أرنولد كيجل - الطبيب الذي طور في الوسطنظام القرن العشرين من التدريبات الخاصة لعلاج أجهزة الجهاز البولي التناسلي. اتخذ هذه الخطوة ، لأنه كان في حيرة لماذا وصف زملائه العمليات عندما يمكن علاج معظم الحالات بمساعدة التمارين البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجراحة عادة لا تعطي نتائج مهمة في علاج العملاء. ونتيجة لذلك ، بدأ كيجل في تطوير سلسلة من التمارين التي تم تصميمها لمساعدة المرضى بشكل طبيعي. في البداية ، كان الطبيب برنامجًا للنساء ، ولكن يمكن استخدامه بنجاح من قبل الممثلين الذكور.
أصبحت تمارين على نظام Kegel على الفوريحظى بشعبية كبيرة بين السكان ، لأنها تخلصت بنجاح من أمراض مثل التبول العفوي والبواسير والبروستات ، السلس البرازي. الرجال يقدرون هذا النظام ، وبفضلها كانوا قادرين على التعامل مع العديد من المشاكل في المجال الجنسي.
هل تمارين كيجلبحسن نية. تؤدي الممارسة المنهجية إلى حقيقة أن ممثلي الجنس الأقوى يحسن الانتصاب ، ويصبحون قادرين على الجماع الجنسي الأطول. تمارين للرجال هي نفسها بالنسبة للنساء. معاملتهم مثل التدريب البدني العادي. والفرق الوحيد هنا هو أنه في صالة الألعاب الرياضية يمكنك ممارسة الجسد كله ، وعند تنفيذ هذه الإجراءات ، لديك عضلة واحدة PC.
تمارين كيجل للرجال ابدأ بموقع واضحموقع العضلات المذكورة أعلاه. ليشعر أنه بسيط للغاية. تبدأ التبول ، ثم تعلقها. لتنفيذ هذا الإجراء ، يجب عليك إجهاد عضلة العضلات PC.
القيام بتمارين كيجل للرجال أمر سهل.من الممكن العمل على تطوير العضلات على الإطلاق في أي وقت من اليوم ، دون النظر ، بالإضافة إلى ، من مسائل أخرى. الشيء الرئيسي هو أن لا يصرف عن القيام بالتمارين ، مع الاستمرار في القيام بها على الجهاز. راقب جهودك
استرخ قليلاً قبل الفصل.للقيام بذلك ، يمكنك أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة. الآن انتقل إلى التنفيذ المباشر لهذه التدريبات. قم بتقليل عضلات جهاز الكمبيوتر ، واحتفظ بها في حالة توتر لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. ثم استرخ لمدة لا تزيد عن 3 ثوان. جعل 5 أكثر من هذا التخفيضات الاسترخاء. أثناء التمرين ، لا تحتاج إلى حبس أنفاسك. يجب أن يكون على نحو سلس وهادئ.
قم بالتمرين الموضح أعلاه كل يوم.ولكن في نفس الوقت محاولة زيادة عدد المناهج تدريجيا. في يوم نشط ، من المستحسن القيام بتمرينين من هذا القبيل. لماذا لا يوصى بتمارين كيجل للرجال بشكل أكثر تكرارًا؟ تتطلب أي عضلة بعد التمرين بعض الوقت للتعافي ، و PCF ليست استثناء. يجب أن يتناوب النشاط المفرط مع فترات الراحة ، فقط تحت هذا الشرط يمكن أن يحسن أداء العضلات.
ستأتي اللحظة التي يمكنك فيها القيام بالتمرين لمدة 5 دقائق دون تركيز كبير. لن ينفاسك النفس باستمرار. سوف يصبح هذا التدريب مألوفًا لك.
بعد هذا التمرين ، يمكن للكيجل للرجالتعقيد. قم بزيادة وقت الضغط في عضلة الكمبيوتر إلى 10 ثوانٍ. يمكن أن تكون فترة الراحة 5 ثوان. بدء المضاعفات أيضا مع عدة نهج ، تدريجيا زيادة وقت التمرين إلى 5 دقائق.
بعد أن تعتاد على هذا الإصدارممارسة ، يمكن مرة أخرى زيادة مدة التوتر والاسترخاء. ولكن في الوقت نفسه ، تذكر أنك لا تحتاج إلى التدريب مع التعصب ، تحتاج إلى معرفة التدبير في كل شيء. من الأفضل تعقيد التمرين قليلاً وسوف تشعر بالراحة في القيام بذلك ، بدلاً من خلق صعوبات غير ضرورية في التدريب لنفسك.
