Кардио…Сам корень подразумевает, что речь пойдет за сърцето. Какво е кардио тренировка? Това са упражнения с умерена интензивност, които увеличават възможностите на сърдечно-съдовата система. Като правило кардиото се отнася до аеробни упражнения: танци, ходене, бягане със средна интензивност и по-ниска, гребна машина, плуване.
Резерви за активно дълголетие
Какво е кардио тренировка и защо трябвада бъде аеробен? За да може сърдечно-съдовата система да увеличи резервите си, тя се нуждае от дълго равномерно натоварване. Силовите натоварвания върху една мускулна група не могат да продължат достатъчно дълго, за да тренират тази система на тялото. Правилното кардио е отлична профилактика на сърдечни заболявания, болест, която убива огромен брой хора и е сравнима с рака по отношение на броя на жертвите. И така, като започнете да тренирате днес, вие добавяте себе си 10-15 години живот и не само живот, а здравословно, весело и активно състояние.
Преминете инсулиновата бариера
Кардио еще и уменьшает вероятность появления захарен диабет тип 2. Факт е, че мускулните клетки са в състояние да поемат захар от кръвта директно, заобикаляйки инсулиновата система. Следователно натоварванията с ниска интензивност са много полезни за тези, които страдат от нарушен глюкозен толеранс. Има случаи, когато той е бил напълно възстановен и лекарствата за лечение на диабет тип 2 станали ненужни за човек. Но само второто, внимание! Диабет тип 1 е съвсем различно заболяване и се правят напълно различни препоръки.
12 часа преди тренировка
Кардиото за отслабване е особено ефективно на празен стомах.Добре е, ако ограничите количеството въглехидрати, което ядете на ден. Най-големият ефект се постига след 12-часов пост. Тоест, ако не ядете след 18.00 и бягате в 6.00, тогава такава кардио тренировка за изгаряне на мазнини ще бъде изключително ефективна.
Мазнини - в пещта
Какво представлява кардио тренировката по отношение на консумациятахранителни вещества в тялото? Когато въглехидратите са ограничени, тялото трябва да премине почти изцяло към мазнини като източник на хранене. Силовите тренировки в тази ситуация няма да бъдат ефективни, защото мускулът се нуждае от въглехидрати за много напрежение. Кардио изгаря мазнините успешно, освен ако не ядете сладкиши преди тренировка.
В ритъма на бодростта
Кардиото на гладно също допринася заподобрен сън и циркадният ритъм става по-постоянен. Тоест, ако човек свикне да тича сутрин, след 1-2 седмици той няма да има проблеми със ставането сутрин. А вечер ще заспи за 10-15 минути. Отлично лекарство за безсъние. И ако добавите малка (20-30 минути) тренировка вечер, ще се почувствате приятно уморени и ще заспите, едва докосвайки възглавницата.
Какво е кардио тренировка?Това е възможност да живеете дълъг и активен живот, като останете здрави в продължение на много години. Това е вероятността да се намали нуждата от лекарства за диабет. Това е пътят към енергично благополучие и отлична способност да ставате сутрин. Затова изберете добри дрехи и обувки за себе си - и излезте на чист въздух! Промените няма да предстоят дълго.
