Всяка епоха има свои собствени стандартикрасота, към която хората се стремяха. 21-ви век е белязан от развитието на физическа активност и следователно стандартът на мускулесто, прилепнало тяло. И кои, ако не жени, са постоянни борци за идеална фигура? Без хитрост всеки би се радвал да има плосък корем и тонизирани задни части. Последното ще бъде обсъдено. Нека се опитаме да разберем най-популярния въпрос на красивата половина на човечеството: колко можете да си изпомпате дупето?
У дома или в залата?
Преди да отговорите на поставения въпрос, трябварешете къде ще се проведе обучението. Опциите са малко. Или да правите серия от упражнения у дома, или във фитнеса под ръководството на треньор или без него. Защо да изберем?
На първо място, за това колко е оборудванработно място и ефективно обучение, отговорът на въпроса зависи от това колко време отнема изпомпването на дупето. Не е тайна, че мускулите растат само когато са подложени на стрес. Понякога е просто невъзможно да се осигури необходимото въздействие върху мускулите без професионални треньори. Това означава, че ще отнеме много повече време за видим резултат.
Второ, разглеждат се някои упражнениятравматични и изискват определена техника на изпълнение, която може да бъде показана само от висококвалифициран специалист. Малко вероятно е, придавайки на седалището съблазнителна форма, да искате едновременно да лекувате навяхвания или болки в гръбначния стълб и ставите.
Трето, чудейки се колко можешизпомпвайте задника си, не забравяйте, че има много различни упражнения, които изискват систематизация. Най-просто казано, необходим е комплекс, който ще бъде разработен въз основа на индивидуалните характеристики на обучавания и конкретно поставени задачи.
По този начин, като се вземе предвид горното и се претеглят всички плюсове и минуси, ще бъде необходимо да се определи коя форма на обучение ще бъде най-предпочитана.
Фактори, влияещи върху скоростта на резултата
В опит да разберете колко дни можете да си изпомпате дупето, струва си да разгледате редица обективни фактори. Те включват:
- Генетичната структура на тялото и предразположение към определен тип физика.
- Честота на тренировките.
- Степента на сложност на предвидения резултат. Тук говорим за желанието да стегнете мускулите и да добавите облекчение на седалището или да увеличите обема, придавайки на формите женствен вид.
Влияние на телосложението
Има три типа тяло: ектоморф, мезоморф и ендоморф - основната разлика между които е метаболизмът. Тенденцията към наднормено тегло или слаби зависи от него, както и от скоростта на получаване на резултати при тренировки за натрупване на мускулна маса.
Ектоморфът се отличава с тънка кост, склонност към изтъняване поради бърз метаболизъм, както и слабо развити мускули, които трудно се развиват.
Мезоморфът е така наречената златна среда. Атлетична физика, добре развита мускулатура, лесна за трениране. С такива данни създаването на мечтана фигура не е трудно.
Ендоморфът е най-често склонен към наднормено тегло.Има тежки, широки кости, бавен метаболизъм и слабо развити мускули. Хората от този тип ще трябва да работят усилено, за да регулират теглото си, преди да придобият развити мускули.
Следователно, говорейки за това колко време отнема изпомпването на дупето, струва си да се има предвид, че за ектоморфите и ендоморфите този процес ще бъде по-сложен и продължителен, отколкото за мезоморфите.
Развитие на мускулите
Стандартният режим за изграждане на мускулимасата е намаленият брой повторения и увеличеното време за почивка. В този случай не забравяйте за теглото. При този тип тренировки мускулите се максимизират само при използване на гири, щанги и други тежести. Не бъдете обаче твърде ревностни и взимайте твърде големи тежести веднага. Така че не само няма да ускорите времето на първите прояви на резултата, но и ще навредите на здравето си.
Като цяло е невъзможно да се каже с точност колкоможете да си изпомпате дупето при тези условия. При редовно обучение и правилно подбрана схема първите резултати се появяват средно след месец. Необходими са години, за да се поддържа постоянен ефект и да се подобри.
Укрепване на мускулите
Не всяко момиче си поставя за цел създаванетомощни задни части. Повечето искат само да ги стегнат малко, придавайки им по-правилна форма. В този случай излишните килограми по време на тренировка няма да са необходими. Акцентът ще трябва да бъде върху броя повторения и подходи. Колкото повече има, толкова по-добре. Но трябва да забравите за дълга почивка по време на почивката, в противен случай цялата работа ще изтече. При този подход, след месец, седалището ще стане еластично и опънато, придобивайки заоблена форма.
