تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية فعالة في إنقاص الوزن. أكثر الأنظمة الغذائية أحادية الفعالية فعالية (مراجعات)

في مقالتنا سنتحدث عن الأنظمة الغذائية الأحادية. تحظى برامج فقدان الوزن الفعالة والسريعة باهتمام عدد كبير من الأشخاص. لذلك ، فهي تحظى بشعبية كبيرة ومطلوبة. على الرغم من حقيقة أن الأطباء يقولون بلا كلل إن مثل هذه التجارب على أجسامهم قد تكون غير آمنة للصحة ، فإن أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن باستخدام أي طرق متطرفة لا يتضاءلون. وكل ذلك لأن الرغبة في أن تصبح جميلة ونحيلة في أسرع وقت ممكن أمر عظيم للغاية.

كيف تعمل الأنظمة الغذائية الأحادية

ما سر التغذية التي تحتوي فقطمنتج واحد (الكفير ، الحنطة السوداء ، الأرز ، الجبن القريش ، إلخ) أو مجموعة من المنتجات التي تنتمي إلى نفس النوع (البروتينات ، الكربوهيدرات ، الخضار ، الفواكه)؟ الأنظمة الغذائية الأحادية الفعالة محبوبة بسبب بساطتها وسرعة الحصول على النتائج. في غضون أيام قليلة من متابعة أي من البرامج ، من الممكن أن تفقد عدة كيلوغرامات على الفور تقريبًا ، وفي نفس الوقت تطهر الجسم من السموم. نتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في الظهور بشكل أفضل ، وتصبح البشرة أكثر نضارة ، ويشد الجسم ، وتضاف القوة.

يمنحك النظام الغذائي الأحادي الجيد الفرصة للراحةيمكن أن يوفر الجهاز الهضمي وأداؤه بشكل صحيح فوائد حقيقية لكل من المظهر والصحة العامة والرفاهية. قاعدة مهمة في جميع الأنظمة الغذائية الأحادية: يجب ألا تستمر لفترة طويلة!

حمية الكفير

يعتقد الكثير من الناس أن النظام الغذائي الأحادي الأكثر فعالية هوالكفير. لديها الكثير من المؤيدين. ولا غرابة في ذلك ، لأن الكفير منتج لذيذ جدًا ومغذي ، وصحي بالإضافة إلى كل شيء آخر. قمنا بإحصاء عشرات الأنواع المختلفة من حمية الكفير. في معظمهم ، يضاف شيء آخر إلى منتج الحليب المخمر ، مثل التفاح أو الجبن. ولكن نظرًا لأن مقالتنا مخصصة حصريًا للأنظمة الغذائية الأحادية ، فسنقدم هنا الخيار الأصعب.

في غضون 3 أيام ، يجب أن تكون القائمة اليوميةتتكون من لتر واحد أو لتر ونصف من الكفير. يجب تقسيم المنتج إلى أجزاء متساوية ، 5-6 جرعات من المنتج يوميًا. يجوز شرب الشاي الأخضر طبيعياً بدون سكر وكذلك الماء النقي بأي كمية. في غضون ثلاثة أيام ، يجب أن يكون خط التوصيل 3 كجم. نتيجة جيدة جدا! لا ينصح بالاستمرار في هذا النظام الغذائي لأكثر من ثلاثة أيام. يمكن لنظام غذائي قصير من الكفير أن يعطي دفعة ممتازة للانتقال اللاحق إلى نظام غذائي متوازن بشكل صحيح ، مما سيسمح لك بمواصلة فقدان الوزن بشكل تدريجي.

حمية الحنطة السوداء

الأطعمة التي تشمل الحنطة السوداء فقط ،يتم تضمينه أيضًا في الأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر فعالية. تعطينا التعليقات على برنامج التغذية هذا الحق في القول إنه يعمل بشكل رائع. يجوز اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 14 يومًا ، وخلال هذا الوقت ، إذا التزمت بصرامة بجميع القواعد ، يمكن أن يصل فقدان الوزن إلى 12 كجم وأكثر.

صحيح ، في غضون أسبوعين سيكون عليك تناول واحدةفقط عصيدة الحنطة السوداء المغلية في الماء. لكن بأي كمية. تناول الطعام في دلاء! وهذا بدون أي بهارات وملح. لن يموت أحد بالتأكيد من الجوع في مثل هذا النظام الغذائي ، ولكن قد يحدث أنه بعد يومين من هذه التغذية الأحادية سيكون من الصعب ابتلاع حتى ملعقة من الحنطة السوداء. لكن الأشخاص العنيدون حقًا يمكنهم دائمًا التغلب على أنفسهم والذهاب إلى النهاية.

