Как да намалим задника?За постигането на тази цел се препоръчва извършването на специален тренировъчен комплекс. Тези упражнения карат глутеалните, лумбалните и бедрените мускули да работят интензивно. В резултат на редовни класове допълнителните сантиметри ще започнат постепенно да се топят. Какво е включено в комплекса?
Упражнение 1
Как да намалим задника?Кляканията са идеално упражнение за решаване на този въпрос. Има няколко „тънкости“ при изпълнението на това упражнение. Не трябва да клякате твърде дълбоко, просто огънете коленете си под прав ъгъл - кляканията под висок ъгъл ще дадат обратен резултат - задните части ще започнат да се увеличават по размер. Гърбът по време на такива клекове трябва да се държи прав, а не да се навежда напред. Докато спускате тялото, трябва да направите дълбоко издишване и докато повдигате тялото нагоре, поемете бавно и дълбоко вдишване.
За да намалите задника, ще трябва да извършите поне 10 повторения на комплект. Броят на подходите се избира индивидуално, но поне два пъти в една тренировка.
Упражнете две
Притеснявате ли се как да намалите задника си?Изпълнете специално упражнение, което формира глутеалните мускули. Доста е сложно, но резултатите ще бъдат зашеметяващи! Коленете на пода. Оставяйки вдясно ръцете, повдигнати директно до нивото на гърдите, спуснете таза и седалището към пода вляво. Задръжте в това положение за момент, балансирайки с ръце, изправете се и се издигнете до първоначалното си положение. След това повторете същото движение в обратна посока. Глутеалните мускули по време на упражнението действат активно, както и мускулите на бедрата и страните. При продължително и редовно обучение въпросът как да се намали размерът на задните части ще бъде решен много бързо. Извършете поне 10 повторения от всяка страна. С течение на времето, когато мускулите стават по-силни, можете да увеличите повторението до 20 пъти.
Трета тренировка
Можете да решите проблема как да намалите задникапомогнете да карате велосипед или да замените тренировка с велосипед с велотренажор. Излагайте устройството в такъв режим, в който можете да работите дълго време, поне 10 минути. След кратка (30-60 секунди) почивка, трябва да повторите упражнението. Ако използвате обикновен мотор като симулатор, карайте го поне половин час на ден. Ако е възможно, изберете пистите, които трябва да карате повече - това е значително, непрекъснато натоварване на мощността по време на асансьори, което помага да се намали обемът на свещениците.
Като допълнителни упражнения можете да увеличите разходките, при които трябва да се изкачите нагоре - това могат да бъдат изкачвания по стълбите до хълм и т.н.
Използвайте упражненията във вашияежедневно обучение и резултатите ще угодят - несимпатичните излишни обеми постепенно ще започнат да се „стопяват“, а фигурата ще стане изрязана! Особено значителен ефект може да се постигне чрез комбиниране на този тренировъчен комплекс с нискокалорична диета. Създавайте перфектни пропорции на тялото си лесно и с удоволствие!
