يمر الوقت ، وتغير شرائع الجمال:تنورات قصيرة تحظى بشعبية اليوم ، وسروال واسع غدا. الأذواق قابلة للتغيير أيضًا ، ولكن يبقى شيء واحد دون تغيير - بغض النظر عن اتجاهات الموضة ، فقد كان للموسم دائمًا تقدير لون البشرة الجميل والشكل الرفيع والصحة الداخلية ، والطريقة الصحيحة لتناول الطعام هي الطريقة الصحيحة للحفاظ عليها. كيف تأكل بشكل صحيح؟ هناك العديد من التوصيات حول هذا الموضوع: من أطباء الأطفال وأطباء الجهاز الهضمي وحتى الأطباء النفسيين. سوف نستخدم النصائح التي تم اختبارها مع الوقت واقترحها أخصائيو التغذية الفرنسيان مادلين جيستور ومارك مارغوليس.
حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، كثيرا ما نسمع منالامهات في المنزل والمعلمين في المدرسة. هل فكرت يومًا في مسألة مقدار الطعام الذي تحتاجه حقًا ليس فقط للحصول على ما يكفي ، ولكن أيضًا للحصول على المواد اللازمة للجسم؟ غالبًا ما نواصل شهيتنا وننسى وجود شعور زائف بالجوع. يحدث هذا عندما يكون الجسم ممتلئًا ، وتمتد المعدة إلى غير لائقة ، والتي تستخدم لتعزيز تناول الطعام ، وتطلب مرارًا وتكرارًا ملء المساحة الفارغة ، مع إفراز عصير المعدة. لا يمكن أن تكون شهيتك الكاذبة مستشارًا في كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى استخدام مشورة المهنيين.
التغذية السليمة ، قائمة لتطبيع الوزن.
في كثير من الأحيان ، يعتمد نظام الوجبة علىعادات. إذا اعتدنا على الأكل بكثرة ، فسيبدأ الجسم في طلب الكثير منا ، حتى لو لم يكن ذلك ضروريًا في الواقع. فيما يلي بعض النصائح من مادلين جيستا لتتعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح للحفاظ على وزنك.
1. تعوّد نفسك على كميات أقل من الطعام - سيعرف الجسم بالفعل أنه لم يعد من المنطقي الطلب. في الوقت نفسه ، تنخفض الشهية ويختفي الشعور الزائف بالجوع.
2. تطوير عادات غذائية جديدة ، فهذا سيساعد على التخلص من "ثقل الطعام".
3. لا تأكل أي شيء. يمكن أن تلعب الأطعمة غير الصحية خدعة عليك. تركيبة غير مفهومة من النقانق والنقانق والرقائق والأطعمة المعلبة والزلابية - هذه كلها أطعمة غير صحية تضيف كيلوغرامات.
4. ستخبرك الطبيعة كيف تأكل بشكل صحيح. المنتجات الطبيعية التي صنعتها هي صديقة للبيئة وآمنة. اللحوم الطازجة والدجاج والأسماك والخضروات المطبوخة على البخار والفواكه ومنتجات الألبان الطبيعية ستكون أساسًا ممتازًا للنظام الغذائي. الإعلان هو نصيحة سيئة حول كيفية تناول الطعام الصحي. والجسد نفسه يشير إلى ما هو مضر له وما هو جيد. استمع إلى هذه الإشارات.
5. تذكر أن الأكل هو وسيلة للحصول على أقصى فائدة ومتعة ، وليس مجرد وسيلة لملء معدتك.
نحن نقدم نظام غذائي من خبير التغذية مارك مارغوليس. سوف يساعد في إنشاء التغذية السليمة. تم إنشاء القائمة وفقًا لتوصيات أطباء الجهاز الهضمي.
يجب أن تتضمن القائمة اليومية البروتينات (اللحوم ،المكسرات والبقوليات) والكربوهيدرات (الفواكه) والدهون النباتية والفيتامينات (الخضر والخضروات النيئة) والمعادن. إذا قمت بضبط التغذية السليمة ، فستصبح القائمة متوازنة ، وستضمن الخضار والفواكه الحفاظ على توازن الأحماض القلوية في القاعدة.
وجبة افطار. إذا كنت تعتقد أن وجبة الإفطار يجب أن تتكون من عصيدة حلوة أو شطيرة ، فأنت مخطئ. إجابة السؤال عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الإفطار ، وجدناها من خبير التغذية مارك مارغوليس. اشرب كوبًا من الماء قبل الأكل. بالنسبة للإفطار ، فإن أي خضروات في سلطة أو نيئة مع كمية صغيرة من الزيت النباتي ، أو جبن قليل الدسم (حتى 100 جرام) ، أو رغيفين أو بسكويت صغير مناسب.
بالنسبة للغداء ، يوصي خبير التغذية بحوالي 10 جرامات من التوت أو الفواكه وكوب من السوائل.
تتكون قائمة طعام الغداء المناسبة منطبق سائل إلزامي ، ربما حساء - هريس ، 120-130 جرام لحم قليل الدهن (سمك ، ديك رومي أو دجاج) ، إلى ثلاث أربع ملاعق كبيرة مقبلات + القليل من السلطة.
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، فإن تناول التوت أو الفواكه مع كوب سائل مناسب.
التغذية السليمة - تتكون قائمة العشاء منشرائح خبز مع سلطة خضار. بالإضافة إلى الأطباق الرئيسية ، يقدم د. مورجوليس بيضة مسلوقة وجبن قريش قليل الدسم وجميع أنواع العصائر. الطبيب واثق من أن معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح سيبقيك بصحة جيدة وشبابًا لسنوات قادمة.