مزايا هذا النظام الغذائي الأحادي هي أنالحنطة السوداء هي مجرد مخزن للفيتامينات والعناصر الغذائية والعناصر النزرة المختلفة. يحتوي على البوتاسيوم ، والحديد ، والمغنيسيوم ، والكالسيوم ، والبروتين النباتي ، وفيتامينات ب ، وما إلى ذلك وكل هذا بمحتوى منخفض جدًا من السعرات الحرارية: 100 جرام من العصيدة تحتوي على 90 سعرًا حراريًا فقط.

الأرز

مهمتنا هي إخبارك عن الأنظمة الغذائية الأحاديةفعال وآمن في نفس الوقت. أحد هذه البرامج الغذائية لفقدان الوزن هو حمية الأرز. المدة التي يمكنك خلالها "الجلوس" عليها تساوي أسبوعين.

نجلب مرة أخرى الأشد خطورة ، ولكن أيضًا الأكثرخيار فعال: يتم غلي كوب واحد من الأرز كل صباح (من الأفضل استخدام الأرز غير المقشر) ، ثم يتم تقسيم كل شيء إلى أجزاء متساوية تؤكل طوال اليوم. يجوز شربها كلها مع عصير التفاح (معصور طازجاً بدون سكر). كما يسمح بتناول بضع تفاحات (خضراء) يوميا. يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 3-5 كجم كل أسبوع.

حول الأنظمة الغذائية أحادية البروتين

ربما سمعت عن حمية الكرملين أوحمية دوكان مماثلة؟ يُعتقد أن هذه هي الأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن. أولئك الذين سبق لهم تناول الطعام في هذه البرامج يعرفون أن الوزن يزول بسرعة. واحد "لكن": إلى جانب الوزن ، يمكن أيضًا أن تنخفض الصحة بسرعة. الشيء هو أن هذه الحميات تستبعد الكربوهيدرات والدهون من النظام الغذائي ، ولا تترك سوى منتجات البروتين (اللحوم والأسماك والجبن قليل الدسم وبياض البيض والحليب وما إلى ذلك). وعلى الرغم من أنه يُسمح بإضافة أي كمية من الخضر والخضروات إلى اللحوم والأسماك والشرحات مع النقانق ، فإن حمية البروتين لها عبء ثقيل جدًا على الجسم.

للامتثال لمثل هذا على الرغم من المتطرفةأنظمة غذائية أحادية فعالة لفقدان الوزن لفترة طويلة أو طويلة ، فأنت بحاجة إلى التمتع بصحة جيدة حقًا. موانع الاستعمال المطلقة لهذا النظام الغذائي هي:

• أمراض الأوعية الدموية والقلب.
• أمراض الكلى والكبد.
• أمراض الجهاز الهضمي.

نظام غذائي أحادي - وصفة من مارجريتا كوروليفا

وهنا هو النظام الغذائي الأحادي الأكثر فعالية ، وهوحصل على الكثير من المراجعات الإيجابية. في الواقع ، مؤلفها هو أخصائية التغذية المفضلة للعديد من نجوم الأعمال التجارية المحلية - مارجريتا كوروليفا. اسم برنامج التخسيس هذا هو "9 أيام". كل هذا الوقت مقسم إلى ثلاثة أجزاء ، كل ثلاثة أيام. تسلسل الإجراءات على النحو التالي:

1. أيام الأرز.لمدة ثلاثة أيام ، يمكنك تناول الأرز فقط. يجب نقع الحبوب (250 جم) في المساء وغليها في الصباح وتقسم إلى 5 أجزاء تؤكل خلال النهار. لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً. يجوز تناول 3 ملاعق صغيرة من العسل يومياً (منفصلة عن الأرز). اشرب الكثير من الماء النظيف (2.5 لتر).

2. أيام الدجاج.لمدة 3 أيام القادمة ، يمكن تناول الدجاج المسلوق فقط. يجب تقشير الجلد بعناية من اللحم وقطع الدهن. يجب تناول 6 حصص من الدجاج بحلول الساعة 8 مساءً. لم يعد من الممكن تناول العسل. نظام الماء هو نفسه كما في الأيام الثلاثة الأولى.

