النظام الغذائي BEACH هو مبدأ التغذية ، والتيعلى أساس تناوب البروتين والكربون. جوهر النظام الغذائي هو أن هناك تناوبًا في كمية طعام الكربون الذي يعتمد على يوم معين.
وتنقسم الفترة بأكملها إلى أربع مراحل رئيسية.في اليومين الأولين ، يستخدم الشخص الحد الأدنى من الطعام من الكربوهيدرات ، ويعوضها نقص البروتين. خلال اليوم الثالث ، تحتاج إلى تناول الحد الأقصى من الكربوهيدرات ، ويتم تقليل عدد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين إلى الحد الأدنى الكامل. في اليوم الرابع ، يُسمح باستخدام نفس العدد تقريبًا من تلك العناصر والعناصر الأخرى. ولكن خلال هذه الأيام ، يوصي خبراء التغذية بزيادة صغيرة في كمية الطعام الكربوهيدراتي.
وقد اكتسبت الحمية بيتش ، استعراض التي لها تركيزا إيجابيا نظرا لصيانة فعالة من الشكل في الشكل ، شعبية واسعة بين لاعبي كمال الاجسام والرياضيين.
مهمتنا هي مراجعة مبادئه الأساسية والعمل على جسم الإنسان. لذلك ، خلال اليومين الأولين من استخدام هذا النظام الغذائي ، يقضي الجسم احتياطي الجلايكوجين بشكل كامل تقريبًا ، مثل: الدهون عمليا لا تستخدم كمصدر للطاقة. خلال اليوم الثالث ، عندما يكون مستوى تناول الكربوهيدرات هو الحد الأقصى ، يفقد الجسم اتجاهه ويستمر في توليد الطاقة بسبب القصور الذاتي ، ويقضي على احتياطيات الدهون الموجودة. وتتراكم كمية الجلايكوجين في الوقت نفسه في العضلات والكبد. النظام الغذائي BEACH في هذه الحالة يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يمر بالكثير من التوتر وإعادة هيكلة لنظام مختلف ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
كما لاحظ اختصاصي التغذية ، هذا النظام الغذائي لا يوجد لديه قيود في الوقت الذي يتم استخدامه. والحقيقة هي أنه يمكن الالتزام بها حتى تصل إلى النتيجة المرجوة لك.
نحن نريد أن نقدم لك عينة من التغذية لهذا النظام الغذائي ، حتى تتمكن من رؤية ما يمكن أن تكون المنتجات منه وكيفية الالتزام بهذا النظام.
نظام غذائي BEACH: قائمة الأيام الأولى والثانية (أيام البروتين):
يتكون الإفطار من بيضتين وسلطة من الخيار والطماطم (كأفضل طريقة لاستخدام الزيت النباتي) ، وكذلك من الجبن والشاي الأخضر.
لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول الدجاج المسلوق ولحم البقر والخضروات المطبوخة والفاصوليا المطبوخة.
يمكن أن يشمل العشاء قطعتين من السمك المسلوق أو المطبوخ وسلطة الخيار.
خلال هذه الأيام ، من الضروري التقليلاستخدام الكربوهيدرات في الغذاء ، في اثنين ، أي تحتاج إلى تقسيم استهلاك الخبز والحبوب وخضر الفواكه إلى النصف. نفس المنتجات التي تتميز بزيادة محتوى الكربوهيدرات ، فمن الضروري واستبعادها تماما من النظام الغذائي. لذلك ، تضيف القائمة اللحوم والأسماك والبيض والدجاج. قيمة الطاقة في هذا اليوم هي 1200 سعرة حرارية.
اليوم الثالث هو الكربوهيدرات. يمكن أن تكون قائمة الطعام:
الإفطار - الشوفان مع الزبيب والخبز والحبوب الكاملة، والشاي الأخضر.
الغداء - الأرز المسلوق وسلطة الخضار ونصف صدر الدجاج المسلوق.
العشاء - المعكرونة مع صلصة الطماطم (أو الأرز المسلوق مع الخضار).
النظام الغذائي BEACH في اليوم الثالث يعنيالحد الأقصى في كمية منتجات البروتين. من المفيد جداً تناول الفواكه والخضراوات والحبوب والخبز. من الأطعمة البروتينات المسموح بها لتناول القليل من الجبن المنزلية ، وجبتين أو ثلاث قطع من الجبن واللبن. يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة في يوم معين 1500 سعرة حرارية.
خلال اليوم الرابع يمكنك أن تأكل بالطريقة نفسها كما في اليوم الثالث. من المسموح به الالتزام بالنظام الغذائي المعتاد. قيمة الطاقة لليوم الرابع هي 1200 سعرة حرارية.
Дело в том, что БУЧ диета характеризуется الكثير من الخواص الإيجابية ، والتي من بينها تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، يلغي الإدمان على معدل معين من السعرات الحرارية ، والتي لا تؤدي إلى تراكم الدهون في الخلايا. لا يقتصر الشخص على الطعام ، لأنه يتمتع بصحة جيدة.
