В стресови ситуации хората се държат по различен начин.Преодоляването на възникналото напрежение е възможно по различни начини. Но реакцията на някои хора на стрес се проявява в пълна липса на апетит, докато при други, напротив, се събужда ненаситно чувство на глад. Това се отразява негативно на фигурата и здравето като цяло.
За да преодолеете лошия навик, трябва да знаете как да спрем да изяждаме емоции. За целта психолозите и диетолозите са измислили няколко прости начина. Всеки може да избере най-добрия вариант за себе си.
Защо има желание да се овладее стресът?
Много хора се чудят как да спратвъзползвайте се от емоциите. Здравето и красотата зависят от правилното хранене. Преяждането е също толкова опасно за организма, колкото и липсата на хранителни вещества в диетата.
Подобен проблем възниква за няколкопричини. Когато човек яде вкусна храна, хормонът на радостта започва да се произвежда в мозъка му. В сладките има особено много допамин. Ето защо най-често има непреодолимо желание да се яде шоколад или торта.
След пресищане идва спокойствие.Стомахът е пълен, така че всичко е наред. Всички притеснения сякаш изчезват на заден план. Много хора просто не искат да търсят причината за своя провал. По-лесно е да изтръпнете стреса, отколкото да се отървете от досадни фактори. Съвременната човешка среда не е хармонична и умиротворяваща. Дразнителите ни следват навсякъде. Как да се научите да контролирате емоциите си? Тук ще ви помогнат съветите на психолозите.
Къде да започнем?
Когато се справят със стреса, много хора не знаят откъде да започнат. Да се отървем от лошите навици е наистина трудно. Първо трябва да помислите подробно преглед на начините. Спрете да изземвате стреса доста възможно.
Първото нещо, което препоръчват да правят психолозите, енаучете се да разпознавате такова състояние. В напрегната ситуация човек може да почувства ускорен пулс. Може да се появи треперене. Мускулите в тялото и челюстта се стягат. В някои случаи се появява нарушено храносмилане.
Също така, стресът се индикира от студ или, обратно,твърде топли длани, стъпала. В устата се появява сухота. Когато се появят поне някои от изброените симптоми, е необходимо да се концентрирате, да приемете идеята, че тялото сега изпитва стрес. Трябва да намерите начин да се измъкнете от тази ситуация без допълнителни закуски.
Техника "СТОП"
За да облекчите стреса, когато се появят изброените симптоми, е необходимо правилно да изберете метода, как да не се възползвате от стреса и как да спрете да изземвате емоциите. Както вече споменахме, съвети от опитни психолози могат да помогнат по този въпрос. Те препоръчват използването на техниката STOP. Той включва четири стъпки.
Първо трябва да спрете, поемете дълбоко въздух.Това ще ви позволи да се концентрирате. Когато се появят първите признаци на стрес, трябва да спрете и да спрете да извършвате каквито и да било действия. В това състояние трябва да поемете дълбоко въздух. Процедурата се извършва няколко пъти. Понякога това ще отнеме много време. Необходимо е бавно вдишване и издишване на въздух, докато тялото се нормализира.
След това трябва да осъзнаете всичките си мисли иУсещам. Трябва да си зададем въпрос за физическия глад и да му отговорим честно. Най-често в момента тялото не се нуждае от допълнителна порция калории. Той всъщност се нуждае от нещо различно. Само след като придобиете яснота на мисълта, можете да продължите първоначалните си действия.
Разбиране на физическия глад
Някои хора имат тясна връзка между емоции и килограми. Как да спрем да ядем стрес разбирането на вида глад ще помогне.Тя може да бъде емоционална и физическа. Във втория случай стомахът изпраща активни сигнали, че е време да се нахрани. Той иска храна. В този момент човек се чувства слаб, уморен и раздразнителен. Тези усещания са подобни на симптомите на стрес. Необходимо е обаче да се прави разлика между такива чувства.
За да се определи точно какво глад измъчвачовек в момента, трябва да запомните по кое време е последното хранене. Стомахът изисква храна с нормален ритъм на живот на всеки 4 часа. Ако човек е ял само преди час, чувството на глад почти винаги се причинява от стрес.
При емоционален тип глад е спешно необходимпредприемете някакви действия за разплитане на ситуацията. В противен случай човекът се разпада и започва да улавя емоциите. Ето защо е изключително важно да не седите, а да търсите изход от напрегнато състояние.
разходка
Има няколко начина как да не се възползвате от стреса. Ходенето е добро решение.Това е едно от най-ефективните и прости средства за борба с негативните емоции. Тялото бързо отскача, когато получава порция чист въздух. Затова при първа възможност трябва да отидете пеша до най-близкия парк или площад. Разхождайки се бавно по алеите, трябва да помислите за нещо добро. Стресът ще изчезне сам по себе си.
