И в живота, и в спорта всичко трябва да бъдевреме е. Най-доброто време за упражнения е най-ефективното по отношение на постигането на резултати. Ако изберете грешен, тогава тренировките няма да ви помогнат да постигнете желаните цели. Кое е най-подходящото време за тренировка? Отслабване? За наддаване на тегло? Кога е най-подходящото време да отидете на фитнес и кога да правите аеробни упражнения?
Всичко зависи от преследваните цели. Какво иска човек: да поддържа тялото си в добра форма, да отслабне или, обратно, да наддаде? Именно тези цели определят най-доброто време за тренировка.
Научни изследвания
Учени от различни страни непрекъснато провеждат всякакви изследвания, свързани с идентифициране на най-подходящия период от време за спорт. И къде дойдоха?
Американски изследователи казаха, че най-добриятвремето за трениране на тялото се определя от вида на добавянето му. Хората са разделени на три основни типа: ектоморф, мезоморф, ендоморф. Ако човек принадлежи към третия тип, тогава той има много бавен метаболизъм и е по-предразположен към натрупване на излишни килограми. За този тип сутрешното време е най-подходящо за спорт. Това е от около 7 до 10 часа. По това време тялото има много малко глюкоза и гликоген и то е принудено да приема енергия чрез окисляване на мазнините.
Когато човек е ектоморф, неговата размянавещества са много бързи и има предразположение към изтъняване. За този тип най-доброто време за упражнения е вечер, тъй като тялото има достатъчно енергия и сила. И той наистина има нужда от тях в тренировките.
Хората със среден тип тяло,се наричат мезоморфи. Метаболизмът им е нормален. Няма склонност да е с наднормено тегло и слаба. Тези хора са най-щастливи, тъй като за тях най-доброто време за обучение може да бъде всяко: сутрин, следобед и вечер. Всичко зависи само от желанието да се занимава със спорт и благополучие.
Други учени от Уилямсбърг са го направилипоредица от експерименти, разделящи деня на четири периода: 8, 12, 16, 20 часа. В определени моменти няколко участници правеха упражнения с тежки тежести. Трябва да се отбележи, че по-рано тези хора не са се занимавали със спорт.
Експериментът показа, че при вечерна мощноступражненията бяха възможно най-ефективни. Това се дължи на свиването и работата на бързите мускулни влакна. Те са най-продуктивни по време на вечерна тренировка за съпротива, когато телесната температура е малко по-висока. Друга важна причина, която беше идентифицирана по време на това проучване, са нивата на тестостерон и кортизол. Първият е отговорен за растежа на мускулната маса. Вторият е за унищожаване.
В покой, нивата на тестостероне най-висока сутрин. Когато обучението е в ход, нивото му се повишава много по-точно след вечерни занимания. Заключение: Ако целта е да се изгради мускулна маса, тогава е по-добре да се тренира вечер.
Най-доброто време за тренировка за изгаряне на мазнини и отслабване е сутрин, тъй като нивата на кортизол са по-високи. Но тук всичко не е толкова просто. Това ще бъде разгледано по-подробно по-долу.
Ранна тренировка
Когато човек се събуди много рано напримерв 5 часа, чувствайки се едновременно изпълнен с енергия, тогава ранните тренировки са подходящи за него. Просто трябва да вземете предвид понижената телесна температура в този момент. Връзките и ставите не са много еластични сутрин, така че най-активните упражнения не са най-добрият вариант. Е, дихателните упражнения и йога са отличен избор. Изразходва се малко енергия и тялото се зарежда със сила за целия ден.
Изгаряйте мазнини от 7 на 9
Именно тези сутрешни часове са подходящи за изгарянемазнини и кардио. По това време нивото на кортизол е високо, гликогенът е нисък и тялото приема енергия от мастната тъкан. Най-добре е да правите не повече от 40 минути сутрешна тренировка със средна интензивност. Ако човекът няма проблеми с кръвното налягане и сърцето, можете да увеличите темпото и да намалите времето наполовина. Трябва да се съсредоточите върху вашето благосъстояние, тъй като не всеки може да го направи сутрин.
Аеробни класове - от 15 до 16 часа
По това време температурата на тялото започва активносе издига и към четири и половина достига своя връх. Този часовник е идеален за активни фитнес дейности, които включват колоездене, аеробика, танци и бягане. Те ще имат благоприятен ефект върху процеса на изгаряне на мазнини, а също така ще спомогнат за укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата система.
Тренировки с висока интензивност и сила - от 17 до 18 часа
Това е най-доброто време за тренировкаголеми тежести. През тези часове трябва да отидете на фитнес или да правите интервални и високоинтензивни тренировки. Те изискват много издръжливост. Вечер телесната температура е по-висока, както и нивото на хормона тестостерон. Всички тези фактори имат положителен ефект върху силата. Това увеличава производителността на вашата тренировка.
Тренировка след 19 часа
По това време телесната температура започва да намалява,и тялото е подходящо за такива видове тренировки като боди флекс, йога, тай чи, стречинг. Те имат успокояващ и лечебен ефект, допринасят за формирането на правилна и красива стойка, укрепват дълбоките мускулни слоеве, развиват издръжливост и гъвкавост, а също така имат положителен ефект върху психиката.
заключение
Като се има предвид всичко по-горе, можем да кажем тованай-доброто време за тренировка зависи от индивидуалните характеристики на човешкото тяло, както и от целите му. За отслабване най-подходящи са сутрешните часове и вечерните за изпомпване на мускулите. Точно преди да започнете да спортувате, трябва да посетите лекар, за да разберете повече за тялото и да се уверите, че няма противопоказания. И докато спортувате, е важно да следите храненето и съня, тъй като резултатът ще се появи само при правилния подход към трите компонента. Ако поне един от факторите е оставен без надзор, тогава, дори като сте избрали най-доброто време на деня за тренировка, можете да бъдете измъчвани дълго време с упражнения, но все пак да останете с излишно или, обратно, недостатъчно тегло.
