نظام Malysheva الغذائي - قائمة الحياة!
الأنظمة الغذائية مختلفة. يتألف بعضها فقط من جميع أنواع المحظورات - لا يمكنك تناول ذلك ، ولا يمكنك ، وما إلى ذلك ، ولكن هناك أنظمة غذائية لا تمثل كثيرًا قواعد تقييد الطعام الذي يتم تناوله بقدر ما تمثل مخططات التغذية السليمة. أنها تحتوي على المتطلبات الأساسية ، بعد أن أوفت بها ، يمكنك دون الكثير من العمل والعنف ضد نفسك:
- تحسين جسدك.
النظام الغذائي Malysheva ، القائمة على القائمة فقطعلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع الحد الأدنى من المحتوى من كل من الدهون النباتية والحيوانية وملح الطعام ، فهذه إحدى هذه الطرق. هذا نظام غذائي جيد التصميم لفقدان الوزن بشكل فعال وعلاجي من قبل طبيبة وأستاذة مؤهلة تأهيلا عاليا إيلينا فاسيليفنا ماليشيفا
التغذية الصحية والسليمة من ماليشيفامصممة لفترة طويلة إلى حد ما - دورة لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر. ومع ذلك ، فإن إضافة هذا النظام الغذائي تتغلب بنجاح على قلة مدتها - يستمر التأثير لمدة عامين تقريبًا! بالإضافة إلى ذلك ، كما قلنا سابقًا ، لا يوجد حمل ثقيل على الجسم ، ولا توجد إجراءات جذرية تستنفده بشكل ملحوظ. الإجراء برمته ، على العكس من ذلك ، يهدف إلى الشفاء الناجح لجسمك! يعتمد نظام Malysheva الغذائي ، الذي طورته ناتاليا غريغوريفا بنفسها ، أخصائية تغذية رائدة في موسكو ، على استهلاك الأطعمة التي لا يتجاوز محتواها الإجمالي من السعرات الحرارية ألف ومائتي كيلو كالوري في اليوم!
حمية ماليشيفا. قائمة الصحة
الإفطار في الساعة 8
تناول وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان المملوء بالماء المغلي(درجة الحرارة - تسعون درجة مئوية). أولاً ، قم بغلي الماء إلى درجة مائة درجة ، ثم انتظر حتى يبرد إلى 90. اترك العصيدة تتشرب لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، ثم ابدأ بتناول الطعام.
الإفطار في الساعة 11
كما ينبغي أن يكون ، في وجبة فطور وغداء تحتاجأكل الفاكهة. أحد التركيبات المختصة هو تفاحان حلوون واثنان من اليوسفي الحامض (أو اثنتين من الفواكه الحامضة والحلوة الأخرى). أهم شيء هو مزيج من الحلو والحامض.
الغداء الساعة 13:00
- اللحوم والأسماك أو بروتين الصويا.
- العصيات اللبنية (منتجات الألبان والبيض المسلوق).
لا تقلى اللحم أو السمك. قم بغليها أو اخمادها بدلاً من ذلك!
وجبة خفيفة بعد الظهر عند الساعة 16
الفترة من خمسة عشر إلى ثمانية عشر ساعةخاص بالجهاز الهضمي. الحقيقة هي أنه في هذا الوقت يبدأ في الاستعداد للباقي ، لا يمكن تحميله بالطعام الزائد. لذلك ، استخدم تقنية التكرار لمدة 5 ساعات. أي تكرار ما أكلته بالضبط قبل خمس ساعات من أجل الفطور المتأخر. بمعنى آخر ، خلال هذه الفترة تحتاج إلى تناول الفاكهة ، لكن لا تنسَ مخطط "اثنان حامض + اثنان حلو"!
القائمة حتى 19:00
في هذا الوقت ، تناول سلطة الخضار ،مصنوعة من الخضار الممزوجة بالأعشاب أو من الفواكه مع المكسرات. أعد تزويدهم بالوقود بمشروبات اللاكتيك الحامضة (الكريمة الحامضة قليلة الدسم ، الزبادي ، الكفير ، الزبادي).
