الدمبل قابلة للطي - أفضل خيار لتدريبات المنزل

التدريبات في المنزل بديل جيدلأولئك الأشخاص الذين يعيشون حياة مزدحمة للغاية ولا يستطيعون زيارة نوادي اللياقة البدنية أو صالات الألعاب الرياضية المختلفة. ومع ذلك ، تتطلب الأنشطة الجيدة المعدات المناسبة في الزاوية الشخصية للنشاط البدني في مساحة المعيشة. هذا الأخير ، بالإضافة إلى توفر مساحة كافية للمعدات ، يتطلب إدخال موارد مالية ملموسة ، ليس لدى الجميع أو ليس كل من يشارك في اللياقة البدنية مستعد للاستثمار في هذا العمل. أفضل ما يمكن لأي شخص تحمله في مثل هذه الحالة ، دون التأثير على ميزانيته والحفاظ على كفاءة تدريب جيدة إلى حد ما ، هو الدمبل القابلة للطي.

الفصول مع هذا الأخير هي فعالة جدايمكن أن تحل محل غرفة كاملة محشوة بأحدث معدات الطاقة. ليس من الصعب تخمين أن الدمبل القابلة للطي ، والتي يمكن أن يختلف سعرها على نطاق واسع ، لها شركات تصنيع مختلفة. على سبيل المثال ، هناك إصدارات باهظة الثمن من هذه الأصداف بأجزاء كاملة من الكروم وأخرى رخيصة بدون أي طلاء. بالطبع ، بالنسبة للبعض ، تعتبر النظافة والراحة والراحة أمرًا مهمًا ، وبالنسبة لشخص ما ، فإن قطعتين فقط من الحديد وغرفة في الطابق السفلي تكفيان لإجراء تمرين عالي الكثافة حقًا.

بالطبع ، الدمبل القابلة للطي خيار جيد لـهؤلاء الأشخاص الذين يتدربون دائمًا أو أكثر في المنزل ، ولكن ما هي مزاياهم عن المعدات الأخرى؟ أولاً ، إنها تتيح أداء مجموعة واسعة من الحركات. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بكل من التمارين للجزء السفلي والجزء العلوي من الجهاز العضلي معهم. ثانياً ، التحفظ في الحمولة المخصصة. هذا يعني أنه يمكن تحميل الدمبل القابلة للطي بحيث يتغير وزنها بزيادات من الأصغر إلى الأكبر. على سبيل المثال ، في مثل هذه التمارين الخفيفة مثل ثني الذراعين المركز ، يمكن تثبيت هذه الأقراص بحيث تتغير كتلة المقذوف بمقدار 100 جرام أو أقل.

من ناحية أخرى ، أثناء القرفصاء أوdeadlift ، يمكنك تغيير هذه المعلمة حتى عدة عشرات من الكيلوجرامات. ثالثًا ، تعد الدمبل القابلة للطي فرصة رائعة لتحقيق أقصى قدر من التنسيق والتوازن في تطوير العضلات في أسرع وقت ممكن. يتم توزيع الحمل على كل جانب على حدة ، بسبب تأثيره المنتظم على العضلات. الرابع هو الراحة. يشير استخدام المقذوفات مثل قضيب الحديد إلى وجود إطار كهربائي أو أرفف توضع عليها في نهاية الاقتراب. يمكن ببساطة رمي الدمبل القابلة للطي في نهاية الاقتراب على الأرض ، دون خوف من أن يتم سحقها بسبب وزن باهظ ، إذا اتضح فجأة أنها واحدة.

ما الوزن الذي يجب أن يكون عليه هذا النوع من المقذوفاتتدريب اولي؟ كقاعدة عامة ، يتم استخدام الدمبل القابلة للطي ، والتي تبلغ 20 كجم منها أكثر من كافية لكل من الرجال والنساء ، من الأيام الأولى من الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية. نظرًا لأنه في هذه المرحلة من التدريب ، يتم تدريس تقنية الحركات في التمارين الرئيسية إلى حد كبير ، يجب أن يكون وزنها كافياً للشعور بوجود ثقل في اليدين ويتم إنشاء حمل معين على العضلات. ومع ذلك ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدام الدمبل الضخمة للغاية ، وإلا ، في أحسن الأحوال ، يمكنك تعطيل مسار الحركة ، وفي أسوأ الأحوال ، قد تتعرض للإصابة.