Не е тайна, че от правилната стойказависи не само външната привлекателност на човек, но и естеството на функционирането на неговите вътрешни органи. Въпреки това, един от най-често срещаните здравословни проблеми в съвременното общество е лошата стойка. Какви са причините за такова разочароващо обстоятелство и как да го изкореним?
Какво представлява позата?
Представената най-проста дефиницияконцепцията е обичайната поза на отпуснат човек, в зависимост от фактори като формата на гръбначния стълб, адекватността на физическото развитие (включително мускулите на тялото) и т.н. Несъмнено правилната стойка има значителна естетическа стойност, но най-важното й предимство е значителен ефект върху физиологията на човека, а именно върху повишаване на неговата работоспособност, както и подобряване на функционирането на дихателните и кръвоносните органи.
Важно е да се отбележи, че разглежданият аспектизследван от глава до пети. И така, при здрава стойка има абсолютно симетрично разположение на всички части на тялото спрямо гръбначния стълб. Що се отнася до визуалните наблюдения, най-информативна е характеристиката на гръбначния стълб от абсолютно всички страни. Ето защо всеки човек независимо има възможност да определи правилността на собствената си стойка, като внимателно се изследва отпред, отзад и в профил.
Предотвратяване на лоша стойка
Подкрепа за здрава стойка и, ако е необходимо, нейната корекция се извършва чрез прилагане на сложни мерки, включително:
- нормиране на съня и почивката;
- изкореняване на лошите навици;
- плуване;
- упражнения за правилна стойка.
Трябва да се отбележи, че най-често присъствиетопредставеният дефект се наблюдава при деца и юноши, поради което корекцията на стойката е насочена предимно към съответната част от популацията. И така, мястото за спане на човек е от особено значение. Идеалният вариант в този случай е твърдо легло. Освен това медицинските експерти препоръчват да спите по гръб или по корем.
Оптималната организация на деня е една от ...основните елементи за предотвратяване на нарушения на позата. В съответствие с тази разпоредба е важно всеки човек да отдели определено време за хранене, сън и бодърстване, да упражнява упражнения за формиране на правилна стойка и да води активен начин на живот.
Наложително е да откажетелоши навици, които на първо място трябва да включват неправилно положение на тялото на бюрото или дори на дивана. Натоварването на гръбначния стълб също е важно, поради което плуването е толкова добре дошло.
Основните причини за дефекта
Първоначално трябва да се отбележи, че причинитекривината на гръбначния стълб са класифицирани като вродени и придобити. Така че, първата група включва нарушение на адекватно вътрематочно развитие, което води до недоразвитие на прешлените или образуване на допълнителни.
Броят на придобитите причини е много по-широк:
- различни заболявания (рахит, ишиас, туберкулоза и други);
- всички видове наранявания (например, фрактура на гръбначния стълб);
- неправилно положение на тялото поради човешката физиология (плоски стъпала, неравна дължина на крака, късогледство и т.н.).
В съвременния свят има тенденция на растежнаселение с проблеми с позата, придобити в резултат на професионална дейност. Лесно е да се досетим, че говорим за работа в офиса, която включва дълго време на масата. Ето защо служителите на компании, ученици, студенти и ръководители от други области трябва да следят позицията на тялото по време на работа, както и да подобряват ситуацията по всякакъв възможен начин: плуват, придържат се към ежедневието, правят упражнения за разработване на правилна стойка и т.н.
Последиците от неправилната стойка
Често пъти хората правят голяма грешка, негрижата за състоянието на гръбначния стълб и в крайна сметка воденето на здравословен начин на живот и редовното правене на физически упражнения за правилна стойка не е толкова трудно, колкото възстановяването на вече загубеното. Какви са последиците от такова глупаво пренебрегване?
Първо, това трябва да включва изразена болка в долната част на гърба поради честото напрежение на мускулите в гръбначния стълб.
На второ място, това е значително нарушение на дихателните пътищапроцеси, причинени от кухината на гърдите и горната част на тялото, което пряко влияе върху количеството кислород, абсорбирано от човек. Освен това загубата на растеж е в крак с кривината на гръбначния стълб, причината за която е гърбавият ефект.
