بضع كلمات حول تعقيدات بعض المفاهيم
- تسعى العديد من الفتيات والنساء إلى تكبير صدورهن من خلال ممارسة الرياضة. لكن القليل منهم يفهم ذلك ليست الغدد الثديية هي التي يمكن أن تتضخم ، ولكن عضلات الصدر يمكن أن تتطور... من الناحية التشريحية ، لا توجد مثل هذه العضلات في الغدد الثديية ،التي يمكن تطويرها. لا يمكن تكبير هذا الجزء من الجسم إلا من خلال الجراحة. ومع ذلك ، هناك عضلات صدرية. ها هو ، ويمكنك شد وزيادة وتصحيح الراحة الطبيعية. كنتيجة للتدريب ، يمكنك رفع الصدر وزيادة حجمه ونغمته. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى اكتساب المظهر الفعال المطلوب.
- عضلات عضلات الصدر كبيرة بما يكفي. يتطلب الأمر الكثير من الجهد لحملهم على التطور والنمو. هذا يتطلب تدريبات جادة وتمارين الصدر. لذلك ، يجب على المرء أن يخيب على الفور أولئك الذين يعتقدون أن بعض التمارين البسيطة تكفي لحل مشكلة الثدي الخصب بشكل دائم.
يمكن أن تساعد بعض التمارين البسيطة في الحفاظ على نبرة الصدر ، لكن للأسف لا يمكنهم القيام بذلك. لذلك ، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن الأحمال ستكون كبيرة ، وبعد تدريب العضلات ستؤذي قليلاً.... تمارين الصدر مناسبة للطبيعة القوية.
منهجية التدريب
يجب إجراء تمارين تكبير الثدي بشكل متكرر ثلاث مرات في الأسبوع... لا تفعلها كل يوم. معنى الفصول هو تبديل الأحمال مع الوقت للراحة بعدها. بالضبط أثناء الراحة ، تبدأ العضلات بالنمو.
يمكنك ممارسة تمارين الصدر في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. في الحالة الأخيرة ، انكسر عند شراء اثنين من الدمبل القابلة للطي 7-10 كجم.
تمارين لعضلات الصدر
الاحماء... هذا جزء إلزامي من الفصل يساعدلتدفئة العضلات ، وتمديدها وتمديدها حرفياً. يساعدك على تحقيق الأداء المطلوب من التمارين الأساسية ، وكذلك تجنب الإصابة غير الضرورية. لذلك ، لا تتخطى هذا البند: خصص 5-6 دقائق له.
تمرين "الشرق"
اجلس على كرسي أو قف بمحاذاة الحائط. اضغط على ظهرك بقوة على سطح مستوٍ حتى يقع الحمل من التمرين بالكامل على الصدر وليس على عضلات الظهر. ضع راحتي يديك معًا أمام صدرك. تحتاج إلى الضغط على راحتي اليدين بهذه القوة بحيث تشد عضلات الصدر بشكل ملحوظ. ركز على هذا الإحساس ولا تفقده طوال التمرين. عد إلى عشرة وحرك راحتيك للأمام بمقدار خمسة سنتيمترات. كرر لمدة عشر تهم. استمر في تحريك راحة يدك وكرر التمرين لأطول فترة ممكنة. ثم افتح راحتي يديك ، ومدد ذراعيك لتخفيف التوتر. كرر التمرين مرتين أخريين.
تمرين "المتزلج"
خذ الدمبلز وقم بمحاكاة الحركاتصد المتزلج. تذكر أن تحافظ على استقامة ظهرك. قم بالتمرين ببطء. ارفع ذراعيك بسلاسة من الورك إلى ارتفاع الصدر ، وثبته لبضع ثوان ، ثم اخفضهما ببطء تحتاج إلى أداء 3 مرات 6 مرات.
تمرين "الجدار"
تحتاج إلى الوقوف في المدخل ويدك على الدعامة. اضغط للأمام ، كما لو كنت تحاول تحريك جدار ، لمدة دقيقة. ثم انحنى قليلاً في الفتحة وكرر التمرين. هذا الميل يزيد الحمل على الصدر. أثناء التمرين ، يجب أن تشعر بتوتر شديد في عضلات الصدر.
تمرين "الجدار -2"
نفس التمرين السابق ، قفأنت بحاجة إليه على الحائط ، وليس في الفتحة. من الضروري أن تقف منتصباً ، لأن ظهرك مثني ، ستنقل الحمل إلى عضلات الظهر وليس الصدر. كرر 3 مرات لمدة دقيقتين.
ممارسة "تمارين الضغط من الأرض"
هذا هو أفضل ما تقدمه تمارين الصدر المنزلية. في طريقة واحدة ، عليك القيام بـ 20 عملية دفع. يجب أن يكون هذا هو الهدف على أقل تقدير.
تمرن "تمارين الضغط من الكرسي"
قف وظهرك إلى الكرسي ، ضع يديك عليه افرد رجليك للأمام بزاوية 30-45 درجة. اثنِ ذراعيك مع خفض جسمك لأسفل. العودة إلى وضع البداية. 3 تقترب من 6-8 مرات.
تمرين "اضغط"
هذا تمرين مهم للغاية ، رغم أنه من الصعب القيام به.
استلق على الأرض ، خذ الدمبل ، ضع يديك على صدرك. الآن شد صدرك وارفع الدمبلز لأعلى. اخفض الدمبل وارفعه مرة أخرى ثماني مرات. ثلاث طرق لكل منهما.
تمرين "التخطيط"
اجلس على كرسي ، وذراعيك مع الدمبل أمام صدرك ، ومرفقيك مضغوطين على جانبيك. افرد ذراعيك على الجانبين 8 مرات دون رفع مرفقيك من الجانبين. ثم كرر الأمر نفسه ، ارفع مرفقيك. 12 طلاق ، مجموعتان.
تمرين "الإطالة"
هذا هو التمرين الأخير. استخدم تمرين الحائط ، لكن لا داعي للضغط بعد الآن ، فقط قم بتعليق يديك. هذا سوف يريح العضلات ويهدئ الجسم.