Тялото се отпуска.Неизбързаният ритъм на стъпките успокоява, настройва към вътрешната хармония. Нервната система се успокоява, излиза от напрегнато състояние. В същото време е важно да се настроите позитивно. Като се задълбочавате в проблемите с мислите, няма да работи за тяхното решаване.
Моментът изисква творчески, позитивенмислене. Трябва да се помни, че винаги има изход от тази ситуация. Той просто трябва да бъде намерен. Това ще изисква спокойствие, концентрация. След като решите измъчващия въпрос, ще бъде много по-лесно да излезете от потиснатото състояние на ума.
физически упражнения
Упражненията и упражненията могат да помогнат да се отговори на въпроса как как да спрем да улавяме емоции, проблеми. По време на тренировка тялото получава зарядбодрост. Можете да отидете на джогинг в парка или да вземете фитнес. Почти всеки спорт, с който човек предпочита да се занимава, помага. Дори играта на шах е добра за отвличане на вниманието от проблеми, конструктивно насочване на мисли. Концентрирането върху игра или упражнения облекчава напрежението.
Йога класовете помагат не само за укрепване на мускулите,но те се настройват и на спокойствие. Мислите и чувствата са концентрирани и тялото се отпуска. Спортът, включително йога, намалява количеството хормон на стреса. Следователно, след такива процедури човек се чувства свободен от негативни емоции.
Освен това не е необходимо да се използват тежки,дългосрочни товари. Достатъчен е лек джогинг или половин час фитнес сесия. След това мислите за неприятна ситуация се разсейват. Ще бъде по-лесно да вземете правилното решение.
Водене на дневник
Има и друг ефективен начин как да спрем да изземваме стреса. Чрез водене на дневник могат да се постигнат добри резултати. Не можете да задържите негативни емоции в себе си. Понякога можете да се отворите пред приятел. Но това не винаги е възможно.
За да не казвам на никого за проблемите си,можете просто да си водите дневник. Описването на досадна ситуация ще ви позволи да я погледнете отвън. В този случай можете да се разсеете от мисленето за храна. След като изпръскате всичко негативно на хартия, ще бъде по-лесно да се съберете, да облекчите напрежението.
Описанието на ситуацията ще позволи не самоотпуснете се, но и намерете конструктивно решение на проблема. Това има положителен ефект върху здравето. Постоянните, скрити преживявания водят до развитието на различни заболявания. Преяждането не подобрява ситуацията. Журналирането е признато от много психолози като един от най-добрите начини да контролирате емоциите си.
Релаксиращи действия
като се има предвид как да спрем да изяждаме емоции, трябва да изберете релаксираща техника за себе си. Всички хора са различни. За някои е по-лесно да се отпуснат, докато лежат на специален мек килим на пода, докато за други е по-лесно да тичат в парка.
Психолозите съветват да пишете в стресова ситуацияпълна чаша вода и я изпийте. Водата ще напълни стомаха, а чувството на глад леко ще намалее. Концентрирането върху процеса на пълнене на чаша с вода ще ви позволи да се абстрахирате от неприятна ситуация.
Също така, експертите препоръчват да лежите на постелкатаза йога. Само 5 минути почивка ви позволява да облекчите мускулното напрежение, да се отървете от симптомите на стрес. Легнал на пода, трябва да помислите за нещо приятно. Трябва поне да се отпуснете напълно. Това ще улесни събирането на мисли заедно, концентрирането върху решаването на проблема. В този случай просто не е необходимо да улавяте емоции.
Монолог
В някои случаи може да се използва друга техника, която да помогне за разбирането как да спрем да изяждаме емоции. Напрежението, негативните емоции могат да надделеят вслучаят, когато самите ние започнем психически да уплътняваме цветовете. В един момент ситуацията изглежда ужасна, поразителна. Това обаче не е така. С времето нещата отново ще се оправят.
Тревожността може да бъде изтощителна.Това не дава трезво поглед върху ситуацията. Неспособен да се справи с чувството на депресия, раздразнителност, човек се стреми да намери прост изход. Затова той се възползва от стреса си.
Психолозите съветват да се прекъсне порочният кръг на мислите.За да направите това, трябва да се запитате как можете да изглеждате по различен начин в текущата ситуация. Винаги можете да я гледате по-позитивно. Това ще улесни да се съберете, да намерите начин да разрешите проблема. Стресът ще отстъпи, а с него и желанието за лека закуска.
След като разгледа общите начини как да спрем да изяждаме емоции, всеки човек може да избере най-добрия за излизане от тази ситуация.
