
Основната цел на упражнението е да укрепи мускулите, за да намали напрежението върху междупрешленните дискове и да предотврати атрофия на крака.
Как да зареждате правилно
Най-добре е да го правите сутрин или през цялото времецял ден (ако е възможно). Всички упражнения се изпълняват легнали, настрани или по гръб (налягането вътре в дисковете на засегнатата става ще бъде по-малко, отколкото в изправено положение).
Ефективни домашни упражнения:
- Любимите на всички „мост“ и „мотор“.
- Качете се на четири крака, извийте дълбоко гърба си и отново заемете изходната позиция.
- Придърпайте коленете към гърдите си и, легнали по гръб, се поклащате на пода.
- Качете се на четири крака, изпънете лявата ръка и десния крак, след което бавно повторете обратното.
Упражнявайте се извън дома
- Хоризонталната лента помага добре (гръбначният стълб е подравнен). Трябва да се мотае на него за 5-10 минути.
- Разтворете краката си и изпънете дланите си до върха на пръстите.
- Разтворете краката си, поставете юмруци на долната част на гърба и се наведете назад, доколкото е възможно. В същото време коленете са свити. Повторете 10 пъти.
При постоянна заседнала работа кръвта застоява в шийния, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб. Следователно трябва правилно да вдигате различни тежести.
За да не натоварвате гръбначния стълб, първо трябва да седнете, да вземете необходимото и чак след това да станете. Така натоварването ще отиде в краката, а не в гърба.
Упражнение за остеохондроза на шийката на матката, гръдния кош илумбалната част на гръбначния стълб носи забележими резултати. Елиминира болката и дискомфорта в гърба, прави възможно активното движение. Също така премахва главоболието, укрепва тялото.
Много експерти казват за ползите от лекарствототаксуване както за лечение, така и за профилактика. Във всеки случай, дори и за профилактика, упражненията при остеохондроза на шийните гръдни и лумбални прешлени играят огромна роля. Затова не се отказвайте от упражненията и редовно следвайте съветите на Вашия лекар.