3. أيام الخضار.طوال هذا الوقت ، يُسمح فقط بالخضروات. 500 جرام من الخضار المسلوقة أو المطهوة على البخار و 500 جرام من الخضار الطازجة يوميًا. لا يسمح بالملح ولا الزيت! لكن يمكن تناول 3 ملاعق كبيرة من العسل يوميًا على أساس قانوني تمامًا. ومرة أخرى - بعد الساعة 8 مساءً ، حتى الفتات يجب ألا تدخل فمك. ماء ليوم بكمية 2-2.5 لتر.

بفضل هذا النظام الغذائي البسيط ، يمكنك إنقاص الوزن بما يصل إلى 10 كجم في 9 أيام.

النظام الغذائي "الأسبوع"

والآن يتم عرض النظام الغذائي الأحادي الأكثر فاعلية لمدة أسبوع على انتباهك تحت اسم "الأسبوع" متعدد المتحدثين. هنا ، كل يوم ، يُسمح بتناول منتجات أي مجموعة واحدة:

يوم 1. الجبن قليل الدسم (1.5 كجم في اليوم).

اليوم الثاني. تفاح (1 كغ).

يوم 3. الكفير (1 لتر).

اليوم الرابع. مرة أخرى التفاح.

يوم 5. حليب قليل الدسم (1 لتر).

اليوم السادس. تفاح.

اليوم السابع. زبادي قليل الدسم (1 لتر).

لا يمكن للجميع الحفاظ على هذا النظام الغذائي. لكن أولئك الذين يستمرون لمدة أسبوع كامل يمكن أن يفقدوا 5-7 كجم.

الطريقة الصحيحة للخروج من الأنظمة الغذائية الأحادية

أي ، حتى أكثر الأنظمة الغذائية أحادية فعاليةتبين أن فقدان الوزن يصبح عاجزًا عن الجشع في الطعام ، والذي يؤثر على كثير من الناس بعد مرور المرحلة من القيود الصارمة في اختيار المنتجات. بعد انتهاء النظام الغذائي ، ينقضون بشراهة على الطعام ، وكأنهم يكافئون أنفسهم على المصاعب التي كان عليهم تحملها. وكل الإنجازات تذهب هباءً. لا يفوت الجسد مثل هذه اللحظة المواتية لإعادة المفقود. لمنع حدوث ذلك ، بعد ترك أي نظام غذائي ، تحتاج إلى تناول الطعام باعتدال ووفقًا للنظام الذي أوصى به خبراء التغذية. أي ، تناول الطعام 5 أو 6 مرات في اليوم وفي نفس الوقت تأكد من أن الأجزاء لا تتجاوز حجم كوب 1-1.5.

الأطعمة الحلوة والنشوية - كل ما لا يمكن أكلهعلى نظام غذائي ، بعد تركه ، يمكنك تحمله ، ولكن بكميات معقولة وفقط في الصباح. بعد الغداء ، أعط الأفضلية للأطعمة البروتينية ، وتناول الكربوهيدرات على الإفطار. في المساء ، بعد 6-7 ساعات ، لا داعي لتناول الطعام على الإطلاق.

ما هو النظام الغذائي الأكثر فاعلية وفقًا للمراجعات؟

ما رأيك هو برنامج أولئك الذينقال المقال ، الأكثر فعالية؟ ربما لم يتم اختراع النظام الغذائي الأحادي ، الذي لا تحتوي مراجعاته مطلقًا على أي نقد. ولكن لا يزال ، بعد دراسة مفصلة للآراء المختلفة حول المنتديات المواضيعية على الإنترنت ، يمكننا أن نستنتج أن الغلبة هي إلى جانب النظام الغذائي لمارجريتا كوروليفا. إنه الأفضل من حيث عدد الأيام وعدد الكيلوغرامات ، والذي بفضله يمكنك التخلص منه. بالإضافة إلى ذلك ، عند اتباع هذا النظام الغذائي ، لن تعاني بالتأكيد من الجوع.

الكلمة الأخيرة

ويحدث أن تكون الأنظمة الغذائية الأحادية فعالة بالنسبة للبعضالناس لا يعملون من أجل الآخرين. بعد كل شيء ، نحن جميعًا فرديون جدًا. لذلك ، نحثك على التركيز ليس على المراجعات البشرية ، ولكن على أذواقك وتفضيلاتك ومشاعرك ، وعلى آراء الأطباء ، وبالطبع على المعلومات التفصيلية حول طرق معينة لفقدان الوزن. كن بصحة جيدة وسعيد!