Упражнение Tabata се използва отдавна иуспешно. Благодарение на тези полезни дейности можете не само да свалите излишните 4-8 килограма само за един месец, но и да си осигурите загуба на тегло в бъдеще и в същото време да придобиете добри навици.
Същността на метода Табата
Протоколът Tabata е ефективен интервалтренировка с много висока интензивност. Тренировката трябва да се извършва стриктно придържайки се към определена схема: упражнението се изпълнява за 20 секунди, след което трябва да направите почивка за 10 секунди. Цикълът на упражнения се повтаря 8 пъти, което ще отнеме само четири минути.
На пръв поглед е лесно да се предаде протоколът Tabata,упражненията продължават само 4 минути. Но всъщност в този кратък период от време трябва да дадете всичко от себе си и в същото време да не нарушавате техниката на изпълнение на упражнението. И за да отслабнете според системата Tabata, трябва да тренирате буквално на границата на възможностите си.
Табата: упражнения за отслабване, противопоказания
Много хора пренебрегват този важен момент, но в същото времеВажно е да запомните, че подобни интензивни тренировки не са подходящи за всички. Упражненията са строго забранени за тези, които имат някакви проблеми със сърдечно-съдовата система и сърцето. Ето защо е по-добре да проверите здравето си с кардиолог, преди да започнете уроците, защото много сърдечни заболявания могат да се появят без изразени симптоми.
Характеристика на системата Tabata
Упражнението Tabata трябва да се прави с максимумусилия, това е основната характеристика на протокола. При това обучение ефектът се постига не поради продължителността на упражненията, а поради техния брой и интензивност. За всеки подход трябва да имате време да направите максимален брой упражнения.
Когато избирате упражнение Tabata, трябва да помислите,че при изпълнението му трябва да участват колкото се може повече мускули и мускулни влакна. Също така трябва да запомните, че броят на повторенията не трябва да надвишава десет.
Примери за упражнения
За обучение по системата Tabata можетеизползвайте упражнението за изтласкване Burpee. Приемаме изправено положение и бързо „падаме“ в легнало положение, изтласкваме се нагоре, изправяме се, скачаме нагоре и в същото време пляскаме над главата в дланите.
Следващото упражнение Табата се нарича „Полумостс повдигнат крак. " Лежим на пода, сгъвайки колене, краката опират на пода, ръцете по тялото. След това повдигаме гърба и дупето, като държим единия крак повдигнат нагоре - връщаме се в изходна позиция. След това същите действия на другия крак. Редуваме повдигнатите крака. Не забравяйте да държите раменете си неподвижни - притиснати към пода.
Веднага щом почувствате силата да продължитекласове след завършване на тренировка, веднага добавете нови цикли. Не забравяйте да направите едноминутна почивка между четириминутни цикли. И най-важното, не забравяйте, че тренировката трябва да е изтощителна - в противен случай няма да постигнете желания ефект.
Трябва да се отбележи, че класовете в системата Tabata не сасамо ще ви помогне да намалите размера си, но също така ще помпате мускулите си. Освен това ще станете по-издръжливи и ще свикнете толкова с интензивна физическа активност, че ще я пропуснете.