Често хората с лоша стойка се оплакватболки в гърба и врата, както и главоболие. Това се дължи на непрекъснатия наклон на главата напред, което води до прекомерно натоварване на мускулите на гърба и врата. Естествено, в тази ситуация общото благосъстояние, както и настроението на човек, се променят за по-лошо. Това говори за спешна нужда да промените нещо, а именно: запишете се за басейна, оптимизирайте ежедневието, редовно тренирайте за правилна стойка и, разбира се, дръжте гърба си изправен на работното място.
Тестване на стойката
Благодарение на съвременните медицински изследваниявсеки човек има възможност самостоятелно да прецени собствената си стойка. Най-простият начин е да застанете до стената по такъв начин, че краката да са в затворено състояние, готови да докоснат равнината, а ръцете да са по шевовете.
Следва най-интересното:ако дланта ви не се побира между стената и долната част на гърба, тогава стойката ви е наред. Преминаването на дланта между представените елементи на експеримента говори за спешната необходимост от изпълнение на упражнения за правилна стойка, както и за коригиране на гръбначния стълб чрез други методи, тъй като коремните мускули са изключително слаби, което води до изтегляне на гръбначния стълб напред от стомаха (в медицината това явление се нарича лордоза).
Обществото трябва да се стреми към върхови постижения, а именноследователно, в хода на представения тест, идеалният вариант за всички без изключение ще бъде позицията на главата и багажника на една и съща вертикала, разгърнатите рамене на фиксирано ниво, симетричният релеф на врата, стандартно отразява физиологично изкривяване на гръбначния стълб, обърнатия корем, повдигнатия гръден кош, както и изправените коленни и тазобедрени стави крака.
Упражнения за правилна стойка: "змия", "коте", "дъска"
Ако горният тест показаразочароващ резултат, трябва да се предприемат незабавни действия. Става въпрос за физическа активност. Като цяло, наборът от упражнения, представен по-долу за формиране на правилна стойка, е препоръчителен, дори когато тестовете показват положителен резултат, тъй като няма ограничение за съвършенство:
- Изпълнява се упражнение, наречено "змия"килим (както всички останали елементи от комплекса) и заема положението на тялото със стомаха надолу. Лактите трябва да са фиксирани на пода, а ръцете да са стиснати в юмруци. След това трябва да изтеглите предмишниците напред, като същевременно не повдигате тялото от пода, след което лактите се движат в същата посока и операцията се повтаря. В съответствие с дадената методика е необходимо да се напредват 2-4 метра.
- Когато изпълнявате упражнението "коте", трябваколеничете, след това спуснете седалището до петите, изпънете ръцете си доколкото е възможно и се наведете напред. Препоръчително е да повтаряте подобни движения в продължение на 3 минути.
- "Бордът" се извършва от позицията по корем.Ръцете и краката трябва да бъдат удължени и повдигнати от пода, което позволява на тялото да се изправя в една линия. Необходимо е да фиксирате тази техника за 15 секунди и след това да я повторите 10 пъти.
Упражнения за формиране на правилна стойка: "лодка", "разтягане", "ролки"
"Лодката" се състои в търкаляне от единразпоредби към друг. Това упражнение е подобно на предишното, но неговият "трик" е допълнителна активност в резултат на преместване на горната и долната част на тялото в равнината последователно. Тези действия трябва да продължат в продължение на три минути и след това да се пристъпи към следващото упражнение от комплекса, наречено „разтягане“.
Първо трябва да легнете на пода с гръб надолу,изправете краката си, разтворете ръцете си отстрани, огънете левия крак и, без да се огъвате, плавно го преместете надясно. По този начин долната част на гърба и гръбначния стълб са обект на усукване. Важно е да се отбележи, че по време на операцията раменете трябва да бъдат притиснати към пода. Представената позиция се забавя за 10 секунди и след това се повтаря, но в различна посока.
Следващото упражнение, наречено ролки,изпълнява се от седнало положение. Необходимо е да прекосите глезените, да придърпате коленете възможно най-близо до тялото и да спуснете главата, така че брадичката да докосва гърдите. След фиксирането трябва внимателно да се търкаляте първо върху лопатките, а след това обратно (и така 6 пъти).
Пилатес на позата
Физическото съвършенство е прекрасен резултатстарателна работа. По този начин само най-мотивираните са в състояние да постигнат реални резултати в стремежа си към красота и здраве. Важно е да се отбележи, че това привеждане в съответствие се насърчава активно от съвременните технологии и програми, които са от значение в съответната област.
