الجسد الجميل هو حلم أي شخص بغض النظرمن الجنس والعمر والوضع الاجتماعي. ومع ذلك ، ليس لدينا جميعًا الوقت الكافي لتناول الطعام بشكل صحيح ، بل وحتى زيارة الجيم بانتظام. ما الذي يجب فعله للتخلص من ترهل العضلات ، وترتيب الجسم ، وحتى ضخه؟ إليك برنامج تمرين منزلي يستغرق حدًا أدنى من الوقت. يُنصح بممارستها كل يوم ، ولكن إذا كنت شخصًا مشغولًا ، فيمكنك تخصيص بضعة أيام على الأقل في الأسبوع لهذا النشاط البسيط ، ولكنه ضروري جدًا للجسم.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن البرنامج التدريبي فييفترض في المنزل وجود شريط أفقي واثنين من الدمبل. يمكن شراء هذا الأخير من المتجر ، وكقضيب أفقي ، يمكنك تركيب أنبوب في أحد المداخل. لذا ، إذا كانت جميع المعدات جاهزة ، والأهم من ذلك ، أنك في مزاج جيد للرياضة والصحة ، فلنبدأ!
- تربية الدمبل في موقعين - الوقوف90 درجة مستقيمة ومائلة. من الغريب أن روتين التمرين المنزلي التقليدي لا يشمل هذا التمرين ، لكن مدربي الصالة الرياضية يحبونه. يساعد على الإحماء ويساعد أيضًا على استعادة الموقف. اختر وزن الدمبل الذي ستريحك من العمل به.
- يمكن تدريب عضلات الساقين والأرداف بسهولة باستخدام الطعنات. بالنسبة للنساء ، هذا هو العلاج المثالي للترهل في المنطقة الأكثر إشكالية ، وللرجال ، تمرين لتحسين تنسيق الحركات.
- من الضروري التراجع لفترة من الوقت.الجسم في ألواح. يمكن أن تكون جانبية ، مصنوعة من الوضع "على الجانب" ، غير متماثلة ، وهكذا. الشيء الرئيسي هو أنه أثناء التمرين تشعر بتوتر عضلات ظهرك.
- بكل الوسائل برنامج تجريب منزليتشمل الشروط تمارين الضغط. هناك اختلافات لا حصر لها في هذا التمرين: على اليدين ، على واحدة ، من العارضة ، من الكرة ، من الوضع "على الجانب" ، تمرين الضغط مقلوبًا ، وهكذا.
- تشمل جميع برامج التدريب الفعالةلنفسك تمرين يسمى "deadlift". إذا لم تكن مستعدًا بعد للقيام بالعملية المميتة باستخدام قضيب كبير ، يمكنك تجربة نظيرتها الرومانية بنفسك. استخدم الدمبل ، وثني على قدمين ، ثم بالتناوب على كل منهما. سيؤدي هذا التمرين إلى تنظيم عمودك الفقري وتنسيق جميع الحركات وتعزيز نمو جميع مجموعات العضلات تقريبًا في الجسم.
- لا تنس أن تسحب نفسك على البار حتى تتمكن من ذلكبقي الجزء العلوي من الجسم جذابًا. بالطبع ، هذا التمرين أكثر ملاءمة للرجال ، والأهم من كل فرد من أفراد الجنس الأقوى القيام بأكبر عدد ممكن من الهزات. ومع ذلك ، لا تتأذى الفتيات أيضًا عند سحب العارضة عدة مرات. إذا كان من الصعب إحداث رعشة في وضع "التعليق" ، فيمكنك سحب نفسك ، وإراحة قدميك على الأرض ، ووضع الشريط على ارتفاع يسهل الوصول إليه.
- ستكون المرحلة الأخيرة من التمرين هي القرفصاء. بمساعدتهم ، تتشكل عضلات الأرداف والفخذين والعجول. وإذا قمت برسم معدتك خلال كل جلسة قرفصاء ، فإن السنتيمترات الإضافية في منطقة الخصر ستتركك بسرعة.
يمكنك وضع جدول التمرين الخاص بك في المنزل بناءً على جدول عملك. يُنصح بممارسة كل هذه التمارين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء كل يوم.
