جمال الجسم
لن يخرج الجمال الجسدي عن الموضة أبدًا. يمكن أن تكون طبيعية أو تم إنشاؤها في صالة الألعاب الرياضية. الخيار الأخير يستحق احترامًا خاصًا.
في كمال الأجسام المهنية ، وتنمية الثديتعلق العضلات أهمية قصوى تقريبًا. على الرغم من أنه قد يبدو للوهلة الأولى أن بطاقة العمل الخاصة بالرجال الوسيمين من الصور هي العضلة ذات الرأسين ، إلا أنه عند الفحص الدقيق ، يتضح أن الصدر المتطور يعطي الانطباع الأكثر حيوية.
رحلة سطحية إلى علم التشريح
تتكون عضلات الصدر من صدرية كبيرةعضلات وصغيرة. تنشأ العضلة الصدرية الرئيسية من الترقوة إلى القص وترتبط بعظم العضد. هي المسؤولة عن ثني الكتف ودورانه الداخلي. والصدرية الصغرى مثلثة الشكل وتقع أسفل العضلة الصدرية الكبرى مباشرة. يتم تقليل وظائفها عمليا إلى دبلجة الإجراءات الكبيرة.
بناءً على الميزات التشريحية ، تم تطوير تقنيات احترافية لتدريب عضلات الصدر ، والتي تضمن جمال الصدر وتشكيل ارتياحها.
يمكن تحفيز عضلات الصدرنمو. لهذا ، تم تطوير تمارين للعضلات الصدرية. ومع ذلك ، تحتاج إلى الاقتراب من عملية "الدهاء". لأن التدريب غير المناسب ، حتى لو كان طويلاً ومتعبًا ، لن يؤدي إلى نتائج.
تحتاج إلى بدء تمارين الصدر مرتين في الأسبوع. ليس في كثير من الأحيان. يجب أداء تمارين عضلات الصدر بعدة طرق (4-8 مرات). بالنسبة للمبتدئين ، ستكون طريقتان أو ثلاث طرق كافية لأول مرة.
أفضل تمارين للصدر هي عمليات الدفع الأفقية الأساسية (أوالمطابع). تختلف التمارين الصدرية للرجال بشكل طبيعي عن التمارين الصدرية للفتيات. يرجع الاختلاف إلى الأهداف المختلفة التي يسعى إليها الرجال والنساء عند أداء التمارين ، وبالطبع اختلاف القدرات البدنية.
هدف الرجال هو ضخ قوي للصدر ، الفتيات فيفي الغالب لا تسعى جاهدة لتصبح مثل لاعبي كمال الأجسام. تتلخص تطلعاتهم في جعل الثديين مرنين ، وإذا لزم الأمر ، إضافة بعض الحجم إليه.
تمارين صدرية للرجال
تركز هذه التمارين على ضخ عضلات صدرك لإنشاء جذع منحوت وقوي.
اضغط على مقعد
تراجع على القضبان غير المستوية
تمرينات رياضية
رفع اليدين بالدمبلز
عمليات الانتقال - خلط الأيدي على الكتل ، التي يتم إجراؤها على أجهزة المحاكاة
بلوفر ذراع مستقيم
ضغط الجيش (ضغط مقاعد البدلاء) ، يمكن إجراؤه باستخدام الحديد أو الدمبل
تدريب انتقائي للصدر (لهذا الغرض ، يتم اختيار التمارين للمناطق الفردية للعضلات الصدرية بمساعدة مدرب)
تستخدم كل هذه التمارين عضلات الصدر بالكامل تقريبًا. في هذه الحالة ، تهدف التمارين الفردية إلى موقعهم في منطقة معينة من العضلات.
تمارين للعضلات الصدرية للفتاةإلى
تم بناء هذا المجمع لتحفيز النموعضلات الصدر من أجل زيادة الصدر وإعطاء الصدر قوة. مع كل السهولة الظاهرة للتمارين ، حتى يكون لها التأثير المطلوب ، يجب إجراؤها عن طريق إجهاد عضلات الصدر. يجب ألا يضيع هذا الشعور ليس في جميع أنحاء مجموعة الإجراءات التي يتم تنفيذها.
الضغط مع الراحتين متصلتين أمام الصدر ضد بعضهما البعض
أذرع متأرجحة سلسة مع دمبل ، تقليد إقلاع المتزلج
الضغط على راحة اليد على الحائط (يجب أن يميل الجسم قليلاً نحو الحائط لزيادة الحمل على عضلات الصدر وخلعه من الخلف)
تمرينات رياضية
تمرين الضغط من الكرسي (قف مع ظهرك إلى الكرسي وشد ساقيك للأمام بزاوية 30-45 درجة ، تحتاج إلى خفض ورفع الجسم فوق الكرسي ، والاتكاء عليه بيديك)
اضغط على مقعد (باستخدام الدمبل)
التكاثر على جانبي الذراعين بالدمبلز (أداء أثناء الجلوس على كرسي ، يتم الضغط على المرفقين على الجانبين أثناء التمرين ، ثم يتكرر الأمر نفسه ، ولكن مع أخذ المرفقين قليلاً إلى الجانبين)
