В съвременния свят, където има огромен брой хораводят заседнал начин на живот, все повече пациенти от различни възрасти, които имат проблеми с гръбначния стълб, се оплакват от постоянна болка във врата. Добри резултати, които могат да премахнат болката и да подобрят състоянието на човека, се осигуряват от гимнастика за врата. Такива упражнения трябва да се правят само след подходяща консултация с Вашия лекар, тъй като действията по такъв сериозен въпрос могат да доведат до непоправими последствия.
Гимнастиката за врата изисква изключителна прецизностизвършване на тези или други упражнения. Последователността им също е важна. Не можете да съкратите времето за извършване на упражненията. Гимнастиката за врата дава най-добър резултат при извършване на комплекс от 6-8 пъти на ден.
Един от най-модерните и ефективни комплексиУпражнението е терапевтично упражнение за шията според метода на Макензи. Тя се основава на десетилетия клинични експерименти, изследвания и практика на хиляди пациенти. В началото на изпълнението на този комплекс може да има болезнени усещания, причинени от изпълнението на необичайни за тялото движения. Тъй като класовете продължават, всички болезнени усещания ще преминат след няколко дни.
Тази гимнастика за врата се състои от 7 упражнения, които трябва да бъдат изпълнени 10 пъти:
1.Вдишване на главата (при извършване на упражнението са необходими известни усилия). Седейки на стол и гледайки напред, напълно се отпуснете. Главата трябва да се наклони леко напред. Бавно, но с усилие, придвижете главата си докрай. Стремете се да затегнете брадичката си. Фиксирайте тази позиция на главата за няколко секунди, след което можете да се отпуснете.
2. Разгибание шеи сидя.Седейки на стол, повдигнете брадичката си и се опитайте да наклоните главата си назад, опитвайки се да погледнете нагоре към тавана. В тази позиция, трябва да обърнете главата си няколко пъти надясно и след това наляво.
3. Накланяне на главата в легнало положение. Легнете на плоска и доста твърда повърхност, с лицето нагоре, оставете главата си на матрака и в същото време дръпнете брадичката до врата.
4. Изправяне на шията в легнало положение.Легнете на леглото с лицето нагоре и внимателно подкрепете главата си с ръка, преместете се до ръба на леглото, така че главата и шията, както и горните рамене, да излизат извън ръба. Бавно спуснете главата си към пода, като я подкрепите с ръка. Бавно отстранете ръката си и наклонете обратно главата и шията си колкото е възможно повече. Обърнете главата си настрани няколко пъти. Използвайте ръката си, за да я върнете в изходна позиция.
5. Накланяне на врата в страни. Седейки на стол, наклонете главата си в различни посоки.
6. Въртене на шията. Седнете на стол и издърпайте главата си назад, доколкото е възможно. От това положение обърнете главата си възможно най-далеч от едната страна на другата.
7. Флексия на врата в седнало положение.Седнете на стол и погледнете пред себе си, отпуснете се. Спуснете главата си, така че брадичката ви да е възможно най-близо до гърдите. Сключете дланите си в задната част на главата. Спуснете ръцете така, че лактите да сочат надолу.
Тази гимнастика на врата ще помогне да се отърветехронична болка в шийните прешлени, причинена от остеохондроза. Дори при остра болка е необходимо да се опитате да правите упражнения No 1, 2. Те ще помогнат за облекчаване на острата болка и ще ви накарат да почувствате облекчение. Веднага след като острата болка премине, можете да започнете да изпълнявате целия набор от упражнения.
Тези упражнения могат да бъдат класифицирани като„Гимнастика за лице и шия“, тъй като по време на изпълнението на комплекса се активира подкожната тъкан, активират се мускулите не само на врата, но и на лицето. Подобряването на кръвообращението под влиянието на тази гимнастика помага за подобряване на тена и кожата. В същото време кожата става стегната и опъната.
