Sutulaya гръб може да съсипе дори най-многобезупречни пропорции на тялото. Но не само заради красотата, трябва да развиете и поддържате правилната поза. Това трябва да се направи, за да се поддържа здравето в продължение на много години. Следователно, всяко лице с подобен проблем трябва да се интересува от въпроса как да коригира позата му.
Как известно, дефекты осанки могут привести к различни заболявания, които влошават качеството на живот. Това е остеохондроза на всички части на гръбначния стълб, което води до болки в областта на врата, долната част на гърба, гръдния кош, главоболие, междузвездна херния. Навикът на нахлуване води до нарушено дишане, циркулация на кръвта и сърдечна дейност, а също така води до бърза умора и хронична умора.
Откъде идва и как да го оправимпоза? Изкривяването на гръбнака започва да се формира в детството. Това води до продължително сядане на училищното бюро и на компютър в закачено състояние, неприятни мебели в училище и у дома, навика да се подхлъзвате при висок растеж и когато момичетата са склонни да скриват растящите гърди, рано да носят обувки с висок ток.
Причината за лоша стойка е болестта,свързани с гръбначния извив: кифоза, сколиоза, лордоза. С помощта на сколиозата гръбначният стълб се извива странично, с кифоза, на гръдния кош се появява отклонение назад, с лордоза, лумбалната област се навежда напред.
Stoop възниква в случай, че мускулите,отговорна за добрата поза, слабо развита. Дори ако човек се опита да задържи гърба си, слабите му мускули няма да му позволят да прави това за дълго време, тъй като те бързо ще се изморят и освен това ще се появят болки в ставите и мускулите. За да се избегнат такива последствия, е необходимо да се извърши корекция на стойката. Упражнения за симулатори, пилатес, танци, йога - всичко това има благоприятен ефект върху поддържането на прав гръб.
Най-лесно е да коригирате стойката си в детска възраст, но ако желаете и постоянство, това може да се направи дори като възрастен.
Если причина сутулости – слабый мышечный корсет, Можете да формирате прав гръб с помощта на упражнения. Как да коригирате стойката си с упражнения? Основното условие за успех е редовността. Упражняване от време на време няма да доведе до желания резултат. Упражненията, насочени към борба с нахлуването, трябва да се правят всеки ден, а още по-добре - два пъти на ден.
За да се коригира стойката, се използват упражнения, които разтягат мускулите, които увеличават гъвкавостта на гръбначния стълб и укрепват мускулите на гърба, гръдния кош и корема.
Разтягането прави мускулите еластични. Следните упражнения за разтягане на мускули трябва да се извършват.
Седейки на колене, ръцете му се затвориха в ключалката зад гърба си.Опитайте се да вдигнете ръцете си колкото е възможно по-високо, докато сте обтегнати коремните си крака. Поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си за няколко секунди. Издишайте, насочете се надолу към гърдите и се отпуснете. Стартирайте 10 пъти.
Седейки на турски език, вдигнете ръцете си сгънати към замъка колкото е възможно по-високо с дланите си нагоре и надникнете над главата си. Когато спускате ръцете издишайте колкото е възможно повече. Стартирайте 10 пъти.
Упражнение, разтягане на гръбначния стълб. Легнете на стомаха, дръпнете ръцете, краката и главата на пода и се опитайте да я държите колкото е възможно по-дълго, без да докосвате пода.
За укрепване на мускулите на гърба, можете да направите доста прости упражнения.
Легнете по гръб, краката са свити в коленетекрака на пода. Откъснете задните части от пода до максималната височина и задръжте около 10 секунди. Това упражнение може да бъде направено в друга версия: наведете се на пода с гърба на главата и краката си.
Седнете на пода, поставете ръце на гърба на пода. Вдигнете таза, огънете се, върнете се назад. Останете в това положение за няколко секунди.
Легнете на мека табуретка надолу по корема, краката надолупоправи. Главата, раменете и ръцете са наведени напред. Бавно повдигнете главата и раменете си, докато разпръсквате ръцете си встрани. Задръжте тази позиция за около 7 секунди. Упражнението може да се извърши с гири в 3 килограма.
За да коригирате стойката, можете да ходите и да клякате с малък товар на главата, например с книга.
При заболеваниях позвоночника исправление осанки трябва да се прилага под наблюдението на лекар. Как да се коригира стойката с изкривяване на гръбначния стълб? За да направите това, проведете редица дейности. Лечението може да включва специална гимнастика, плуване, мануална терапия, акупунктура, физиотерапия, масаж. Присвояване на носене на корсети, превръзки, държачи за глава, ортопедични стелки. Прилагайте витамин D, калциеви добавки, ако е необходимо - аналгетици и спазмолитици. В тежки случаи се извършва операция.
