Функционалното обучение е много популярнотермин в наше време, който се използва широко в такива активни области на дейност като спорт и фитнес. Често този тип обучение включва работа, която постоянно изисква движение. Правейки този вид упражнения, човек тренира всички мускули в тялото, които участват в ежедневието. Упражненията във фитнес залите, толкова скучни за спортисти и привърженици на здравословния начин на живот, са насочени главно към натоварването на определени мускулни групи. Функционалното обучение е свързано с работа с мускулите в тялото. Движението по време на упражнение може да варира в степента на трудност, в зависимост от целта на конкретен урок. Хората, използващи функционално обучение, имат способността да усвояват нови умения по-бързо от другите.
Същността на метода
Програмата за функционално обучение подчертавада отработи движенията, необходими на всеки човек в ежедневието му. Въпреки че от началото на функционалното обучение то се използва само от професионални спортисти. Например, специално разработен набор от упражнения даде на спринтьорите възможност да направят добър стартов тласък, скейтъри и скейтъри - уверена стъпка и чувство за баланс. Традиционно пилатесът се счита за един от предшествениците на функционалното обучение.
Каква е ползата от обучението?
Функционалното обучение е упражнениекоито са насочени към подобряване на физическото състояние на стабилизиращите мускули. Те са разположени дълбоко в човешката мускулатура и изпълняват много важна функция: те държат тялото в различни позиции. Тези тренировки ще помогнат за изграждането на чувство за баланс, ще увеличат гъвкавостта, ще дадат увереност в движението и ще подобрят координацията и контрола на движенията. Този вид физическа активност развива сръчност и грация у човека, увеличава издръжливостта на тялото и тялото и добавя сила. Някои треньори казват, че функционалните упражнения дори могат да имат лечебни ефекти. Например, с помощта на такива упражнения можете да се отървете от сколиоза, да предотвратите развитието на опасна остеохондроза и да се излекувате от главоболие.
Програмата
Това ще ви помогне да станете пъргав и издръжлив спортистфункционално обучение. Упражненията, от които се състои, са разделени на три основни части. Този комплекс е предназначен за спортисти, които са на средно ниво на физическа подготовка.
Загряване - етап първи
Преди да започнете основните упражнения, трябвазагрявка. На първо място, трябва да скочите: на място, напред-назад, от крак на крак, от страна на страна. Всеки такъв подход трябва да съдържа двадесет скока. Това упражнение ще помогне за затопляне на мускулите на глезенните стави и ще даде на човека тонуса и настроението, които се изискват от последващата тренировка. Функционалното обучение също се състои от двадесет лицеви опори, десет от които трябва да се правят с широки ръце. Това упражнение увеличава натоварването на гръдните мускули, трицепсите и делтоидните мускули. Всички останали мускули на човек по време на този урок ще получат статично натоварване, а раменните и лакътните стави ще се затоплят.
Загряване - етап втори
Трябва да се направи клекдвадесет пъти, десет от които трябва да бъдат изпълнени с широка стойка. Така коленните и тазобедрените стави се разтягат. По време на упражнението участват почти всички мускули на краката и мускулите на долната част на гърба. След това повдигането на пръстите се извършва петнадесет пъти. За да отпуснете до известна степен мускулите на краката, трябва да правите кръгови движения с коленете. След това настъпва разтягане: на всеки крак се правят напади десет пъти. Последното упражнение за загряване е дъската. Извършва се в рамките на петнадесет секунди. Човекът трябва да е в положение, лежащо с гръб надолу. Двете ръце се вдигат. Това помага на статистическата работа на всички мускули в тялото.
Упражнения за сръчност
Това ще помогне на човек да стане по-сръченфункционално обучение. Упражнението на този етап от тренировката ще поддържа спортиста пъргав и бърз. Първо се изпълнява пробег. Трябва да бягате около двеста метра с висока скорост. След това трябва да направите странични скокове. Те се изпълняват по диагонал четиридесет пъти от всяка страна. На всеки десет скока трябва да направите почивка за десет секунди. След това упражнение трябва да скочите на издигането или на платформата според метода от предишния урок.
Силова тренировка
Последният етап е функционалната здравинатренировка. Първото упражнение в този блок е клякам, за предпочитане с дъмбели. Три подхода се изпълняват по десет пъти всеки. Така мускулите на краката се люлеят, останалите работят статично. След това е важно да направите преса с гири в изправено положение. Има натоварване на делтоидните мускули. Всички упражнения в този блок трябва да се изпълняват по същия начин като първия: три серии по десет пъти. Следващ на ред е мъртвата тяга с гири, където основно участват мускулите на гърба. След това набирания. Те поставят акцент върху работата на най-широките гръбни мускули. Последното упражнение в силовия блок е извиване на крака или високо повдигане. По време на тренировка е важно да запомните, че при всички движения с усилие се прави вдишване, а по време на релаксация - издишване. Можете да завършите този комплекс, като работите на сърдечно-съдова машина за десет минути, като бавно намалявате натоварването. След това трябва да легнете и да оставите всички мускули да се отпуснат напълно.
Функционално упражнение - пътят към здраво и красиво тяло
Симулирането на ежедневни движения е каквосъдържа функционално обучение. Програмите за обучение могат да бъдат разнообразни и да използват различно оборудване. Един спортист ще се нуждае не само от обикновени симулатори, но и от амортисьори, топки, тягови предмети. Така по време на тренировка мускулите се движат по най-физиологичния за тях начин. Това води до факта, че силно напрежение в ставите изчезва, натоварването на гръбначния стълб намалява и вероятността от нараняване на практика е намалена до нула. Тъй като функционалните упражнения могат да бъдат много разнообразни, няма да е трудно да се изготви индивидуален план за обучение. Функционалното обучение е най-добрият начин за всички, които се стремят да придобият красиво, здраво и здраво тяло, като същевременно не претоварват или претоварват тялото и мускулната си система.
