Вопрос о том, как укрепить мышцы влагалища, ذات الصلة للمرأة من أي عمر. بالنسبة للفتيات ، فإنهن يتمتعن بالمرونة والقوة ، ولكن مع تقدم العمر وبعد الولادة يمكن أن يضعف بشكل كبير. يمكنك تغيير هذا الموقف بمساعدة تدريب خاص.
تمارين لتقوية عضلات المهبل
Гинекологи уже давно сделали вывод, что здоровье النساء يعتمد على حالة العضلات المهبلية. طور أرنولد كيجل نظامًا من التمارين يهدف إلى إدارة العضلات المهبلية في أوائل الأربعينيات من القرن العشرين. اليوم ، تتدرب العديد من النساء من مختلف الأعمار على نظام كيجل. لزيادة لهجة العضلات في العجان ولتحسين أداء الجهاز التناسلي ، هناك تمارين خاصة. ولكن إلى جانب هذه التقنية الغربية ، هناك أيضًا ممارسات: التانترا والصينية والهندية. المدرسة الغربية ليس لها تاريخ منذ قرون. ظهر في بداية القرن العشرين وكان يهدف إلى منع العديد من أمراض الجهاز التناسلي للأنثى.
كيف تقوي العضلات المهبلية في نظام كيجل؟
الهدف الرئيسي من نظام كيجل هو تقوية عضلات قاع الحوض. هناك نوعان من التمارين الأساسية:
- تقلصات العضلات لفترة طويلة لمدة عشر ثوان. تحتاج إلى تكرارها في غضون خمس دقائق.
- تقلصات العضلات الإيقاعية في غضون دقيقتين. الضغط لمدة خمس ثوان ، ثم خمس ثوان الاسترخاء.
سوف يساعد التدريب بانتظام كيجلتقوية العضلات الحميمة ، التي أضعفتها الولادة والحمل. علاوة على ذلك ، لا يتطلب الأمر الكثير من الوقت ، ويمكنك القيام بذلك دون مقاطعة الحياة اليومية.
كيفية تدريب العضلات المهبلية مع اليوغا؟
يحتوي هذا النوع من الجمباز ، مثل اليوغا ، أيضًا على عدد من التمارين لتقوية عضلات المهبل وقاع الحوض. ثلاثة التمارين الأكثر فعالية وبسيطة يمكن ملاحظتها.
- "الفراشة" ، أو باندها كوناسانا. لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى ضم القدمين معًا وخفض الركبتين على مقربة من الأرض قدر الإمكان. من المهم عدم ثني ظهرك ، ولكن إبقائه مستقيماً.
- بوز مقاتلة السومو.من أجل تبني هذا الموقف ، من الضروري أن تفصل ساقيك عن بعضهما البعض ، مع توجيه قدميك في اتجاهات مختلفة. من الضروري الجلوس حتى يتم تشكيل خط مستقيم بين الركبتين. عند القيام بهذا التمرين ، يجب عليك الزفير لضغط عضلات المهبل والشرج وتشديد البطن.
- Sukkhasana.كيف تقوي عضلات المهبل بهذا التمرين؟ تحتاج إلى الجلوس على الأرض مع ساقيك متقاطعة وعقد يديك في قلعة Namaste. بعد ذلك ، من هذا الموضع تحتاج إلى النهوض ببطء ، والحفاظ على التوازن. يجب أن يكون الظهر مستقيماً ، ويمتد التاج لأعلى.
كيفية تقوية عضلات المهبل مع الكرات المهبلية
البدء في التدريب مع أبسطالكرات. الحديد سيكون ثقيلا جدا. قبل تليين الكريات ووضعها داخل المهبل. ثم يمكنك الوقوف ، على سبيل المثال ، القفز. مهمتك هي الحفاظ على الكرات في الداخل. من الواضح أنه سيكون من الصعب في البداية القيام به ، ولكن بعد التمرينات المنتظمة ، لن تكون قادرًا على الاحتفاظ بها فحسب ، بل ستنقلها أيضًا ، متوترة في العضلات.
