Боксът е един от най-зрелищните спортове. Залозите в лотариите понякога достигат няколко милиона долара, което вероятно е причината да се смята за най-корумпирания спорт. Но за да бъде шоуто грандиозно, обучението на боксьорите взема много важно участие в него. Да не говорим за факта, че от това зависи изходът на битката, популярността на боксьора, позицията му в класирането и, разбира се, паричните награди.
тренировка
Вероятно за никого не е тайна, че силатаОбучението на боксьор отнема повече от 90% от общото присъствие във фитнеса. Това се дължи на факта, че без достатъчна физическа подготовка не може да има рязкост и скорост на удар. Заслужава да се отбележи също така, че по време на силови тренировки също се увеличава издръжливостта на бокса, което е необходимо, за да може през цялото време, отредено за битката, спортистът да има възможност да го изпълнява плътно, съчетавайки го с бързи и лесни движения около ринга.
Що се отнася до мускулите на спортиста, тестават релевантни в съвсем различни действия. И така, краката, гърбът, делтоидът и екстензорите на ръцете, гръдните и наклонените коремни мускули се развиват в хода на обикновената тренировка, но за да отговори на съвременните изисквания за силова тренировка, спортистът трябва да използва специални упражнения.
Класификация на упражненията
Естествено силова тренировка на боксьорозначава систематизиране на спортни упражнения, което се приема в бокса и се основава на състезателни. Те се наричат специални и отиват по двойки, често с ръкавици.
Що се отнася до други упражнения, които се считат за общи за всички спортове, те са определени като общоразвиващи.
Всички останали, които не попадат в първата,нито под втората категория, се наричат специални подготвителни. Те включват упражнения за имитация както по двойки, така и поединично, удари срещу снаряди и други.
Има и отделна група, коятоподготвя спортиста за по-предизвикателни упражнения. Сами по себе си те са доста прости, но по своята структура са подобни на тези, за които спортистът е подготвен в бъдеще.
Що се отнася до физическата подготовка на спортиста, тогавазаслужава да се отбележи, че дори едни и същи упражнения, които се различават по метода на тяхното изпълнение, могат да се използват, за да се развият различни качества, които ще са необходими на един боксьор.
техниката
Факт е, че дори класически тренировкибоксьорите винаги са се основавали на високи повторения и леки тежести. Това не само тренира мускулна издръжливост, но и не влияе върху мускулния растеж, защото спортист се нуждае само от сила и скорост.
По този начин се развива мускулната издръжливост, благодарение на въжето, бягането и др. Непосредствено в самата фитнес зала трябва да направите наклон за работа с по-големи тежести.
Поради това боксьорите тренират с възможно най-висока скорост и с плътна интензивност. Благодарение на това ефективността също се увеличава.
Специално обучение по бокс
Спецификата на този спорт е такава, чеТова означава предимно обучение по индивидуален план, но в същото време не забравяйте за общото обучение. Що се отнася до първата, има предимно упражнения по двойки, практикуване на удари, бокс в сянка, координация на движение по време на защита и атака, работа върху боксова екипировка и др. Освен това специалната подготовка на спортист може да бъде разделена на две части: първата е един вид фундамент, с цел максимално развитие на точно двигателните функции, на които се основава основната боксова част. Освен това, колкото по-добре е разработено първото ниво на обучение, толкова по-силно ще бъде овладяно второто. По този начин физическата годност не трябва да се подценява, както и основната тренировка. Най-доброто ще бъде перфектната комбинация както на първата, така и на втората, под наблюдението на опитен треньор.
Подценяване
Подценяване само на обучение и развитие на боксавсяка една страна неизбежно ще доведе до едностранно развитие и доста ниско и нестабилно спортно представяне. Ако се обърнем само към обща физическа подготовка, тогава няма да има достатъчно поразителна и техническа база, която няма да е достатъчна за адекватно представяне на ринга. Но, от друга страна, ако отделяте време само за специална подготовка, без да имате подходяща обща основа под краката си, тогава победата едва ли ще бъде постигната, особено в битка с противник, който е взел предвид тази грешка.
Тренировка на боксьор у дома
Много хора се чудят дали е възможно ваматьорски или полупрофесионален план за участие в спортни дейности, като се използва не професионално оборудване във фитнес залите, а импровизирани средства. Естествено, тази опция не само се разглежда, но остава за предпочитане за онези хора, които не могат да си позволят пълноценна тренировка във фитнеса. По-долу са някои от упражненията, които професионалните боксьори изпълняват, без да разполагат с допълнително оборудване под ръка:
- Лицеви опори от пода (за предпочитане с хлопки).
- Така нареченият „бокс в сянка“ (по възможност с тежести на краката и ръцете).
- Крос бягане.
- Скачане на място с изтласкване на лентата от гърдите (можете дори да използвате швабра).
- Дръжте същия предмет на раменете зад главата си и изпълнявайте ротационни движения.
- Велосипед (ако е възможно).
- Претеглено обучение за ъперкът.
- Скачане на един крак над пейка или перваз и дълго.
- Стачки в басейна (като опция река, езеро, езерце).
- Практикуване на удари по коленете и в седнало положение, след което скачане навън.
- Упражнения на хоризонталната лента.
- Вдигане на торса.
- По възможност въжени изкачвания.
- Бягане нагоре по стълбите.
- Скачане на въже.
По този начин може да се изпълни пълен курс от упражнения, което ще даде същия резултат като обучението на боксьор във фитнеса. Ще има желание.
Професионална тренировка
Флойд Мейуедър младши (ФлойдМейуедър, младши), един от най-добрите състезатели на нашето време, който няма нито едно поражение в заслуга, можете да разберете подробно един ден във фитнеса и да разберете колко трудна и разнообразна е тренировъчната програма на боксьорите. Планът за упражнения е проектиран по такъв начин, че спортистът да може да премине на качествено ново ниво:
- Спаринг. Много боксьори започват с тежка физическа активност и след това излизат на ринга. За Флойд всичко е различно: първо, лека загрявка, след това спаринг с 4 партньора за по 10 минути.
- Чанта за бързина и лапи. Освен това има практика на стачки и работа с треньор. Средно той доставя 800 попадения за 7 минути.
- Кръст. Изпълнението е задължителен атрибут. Трябва да бягате 8 км поне 3 пъти седмично.
- Тежка работа с чанти. Практикуване на силен удар в продължение на 30-40 минути.
- Други физически дейности, които включват игра на баскетбол или тренировки със затворени очи.
Край на обучението
Ако всичко е ясно с провеждането на часове в залата, тогаване забравяйте, че в никакъв случай не трябва да спирате рязко. Обучението по бокс никога не свършва внезапно. Професионалистите работят усилено и дори след основната програма добавят към себе си още няколко упражнения, след което теглото и интензивността постепенно намаляват. Аматьорът може да завърши упражнението с разтягане.
