كيفية تحقيق التوازن بين التغذية؟

يتميز وقتنا ليس فقط القصص الخياليةالتقدم التقني ، ولكن في نفس الوقت مجموعة من الأمراض ، والتي أصبحت ببساطة القاعدة بالنسبة للشخص العادي. أين المشاكل مع الوزن الزائد ، مع تعطيل الأعضاء الداخلية ، والتعب المزمن؟ يظهر الكثير ، مهما كان تافها ، بسبب اتباع نظام غذائي خاطئ. كيفية تحقيق التوازن بين التغذية؟

Определить, каким будет идеальное соотношение المكونات بالنسبة لك ، من الصعب للغاية. كل شخص لديه ميزات: اللياقة البدنية ، ونمط الحياة ، والعمر ، والوزن ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، في حدود معينة ، فمن المؤكد أنه من الممكن تحقيق التوازن بين التغذية. يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك. من المهم معرفة النسبة الصحيحة من العناصر الغذائية في النظام الغذائي. يجب أن يكون البروتين حوالي 30-35 ٪ من القائمة اليومية ، الكربوهيدرات - 35-40 ٪ ، الدهون - 25-30 ٪. يجب محاولة هذا التوازن على الصمود.

بالإضافة إلى حقيقة أنه مهم جداالتغذية المتوازنة (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) من حيث النسبة المئوية لهذه الأجزاء ، وليس أقل أهمية هو مراعاة قواعد تناول الطعام. من المهم جدًا ألا تكون الأجزاء الفريدة كبيرة. في الوقت نفسه ، تحتاج على الأقل خمس مرات في اليوم. عندها لن تشعر بالجوع ، وسيتم تنفيذ عمليات التبادل بسرعة أكبر.

كل صباح يجب أن تبدأ مع كاملوجبة فطور دسمة لتحقيق التوازن في الطعام ، هناك حاجة على الفور تقريبا بعد الاستيقاظ. في هذا الوقت ، يحتاج الجسم إلى طاقة جديدة. إذا لم تقدم له الطعام ، فسيعتبره عامل ضغط ويبدأ في إبطاء عمليات التمثيل الغذائي ويجمع "الاحتياطيات الحيوية" في شكل دهون تحت الجلد. هذا له تأثير سلبي على الصحة وعلى الشكل. أفضل خيار لتناول الإفطار هو العصيدة. تحتوي الحبوب على الكربوهيدرات المعقدة وفيتامين ب ، وعلى العكس ، لا ينبغي أن يكون العشاء كثيفًا. في المساء ، تبطئ عمليات الأيض.

لتحقيق التوازن بين تغذية محتوى البروتين ،فمن الضروري تناول اللحوم (يفضل لحم العجل العجول والدواجن) والأسماك. تم العثور على الدهون الأكثر فائدة في الأسماك. من المايونيز ، الصلصات ، صلصة السلطة ، المارجرين والتسرب يستحق الترحيل. أيضا ، لا ننسى منتجات اللبن الزبادي - الكفير ، الجبن ، الزبادي ، إلخ.

من المفيد استخدام العديد من الأطعمة معمحتوى الألياف عالية. وتشمل هذه الأرز البني ، والخبز الكامل الحبوب ، ومعظم الخضروات ، والتوت ، والخوخ ، والمكسرات ، والمشمش المجفف ، وما إلى ذلك ، والأطعمة المصنعة بشكل جيد تؤكل بكميات صغيرة (الكعك والخبز الأبيض والمعكرونة والأرز المصقول).

لتسهيل اتباع هذه القواعد ،يمكنك عمل نظام غذائي يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا لمدة أسبوع. في المتوسط ​​، يحتاج الشخص إلى 2200 كيلو كالوري في اليوم. يجب تعديل هذا الرقم حسب خصائص جسمك وأسلوب حياتك (المحمول أم لا). وفقًا لجدول السعرات الحرارية ، من السهل حساب مقدار الطاقة التي تخطط لاستهلاكها يوميًا. قائمة عينة قد تبدو مثل هذا.

الإفطار الأول:

1. دقيق الشوفان بدون زبدة.
2. بيضة مسلوقة (واحدة).
3. سلطة من الخضروات.
4. شاي الزنجبيل.

الإفطار الثاني:

1. البرسيمون.
2. تفاحة.
3. شاي.
4. المقرمشات.

الغداء:

1. سمك (مائة جرام).
2. خضروات.
3. شاي القرفة.
4. لحم مسلوق.

وجبة خفيفة:

1. المكسرات.
2. المياه.
3. اللبن قليل الدسم.
4. عصير الرمان.
5. عدة أرغفة.

وجبة عشاء:

1. جبن بدون خبز.
2. الجبن القريش (قليل الدسم).
3. الكفير بالقرفة.
4. عصير الطماطم.
5. الفواكه.