Не е тайна, че това е дупето и задните частиса един от най-важните символи на женската привлекателност и, разбира се, сексуалността. И не е ли прекрасно, когато едно момиче има напомпано дупе, с което тя самата лесно може да се гордее! Той е едновременно атрактивен и естетически приятен. Ето защо този въпрос е толкова спешен в момента. В края на краищата, „отпуснатите“ мускули на вашите свещеници могат много лесно да развалят не само външния ви вид, но и общото впечатление от външния ви вид и фигурата ви. Ето защо сега ще ви разкажем как да си изпомпате дупето у дома и как да запазите получения резултат за дълго време.
И така, има огромен брой упражнения:от най-простия, този комплекс включва различни клякания, всякакви лунги, до по-сложни. Също така разграничете упражненията, като използвате специални симулатори. Ако обаче нямате възможност да закупите подходящия симулатор или нямате достатъчно свободно време да посетите фитнес залата, тогава съветите как да помпате задника си у дома със сигурност ще ви бъдат полезни.
Нека започнем веднага с набор от по-сложни упражнения.И така, сега ще разберете как да изтеглите задника вкъщи, така че да е ефективно. Първото упражнение се нарича „катерач“. За да направите това, трябва да лежите на пода, сложете ръцете си на ширината на раменете, сякаш бутате нагоре от пода. Краката трябва да бъдат напълно изпънати. Сега бавно огънете единия крак, като го дърпате към себе си, приближавайки го възможно най-близо до гърдите. Основното, което трябва да запомните е, че това упражнение се изпълнява бавно, така че да почувствате целия стрес, който минава през тялото ви. След това върнете крака в първоначалното си положение и направете същото с втория крак. Правете това упражнение, докато не усетите мускулите си топли.
Следващото упражнение, което ще ви покаже какбързо изпомпвайте задника вкъщи, наречен "шега на четворки". За целта се качете на четворки възможно най-удобно. След това бавно откъснете десния крак от пода, докато повдигате лявата ръка. Върнете крака си назад, задръжте в това положение няколко секунди. Гърбът трябва да е абсолютно прав. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението само с противоположния крак и ръка. Повторете максималния брой пъти.
Също така, за да усетите как да напомпате дупетоу дома можете да прибегнете до упражнения: повдигане на краката нагоре. В допълнение, това упражнение помага за укрепване на коремните мускули, точно като задните части. Изпълнявайте това упражнение легнало по гръб с ръце по тялото. След това трябва да повдигнете краката си нагоре под ъгъл от четиридесет и пет градуса и да останете в това положение възможно най-дълго. Счита се, че идеалното време е до една минута, не по-малко. След това върнете краката си в първоначалното им положение и можете да си починете за няколко минути. Препоръчва се да се извършват такива четири до пет подхода.
Можете също да направите следното упражнение сизползване на симулатор като степер. С негова помощ буквално след десет до петнадесет минути ще получите необходимото натоварване на задните части. И ако няма такъв симулатор, тогава обикновен велосипед ще направи. Основното нещо е да не преуморявате себе си и тялото си.
Така че сега знаете как да помпатезадника у дома и отлично знаете, че не е толкова трудно. Най-важното е желанието да се промениш, да станеш по-привлекателен не само за хората около теб, но и за себе си. Целият този набор от упражнения ще ви помогне да достигнете невиждани висоти и да запазите желания резултат за дълго време. Не забравяйте, че вътрешната сила, която живее във вас, е способна на много, което означава, че и вие можете да правите всичко!
