أولئك الذين لهم علاقة بالرياضة ،إنهم يدركون جيدًا أن الدمبل للياقة البدنية يعزز تأثير التمرين. يمكنك التعامل معهم ليس فقط في القاعة ، ولكن أيضًا في المنزل. بعد قراءة هذه المقالة ، ستتعرف على الميزات والمزايا الرئيسية لمثل هذا المخزون.
ما هي الدمبل الأنثوية للياقة البدنية؟
في المتاجر الحديثة المتخصصة فيبيع المعدات الرياضية ، يتم تقديم مجموعة واسعة من المنتجات المماثلة. تختلف جميعها في الوزن والشكل والحجم ، لذلك يمكن لأي شابة أن تختار بسهولة الخيار الأفضل لنفسها.
اليوم ليس فقطلا يتجزأ ، ولكن أيضا الدمبل للطي. الأولى مصنوعة على شكل كرتين متصلتين بمقبض مريح. جوهر الثاني هو القدرة على استبدال الأقراص بسهولة وسرعة.
Если в недавнем прошлом в магазинах продавались فقط الدمبل من نفس النوع من قطعة واحدة للياقة البدنية ، يمكنك اليوم العثور على نظراء سداسية. ميزة هذه النماذج هي أنها لا تتدحرج على الأرض في أي لمسة. كما ظهر للبيع منتجات مطاطية ، لن تنزلق رقبتها في راحة يديك.
ما هي الكتلة المثلى لدمبلز الإناث؟
يختلف هذا المؤشر اعتمادًا علىالخصائص الفسيولوجية لكل شخص. عند اختيار مثل هذا المخزون ، يجب مراعاة العديد من المعلمات المهمة. لذا ، يُنصح الفتيات اللواتي يهتمن بشخصيتهن وصحتهن بشراء الدمبل للياقة البدنية ، لا يتجاوز وزن كل منها كيلوغرامًا ونصف. هذه المنتجات ستسمح لك بالحفاظ على الشكل المادي المثالي دون الخوف من اكتساب الوزن الزائد.
يجب على الشابات الساعيات لبناء العضلاتانتبه إلى الدمبل ذات الوزن الأكبر. المبتدئين أفضل في التدريب بقذائف صغيرة. أولاً ، يجب أن تقوم بعمل دمبلز نصف كيلوغرام ، مع زيادة وزنه تدريجيًا. بفضل هذا ، يمكن تجنب العديد من المشاكل ، بما في ذلك إجهاد العضلات والأوتار.
ما هي فوائد التدريب باستخدام هذه المعدات؟
استخدام الدمبل للياقة البدنية يمكن أن يقوي كل شيءمجموعات العضلات ، الجهاز المفصلي والأربطة. يتم اختيار أنواع التمارين مع مراعاة أجزاء الجسم التي تتطلب دراسة تفصيلية. من أجل تحقيق النتائج المرجوة بسرعة ، من الضروري تنفيذ المجمع الذي طوره المدرب بشكل صحيح.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد النشاط البدني المنتظم ، بما في ذلك التمارين مع الدمبل ، على تقوية جهاز المناعة ويسمح لك بمقاومة العدوى ونزلات البرد.
تهدف تمارين الدمبل إلى التقليلوزن. لا يتعين على الفتيات اللاتي يستخدمن هذه المعدات اتباع أنظمة غذائية صارمة وموهنة. لفقدان بعض الوزن الزائد ، يكفي زيارة الجيم بانتظام أو ممارسة الرياضة في المنزل.
مدة وعدد الدورات التدريبية
اختيار مجموعة من التمارين لنفسكيتطلب تنفيذ ذلك الدمبل للياقة البدنية ، يجب أن يُفهم أنه في كل ما تحتاجه منهجيًا. لتحقيق التأثير المطلوب ، يجب عليك القيام بثلاث أو أربع مرات على الأقل في الأسبوع. يعتمد تكرار التدريب على الهدف المحدد لك. في نفس الوقت ، يجب ألا يتجاوز متوسط مدة كل درس خمسين دقيقة.
لا يوصي المدربون المحترفون بممارسة الرياضةحماسة مفرطة. لا ينبغي أن ننسى أنه في الرياضة ، كما هو الحال في أي نشاط آخر ، من المهم مراقبة الإجراء. من خلال زيادة مدة وعدد التمارين ، ستحقق نتائج معاكسة مباشرة. سوف يتعب الكائن الحي المستنفد بسرعة وسينفق موارد الطاقة.
