لديك رغبة كبيرة في أن يكون لديك جميلة ، قوية ،الجسم العضلي ، ولكن ليس هناك إمكانية لزيارة الصالة الرياضية بانتظام؟ هذه المادة سوف تساعد على فهم كيفية بناء كتلة العضلات في المنزل. للقيام بذلك ، سوف يستغرق الأمر القليل جداً: انتظام التدريب والمثابرة في تحقيق الهدف ، وكمية معينة من المخزون والامتثال لنظام غذائي معين.
تدريب منتظم
كيف تبني العضلات في المنزل؟ من الضروري ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم ، مما يجبر مجموعات العضلات المختلفة على العمل في أيام مختلفة. على سبيل المثال ، يوم الاثنين يمكنك تدريب عضلات ظهرك وذراعك. ضع برنامجًا يوم الثلاثاء لعضلات الفخذ والساق. يمكن أن يكون يوم الأربعاء هو اليوم الذي تقوم فيه بتدريب صدرك. قم بتمرين واحد على الأقل للبطن كل يوم.
يجب أن يكون التمرين بكامل قوته - إذاتريد أن يكون لديك جسم قوي ضخم ، ستحتاج إلى العمل بنشاط. لكن لا تنس الراحة. تنمو كتلة العضلات أثناء فترات الراحة. يتم تنشيط العملية أثناء النوم ، لذا تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم. في هذا الوضع السؤال هو: "كيف نبني كتلة العضلات في المنزل؟" سيتم حلها بسرعة.
جرد
لحل مسألة كيفية اكتساب العضلاتفي المنزل ، يجب أن تعتني بكمية معينة من المعدات. للحصول على نتائج قوية ، تحتاج إلى قضيب يحتوي على عدد كافٍ من الفطائر في المجموعة. شراء الدمبل للتنضيد - إنه أكثر ربحية من شراء أوزان جديدة أكبر باستمرار. إذا لم تزد الأوزان في الوزن ، فسيتوقف نمو العضلات قريبًا.
كيفية زيادة الكتلة العضلية بدون شراءمعدة باهظة الثمن؟ استفد من خيارات الميزانية في المراحل المبكرة. على سبيل المثال ، بدلاً من شراء قضبان باهظة الثمن ، يمكنك صب القالب من الجص. بدأ العديد من لاعبي كمال الأجسام في "المنزل" بصب دلاء بالخرسانة وربطهم بالقضيب. لكن بمرور الوقت ، عندما تنمو العضلات إلى أقصى حجم ممكن مع هذا الوزن من عامل الترجيح ، لا تزال بحاجة إلى شراء الحديد مع الفطائر.
من الضروري أن يكون لديك مقعد قوي ومستقر. من المستحسن أن يتم رفعه وتثبيته بزوايا مختلفة.
معدات الصالة الرياضية المنزلية ذات التكلفة المعقولة والفعالة عبارة عن شريط أفقي. يمكن أن يكون لديك شريط جدار أفقي. بالنسبة للشقق الصغيرة ، يمكنك شراء مخزون مماثل وإصلاحه في المدخل.
من أجل التعامل مع حل المشكلة: "كيف نبني العضلات في المنزل؟" تمامًا ، يوصى بشراء رفوف القرفصاء. بدون قرفصاء الحديد ، لا يمكن تكوين جسم ضخم. إذا لم يكن لديك أموال كافية ، فقم بعمل رف مماثل بنفسك أو اطلب من ورشة نجارة.
امدادات الطاقة
إذا لم تقم باتباع النظام الغذائي الصحيحبدلاً من العضلات الضخمة ، أثناء التدريب المكثف ، فإن الجسم المريح سوف "يتشكل". إذا حددت لنفسك مهمة: "أريد اكتساب كتلة عضلية!" - تحتاج إلى تناول الكثير من البروتين ، وهو أساس بناء ألياف العضلات. من المهم أن تكون الوجبات متكررة ولكن بكميات صغيرة. ينصح بتناول الطعام كل ساعتين.
تأكد من تضمين الكربوهيدرات في نظامك الغذائي وشرب الكثير من الماء. لكن من الأفضل الحد من الدهون. تعتبر الزيوت النباتية وزيت السمك عالي الجودة من المنتجات المثالية.
هذه النصائح ، عند تطبيقها بشكل صحيح ، ستؤدي بالتأكيد إلى نتائج. تدريب ناجح!