Ето защо упражненията, които се развиватправилна стойка, различават се днес в специален сорт. Освен това има много иновативни начини за коригиране на гръбначните проблеми, включително пилатес.
Тази програма ви позволява да се върнете илиподобряват степента на гъвкавост на тялото, както и правят мускулите, сухожилията и ставите млади и напълно здрави. Значително предимство на пилатес е възможността да тренирате у дома. Упражненията от представения комплекс изключват силовото напрежение, което предполага пълно отпускане на мускулите и привеждането им в тонус.
Оказва се, че доброто здраве и запазването на красотата в продължение на много години е не само възможно, но и много лесно.
Йога за поза
Чрез медицинската литература и ресурсиВ интернет можете безкрайно да изучавате кои упражнения развиват правилната стойка, въпреки това стандартните комплекси далеч не винаги са в състояние да възпламенят искрения интерес на човек. Ето защо ориенталските практики се притекоха на помощ.
С редовното изпълнение на няколко асани е достанаистина образуват вътрешен корсет, който може да запази правилната стойка. Мнението на източните лечители по този въпрос е много интересно. Те твърдят, че изобщо не грешното положение на гръбначния стълб води до мастни натрупвания, а напротив, този фактор предполага значително забавяне на метаболизма. Естествено, скоро ще доведе до образуването на подкожни мазнини.
Една от най-разпространените йога практики е поза на дъска.
- За да го приложите, трябва да седнете на огънатколенете, разтворете малко краката си, сложете ръцете си на пода и след това преместете тежестта върху ръцете си. Важно е да се отбележи, че ставите на китката трябва да бъдат разположени точно под раменните стави.
- Трябва да гледате по посока на пода, така че врата да служи като продължение на гърба.
- След като направите горното, трябва да се опитате постепенно да включите коремните мускули в процеса, като същевременно не забравяте да премахнете отклонението в долната част на гърба.
- Следващата стъпка е да повдигнете коленете от пода и да ги фиксирате на пръстите.
Почиването на ръце не е лесна задача.Това може да стане само с определено телесно тегло. Но достойна алтернатива на представената операция е позицията на предмишниците на пода, посоката на пръстите далеч от себе си и разположението на лактите директно под раменните стави. В този случай гърбът трябва да е абсолютно плосък.
Силови упражнения за корекция на стойката
Обикновено хората използват набор от упражнения, за даправилна стойка или някаква друга в усилията за постигане на най-различни цели: решаване на проблеми с определени области на тялото, подобряване на общото състояние на тялото, коригиране на стойката. В последния случай силовите тренировки са ефективен вариант.
Явно предимство на това е способносттапрактикувайки у дома, обаче, във фитнес центровете често можете да намерите човек, който спортува, за да премахне изкривяването на гръбначния стълб
Упражненията за гръб (за правилна стойка) от силова природа се отличават със специално разнообразие. Най-популярният днес е следният комплекс:
- първо, трябва да извършите остри ритъми на тежест с ръка;
- това е последвано от вдигане на тежести в седнало положение и стандартни хвърляния.
Важно е да се отбележи, че в процеса на обучение ще е препоръчително постепенно да увеличавате теглото на дъмбелите, където най-важното е да не прекалявате.
Ползи от правилната стойка
Правилната стойка е красива лека походка,при което главата е вдигната високо, а раменете са изправени. Както се оказа, след като постигнете това, човек трябва да продължи да поддържа мускулите и ставите, тъй като да останете в неподвижно положение дълго време, но с добра стойка е много по-лошо от редовното движение с лоша. Ето защо упражненията за правилна стойка при деца и възрастни са един от най-важните нюанси на доброто здраве и отличното благосъстояние на човек.
Несъмнено тялото щедро благодари на човека за изпълнението на такива прости условия. Това се проявява:
- в подкрепа на правилното положение на костите и ставите за изключително ефективна мускулна дейност;
- при намаляване на прекомерния натиск върху ставните повърхности (за да се избегне артрит), както и натоварването на връзките на ставите на гръбначния стълб;
- при предотвратяване на фиксиране на гръбначния стълб в нездравословно положение;
- премахване на обща умора, напрежение и скованост.
Така че поддържането на правилната стойка решава много проблеми, отваря пътя към перфектно здраве и, разбира се, прави човека много по-красив.