Няколко уводни бележки
От програма за обучение, състояща се от ефективниупражнения, степента на успех при придаване на фигурата на желания външен вид и отговорът на въпроса колко можете да изпомпате дупето също зависят. Тук си струва да се направи изменение, че някои видове тренировки са подходящи изключително за тренировки във фитнеса, докато други упражнения не изискват специално оборудване и професионална помощ. Следователно би било подходящо да ги разделим на 2 вида и въз основа на тях да говорим за времето на поява на видими резултати.
Упражнявайте се у дома
И така, основно упражнение, насочено къмизпомпване на мускулите на седалището са клекове. Те могат да се изпълняват както с използване на тежести под формата на щанга или гири, така и със собствено тегло. Удивителното при това упражнение е, че можете да го правите както у дома, така и във фитнеса. В този случай не се изискват специални сложни технически устройства.
Въпреки факта, че е класически и най-многоЕфективно упражнение, с което си струва да започнете тренировка за укрепване на задните части, все още е доста трудно да се изчисли колко е необходимо за изпомпване на дупето с клекове.
Това се дължи на редица променливи, които включват:
- Използване на тежести.
- Разнообразие от модификации на упражненията.
Ако с първата всичко е повече или по-малко ясно - колкото по-голямо е натоварването, толкова по-висок е резултатът, тогава с второто трябва да се справим отделно.
Видове клекове
Класически. За да го завършите, трябва да заемете началната позиция с раздалечени крака на раменете. Поставете ръцете си на кръста или притиснете към гърдите, като леко разтворете лактите.
Уверете се, че гърбът ви е изправен.Започнете бавно да клякате, свивайки глутеусите. Това е главно случаят, когато акцентът е върху петите. Дръжте коленете си извън пръстите, за да избегнете увреждане на ставите и гръбначния стълб.
Задържайки се в това положение, натиснете обратно в изходна позиция.
Не забравяйте, че последното повторение трябва да е трудно. Така вие ще определите степента на влияние върху мускулите и въпросът за това колко дни са необходими за изпомпване на дупето с клекове ще престане да се тревожи.
На единия крак. Можете да усложните малко обичайните клекове и да натоварите много мускулите на седалището.
Изходно положение изправено.Ръцете са изпънати пред вас, единият крак е повдигнат. Спуснете се бавно, като използвате само един крак. Вторият се оказва опънат напред. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Ръцете в момента на повдигане трябва да са по шевовете.
Ако отначало упражнението изглежда същотрудно, можете да отпуснете ръцете си на облегалката на един стол и да правите клекове с него. Ефектът от опростяването на обучението обаче ще намалее. Ето защо е по-добре да използвате тази техника за овладяване на техниката, а не за постоянна употреба.
Дълбоки клекове с тежести. За това упражнение ще ви трябва щанга,които ще бъдат разположени на раменете и ще играят ролята на товар и баласт за поддържане на баланса. Вземете класическия клек като принцип, просто спуснете бедрата възможно най-ниско, докосвайки ги с прасците си. Не забравяйте да държите гърба изправен, долната част на гърба леко извита и коленете раздалечени. Уверете се, че те не надхвърлят чорапите.
Ефектът няма да закъснее и след няколко седмици ще откриете, че сте намерили отговора на въпроса колко можете да си изпомпате дупето у дома.
Упражнения във фитнеса
Ако решите да започнете да тренирате в даден спортфитнес, тогава не е нужно да се притеснявате за правилността на упражненията. Професионалният треньор ще избере индивидуална програма, която включва най-ефективните техники.
Основни упражнения в този случай ще бъдат удари,отвличане на крака обратно на симулатора, както и хиперекстензия. Разбира се, не забравяйте и за клекове. Заедно с треньора ще полирате техниката, което означава, че ще увеличите шансовете за успех.
Специалистът също ще ви каже колко можетеизпомпайте дупето в залата. Обикновено мускулите бързо свикват с натоварването и след месец програмата трябва да бъде напълно променена. Това е основната разлика между тренировките във фитнеса и у дома. В първия случай мускулите постоянно се тренират и получават ново натоварване. Има напредък. Във втората свиквате с натоварването и упражненията престават да имат първоначален ефект.
Оказва се, че средно за постигане на формазадните части, тренировка във фитнеса, можете вече след няколко месеца, като постоянно подобрявате резултата. У дома видимият ефект ще се появи след приблизително същия период от време, но етап на стагнация бързо ще изпревари. Ще трябва да дадете на мускулите си почивка, което означава, че те губят формата си, за да си я възвърнат.
заключение
Въпросът колко можете да си изпомпате дупето,е един от трудните и двусмислени поради много фактори, от които зависи резултатът. Струва си да обмислите генетичното си разположение, техниката на упражнения и, разбира се, целите, които трябва да постигнете.
Ако искате да стегнете дупето, като тонизирате мускулите си, тогава един месец ще бъде достатъчен. И ако целта ви е обем, тогава ще трябва да разчитате на условия от 3 месеца до една година.
