Гръбначният стълб е основата на здраво тяло.Необходимо е да се следи състоянието му, тъй като натоварването на гръбначния стълб е колосално. Шофирането, работата пред компютъра и в офиса, вдигането на тежести и задържането на крака дълго време са това, с което се сблъскват почти всички. Болестите на гръбначния стълб и лошата стойка пораждат много проблеми. Фитнес програма, насочена към коригиране на стойката и укрепване на мускулите на гърба, ще ви помогне да ги избегнете. В крайна сметка е много по-лесно да се предотврати заболяване, отколкото да се лекува.
Гимнастика на гръбначния стълб
Системата за здравословен гръб е една от най-мекитеразновидности на фитнес, насочени към изработване на мускулите, които държат гръбначния стълб в правилната позиция. Упражненията са предназначени за безопасно разтягане на мускулите и връзките: те ще подобрят и възстановят подвижността на гръбначния стълб, ще облекчат прекомерното напрежение и ще отпуснат заседналите области на гърба.
Здрав гръб е фитнес програма, създадена отза възстановяване и профилактика на заболявания на гръбначния стълб. Специално подбран набор от упражнения за развитие на подвижност и гъвкавост на гърба се препоръчва както за мъже, така и за жени. Заниманията са предназначени за различни нива на обучение, така че са подходящи за всички, независимо от възрастта и физическото развитие. Упражненията ще помогнат на тези, които искат да поддържат гръбнака си здрав и да подобрят стойката си.
Целта на програмата „Здрав гръб“
Този комплекс помага за решаването на няколко проблема:
- оформете правилната стойка;
- тренирайте дълбоките мускули на гърба;
- облекчаване на напрежението от междупрешленните сегменти, което причинява болка;
- разтегнете мускулите, които причиняват гръбначна деформация;
- укрепват мускулния корсет на тялото;
- тренирайте седалищните мускули, тъй като те са опората на гръбначния стълб.
Гръбначният стълб е сърцевината на тялото
Здравият гръб е ключът към успешния и здравословен живот.Половината от болестите и неразположенията са причинени от проблеми с нея. Често мнозина дори не подозират, че неразположението, замаяността, умората са признаци на започващи гръбначни заболявания. Гръбначният мозък, най-важният орган на нервната система, се намира в гръбначния канал и провежда нервните импулси към мозъка. Ето защо е много важно, без да чакате внезапна и силна болка, да обърнете внимание на гръбначния стълб. Ето някои признаци на възникващи проблеми:
- конвулсии;
- проблеми със съня;
- умора и летаргия;
- главоболие в тилната област;
- болка във врата;
- мускулна треска;
- болки в гърба, краката, седалището;
- сутрешна болка в гръдната и лумбалната част на гръбначния стълб;
- болка в стомаха;
- дълбоки ранни бръчки на врата и челото;
- втора брадичка и др.
Комплексът "Здрав гръб" е противопоказан захронични заболявания на гръбначния стълб, след операции и тежки наранявания, тези с междупрешленна херния и сериозни нарушения на стойката. Преди да започнете да тренирате в тези случаи, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Видове упражнения
Набор от прости упражнения не самопредотвратява заболявания на гръбначния стълб, но също така помага да се излекуват много от тях. Редовното упражнение ще ви помогне да забравите за болките в гърба. Класовете са подходящи и за корекция на стойката. Какви упражнения са включени в програмата за здравословен гръб? Упражнения за шиен, гръден, сакрален гръбначен стълб. Следователно програмата е съобразена с индивидуалните характеристики и нужди на всеки.
„Здрав гръб“ - фитнес програма. Полза
Упражненията за шийните прешлени подобряват притока на кръв вмозъка и в резултат на това намаляват риска от инсулт. Особеността на упражненията е, че те са безвредни и помагат да се отървете от много заболявания: главоболие, световъртеж, безсъние, нарушения на паметта. Ежедневният стрес, както и стресът, с течение на времето водят до мускулен спазъм, който притиска кръвоносните съдове и нервите. Тогава се появяват изброените по-горе заболявания. Терапевтичният ефект на упражненията за шия е, че се изработват най-дълбоките мускули. Спазмът намалява и шията става по-спокойна и подвижна.
Упражненията за гръдната област ще помогнат да се отървете от тяхот болка в интерскапуларната област и в гръдната област. Заседналата работа, както и неправилната стойка, например на компютър или пред телевизора, водят до пренапрежение на мускулите и в резултат до изместване на дисковете и прешлените. Това може да провокира заболявания на сърцето, бъбреците, белите дробове. Внимателното внимание към гръбначния стълб и навременното укрепване на мускулите на гръдната област ще намали риска от сериозни заболявания.
Сакралната област е отговорна за седалището и тазакости. Важно е да укрепите мускулите на този раздел, тъй като заболявания, свързани с краката, заболявания на пикочния мехур, сексуални разстройства - много от тези заболявания са свързани с проблеми на сакралния гръбначен стълб.
3 основни упражнения за уморен гръб
Тези прости упражнения се препоръчват да се изпълняват у дома сами. Правете ги, ако гърбът ви е изтръпнал или е трудно да се изправите. Можете да ги включите в основния комплекс.
- Релаксация. Най-добрата поза за отпускане на гърба е да седнете на пода със задни части на петите, да изпънете ръце пред себе си, да закръглите гърба си и да подпрете челото си на пода. Приемете тази позиция и се отпуснете.
- За ромбоидния мускул. Легнете с лице на пода с чело до пода. Разтворете ръцете си отстрани на нивото на раменете. Вдигнете ръцете си до максимум и ги спуснете бавно надолу.
- Latissimus dorsi. Застанете в скок, ръката е отпусната и удължена до пода. Гърбът е прав, тялото е успоредно на пода. Вдигнете и спуснете ръката си.
Потвърдете ефективността на Healthyназад ”отзиви на тези, които са практикували и продължават да тренират. Постоянното усещане за напрежение във врата, раменете и горната част на гърба от продължителна работа пред компютъра изчезва буквално след първия урок. Болката в долната част на гърба се облекчава след петата сесия и се появява лекота. След три месеца тренировки гъвкавостта на гръбначния стълб се подобрява толкова много, че, съдейки по отзивите, мнозина за първи път в живота си могат да стигнат до пода с ръцете си без болка и усилия, когато се навеждат напред.
