Физиологията има благотворен ефект върху човекатяло. Но много хора, особено в напреднала възраст, не им дават необходимото внимание. И за да бъдат по-точни, те изобщо не правят физически упражнения. Много е важно децата да се упражняват, за да развият силата си и да укрепят здравето си. Само по този начин те ще растат здрави и силни.
Училищата винаги се затоплят преди урокафизическа култура. Това е най-важният етап в подготовката на тялото за товара, дори и най-лесният. Но преди класовете тялото трябва да бъде подготвено за упражнения. Загряването помага да се повдигне общия тонус на тялото, да се зарежда с енергия, да се активира мускулите преди по-силно натоварване, да се подобри кръвообращението.
Без обучение (загряване) мускулите ще бъдат по-трудни за физическо натоварване. И това може да доведе до нежелани последици. Това е доказан факт.
По-долу ще разгледаме загряването на класа по физическо възпитание (упражнения).
Упражнения за врата
Вратът е най-малкото част от тялотоподложен на товар. И тя трябва да бъде добре омесена. По някаква причина много хора забравят да направят това. С прости думи, ученикът не разбира значението на загряването на врата.
Няма много упражнения за тази часттялото да проведе добро обучение на мускулите. Това са склоновете на главата, обръщането й на страни, нагоре и надолу, напред и назад, завъртане на главата по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. В последния случай е важно да направите бавни движения с главата си така, че да не се върти. Ако това се случи, трябва да стоите и да се отпуснете малко.
Шията не се нуждае от голям брой повторения на упражненията. Достатъчно е да правите всяко упражнение 10 пъти. Важно е да почувствате как се разтяга шията ти и си струва да отделиш голямо внимание на загряването й.
Интересното загряване в класа за физическа подготовка на врата и другите части на тялото ще Ви наложи положително за целия ден.
Упражнения за ръцете и гърдите
Ръцете са частите на тялото, които хората използватнай-вече. Особено внимателно да ги месят не трябва, освен ако не трябва да правите много физическа работа за ръцете, например, натискане нагоре или издърпайте нагоре. В този случай внимателно разтягайте мускулите на ръцете и гърдите. Те ще помогнат да се подготвите за по-голям стрес. И ако извършвате препратки на няколко етапа, ще бъде полезно да се подгрявате всеки път след друга част от натискането.
Загряване за ръцете е проста:обичайните замахвания на ръцете отстрани, нагоре, завъртане на ръцете по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Препоръчваме ви да направите някои прости натискания. Не го издърпайте при загряване.
Мускулите на гръдния кош са свързани с мускулите на ръцете. И когато опъвате ръцете си, вие месите си гръдните мускули. Всичко в тялото е взаимосвързано, заслужава си да помните това винаги, когато правите загряването.
Упражнения за гърба
Всеки е наясно колко важно е да се грижи за здравето на гърба. Но не всеки прави това.
Още в училище, от по-ниските степени, специаленфокусирайте се върху укрепването на гърба, за да разраснете здрав човек. Първото нещо, което трябва да направите, е да се затоплите в урока по физическо възпитание. Упражненията трябва да бъдат избрани така, че да разпределят равномерно товара върху всички части на гърба, особено върху гръбнака, който е "главният център" на силите на човешкото тяло. Ако детето започне да се грижи за здравето си от детска възраст, той непрекъснато трябва да тренира гръбначния стълб и мускулите на гърба.
Особено внимание трябва да се обърне на долната част на гърбанай-слабата точка на гърба. Колкото по-често детето ще свикне да меши долната част на гърба, толкова по-здравословно ще има гърба. Здравият гръб е добро здравословно състояние и много жизненост.
Упражнения за корема
Животу в наше время не только взрослые, но и дети не обръщайте много внимание. Коремните мускули са тясно свързани с мускулите на гърба. Училището винаги се затопля в класа за физическо възпитание. Упражнения (клас 3 ги изпълнява или 11-то - няма значение) позволяват укрепване на коремните мускули.
Упражненията за коремните мускули са полезни за всичкивъзраст. Те не позволяват излишната мазнина да се отлага отстрани, укрепва гърба и прави гръбнака здрав. И ако дете от елементарни класове прави такива упражнения през цялото време, той ще израсне здрав и силен човек, който цени живота му. За съжаление, днешните млади хора не ценят здравето си, сред юношите много пиячи и пушачи, които са безразлични към спорта и физическото възпитание.
Най-простите упражнения, които се развиват и мускулите на гърба: склоновете надолу, отстрани, въртенето на гърба и огъването на краката в легнало положение.
Оптималната опция ще бъде комплекс, в който има няколко упражнения за гърба и корема, изпълнявани без прекъсвания.
Практически упражнения
Укрепването на краката винаги трябва да бъде дадено специалновниманието на всяка възраст. Дори краката на физически недоразвит човек са заредени повече от други части на тялото. Постоянното обучение им позволява да стават по-силни и по-трайни.
Както в училище, в колежи и институтизагряването в клас "фитнес". Упражненията за учениците се избират по такъв начин, че максимално да зареждат мускулите на краката, което допълнително ще ги направи още по-силни. Само първо ви посъветва да се държите лесно. Тя ще бъде добра тренировка за краката. Това е вярно, когато трябва да управлявате голямо разстояние или студентите да играят баскетбол, футбол и др.
Постоянно обучение
Този, който непрекъснато се занимава с спорт, предиобучението трябва да подготви органа за по-нататъшно натоварване. Можете да си спомните какъв вид загряване се случва в клас за фитнес, чиито упражнения се избират, като се вземе предвид допълнителната физическа активност.
Но в училище натоварването е едно, а в обучението - другото, по-високо, и в този случай трябва да се извършва по-активно загряване, отколкото в клас за физическо възпитание.
Постоянната мускулна тренировка не само се подготвятялото увеличава стреса, но също така активира кръвообращението, подобрява обмяната на веществата, повишава тонуса, подобрява настроението. Спомнете си как загряването продължава в клас фитнес, упражнения, които не са сложни, а ефективни.
Какво възпрепятства детето или ученика да месят мускулитеу дома си? Предимството на загряването на дома е, че не отнема много време, не изисква големи енергийни разходи, може да бъде направено по всяко време, навсякъде и по всяко време. И най-важното е, че затоплянето има благоприятен ефект не само върху здравето на всеки човек, но и върху неговото благосъстояние, което днес винаги е било най-важно в човешкия живот.
