وفقا للإحصاءات ، فإن 95 ٪ من محاولات لانقاص الوزن تصل إلى نهايتهافشل. الشيء هو أنه في السباق على الرقم العديد من تجاهل قواعد بسيطة. اطرح السؤال "ماذا علي أن أفعل لإنقاص الوزن؟" بدلا من العمل على عادات الأكل. ومع ذلك ، يمكن للراغبين في تقليل وزنهم تحقيق الهدف إذا ما استخدموا منهجًا شاملاً: أي ، تحميل أنفسهم مع تمارين القوة ، وأمراض القلب ولا تنسوا النظام الغذائي. والتغذية هي الأهم هنا: تخطي ممارسة واحدة لا يمكن أن يبطئ من فقدان الوزن بشكل كبير ، ولكن يوم واحد من الإفراط في تناول الطعام قد يتطلب 3-7 أيام نصف جوفاء للقضاء على عواقب سلوك الأكل غير المسؤول.
بحذر بالقوة
لذا ، ما هي التمارين التي تحتاج إلى القيام بهالانقاص الوزن؟ كم مرة تم إخبار العالم أنه يكاد يكون من المستحيل إنقاص الوزن محليا ، ولكن لا يزال يريد أن يهز عضلات البطن المائلة في كل غرفة. والمدرب لساقين تربية المعلومات لا يستحق كل هذا العناء من دون عمل. وعبثا ، إذا كان لديك عضلات مستجيبة ، ثم من هذه التمارين سوف تحصل بسرعة على حجم عند الخصر وتحت طبقة من الدهون على السطح الداخلي للفخذين يتم تشكيل العضلات القوية. إذا كانت العضلات غير مستجيبة ، فلن تواجه مشاكل ، ولكنك لن ترى أي خسارة في الوزن. في كلمة واحدة ، لا تضيع الوقت على عديمة الفائدة ، أفضل إعطاء الحمل على اليدين والقدمين والظهر والصحافة. أسلحة الإغاثة الجميلة في النساء - موضوع اهتمام خاص من الرجال. مثل لاعبي كمال الأجسام الضخمة أو الفتيات اللواتي يحملن ملصقات ، لن تصبح - هؤلاء الفتيات ليسن بالضبط الفتيات ، يأكلون هرمونات الذكورة التي تخلق خلفية مشابهة للخلفية الهرمونية للرجل. حتى من واحد فقط لن تنمو العضلات التدريب ، وخاصة ، لا تستجيب. لكن يمكن أن يصبحوا جميلين.
تمارين للقلب
ما هي التمارين التي ستساعدك على إنقاص الوزن؟بادئ ذي بدء ، قلوب الحمل التحميل. لقد سمعت أن تمارين القوة تتطلب المزيد من الطاقة. لماذا ، إذن ، إلى مسألة ما هي التمارين اللازمة لفقدان الوزن ، أجيب: "القلب"؟ على الرغم من الإنفاق على الطاقة من الطاقة ، لا يمكن للشخص أن يؤديها لفترة كافية لتخفيف الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء تدريب القوة ، يستخدم الجسم بشكل أساسي جلوكوز الدم. هذا يعني أنه إذا جئت إلى صالة الألعاب الرياضية جائعًا ، فلا يمكنك ممارسة التمارين بشكل طبيعي - فسوف يتم الاستيلاء عليها وإجراء المهام بشكل غير صحيح لتخفيف العبء. الشخص الرقيق يعاني دائما من سوء التغذية. كارديو ، فهي تمارين هوائية ، هي جيدة التحمل نسبيا حتى على معدة فارغة وتوفير الحد الأقصى من استهلاك الدهون.
بديل المنزل
ما هي التمارين التي تحتاج إلى القيام بها لإنقاص الوزن؟الهوائية! تشغيل اختياري أو المشي أو التزلج. يمكن أن يكون القفز تحت DVD مع مجمع الهوائية. فقط تذكر - يجب أن يكون التدريب طويلًا بما فيه الكفاية. في المجموع ليوم واحد تحتاج إلى 40 دقيقة على الأقل من هذا العمل (لا تعتبر الاحماء). عادةً ما يعمل كل شخص على نحو حيوي لمدة عشرين دقيقة. وهذا يعني ، إذا كنت لا ترغب في دفع ثمن القاعة ، والطقس "غير الطيران" ، العمل أمام التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر.
ما هي التمارين التي تحتاج إلى القيام بها لإنقاص الوزن؟الهوائية والقليل من القوة ، من أجل الحفاظ على كتلة عضلاتهم. ولا تكن متحمسًا للغاية مع هذه الأخيرة - فهي شهية جدًا ، لأن السكر في دمها ينخفض ، وجسمك يحاول أن يجعلك تأكل.
