لا يهم على الإطلاق ما إذا كنت امرأة نحيفة أم معهامتعرج ، يجب أن يكون خصرك جميلاً وجذاباً. من أجل العناية بخصرك وأردافك ، تحتاج إلى أداء سلسلة من التمارين التي يجب أن تهدف إلى ضبط خصرك وفقدان الوزن الزائد. لذلك ، إذا كنت لا تريدها أن تختبئ باستمرار تحت ثنايا ملابسك الكبيرة ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي وممارسة تمارين خاصة في كثير من الأحيان وعلى مدى فترة طويلة من الزمن.
مسؤولة بشكل رئيسي عن حجم وشكل الخصرقسم عضلة الألوية الكبيرة للشخص. تعتبر هذه العضلات من أقوى العضلات في جسم الإنسان بأكمله. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي الأرداف واحدة من أهم وظائف جسم الإنسان - تقويم الورك عند المشي أو النهوض من جسم ما. لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في النهوض بسرعة من كرسي أو صعود السلالم إلى الأرضية الصحيحة ، فهذا يعني أن عضلة الألوية ضعيفة للغاية وتتطلب الكثير من الاهتمام. إذا أصبحت أردافك ضعيفة للغاية ، فسوف يتحرك الحوض للأمام ، وسيكون هناك خطر الإصابة بأمراض في العمود الفقري العجزي.
المشكلة الرئيسية لجميع الأشخاص الذين يفقدون الوزن هو أنفي كثير من الأحيان ، ليس لدى الناس وقت أو لا يريدون حقًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح أو في المساء لممارسة الرياضة. وبالتحديد ، فإن انتظام تمارين البطن والخصر سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة واستعادة قوامك الجذاب. ولكن بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ، حيث سيُظهر المدرب تمارين فعالة للبطن ، تقدم هذه المقالة قائمة صغيرة من التمارين. إليك بعض التمارين للبطن والجوانب التي ستساعدك على التخلص من تلك الأرطال الزائدة. علاوة على ذلك ، يمكن القيام بهذه التمارين للبطن والجانبين في المنزل.
هذا هو السبب ، من أجل البدءالتمرين ، تحتاج إلى الإحماء جيدًا ، وكذلك اتباع بعض النصائح أثناء التمرين. لذا قبل أن تبدأ في ممارسة تمارين اللياقة البدنية ، حاول اتباع بعض النصائح للحصول على تمرين مثالي:
1) عند القيام بتمارين للصحافة وبدرةحاول أن تجهد أكثر. قبل أن تبدأ التمرين ، حاول شد عضلات البطن والحوض والأرداف. في الوقت نفسه ، ستحافظ على صحة مفاصلك دائمًا ، وستتدرب عضلاتك بشكل أكثر كثافة.
2) حاولي دائمًا الحفاظ على توازن الحوضجنسك. إذا بدأت في رفع جانب واحد منه أعلى من الآخر ، فسيكون تدريب عضلاتك غير متساوٍ ، وستفقد النتيجة الإجمالية للتمارين. لهذا السبب ، تأكد من أن أردافك دائمًا في خط مستقيم.
3) لا ترفع أو تخفض حوضك بشكل مفاجئ. يجب أداء جميع تمارين اللياقة البدنية ببطء ، ومحاولة إجراء انتقالات سلسة من تمرين إلى آخر.
4) حاول التنفس بشكل صحيح. عندما تشد عضلاتك ، فإنك تحتاج إلى إخراج الهواء ، وعند الاسترخاء ، استنشقه. هذه هي الطريقة الوحيدة للحصول على ما يكفي من الأكسجين لمساعدة عضلاتك على النمو.
التمرين 1.
تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ووضع قدميك على نطاق واسعأكتاف. بعد ذلك نضع أيدينا على خصرك ونحرك الكتفين بالتناوب إلى اليمين واليسار. أهم شيء هو أن تحاول ألا تنسى ، جنبًا إلى جنب مع كتفيك ، سحب جسم مستوٍ. بعد دورة واحدة ، تأكد من استعادة وضع جسمك الأصلي ، ولكن يجب أن تظل وركيك ثابتًا. لكل جانب ، تتكرر تمارين البطن والجوانب 10-15 مرة.
تمرين 2 .
سيسمح هذا التمرين للبطن والجانبينلرفع نغمة هذه المجموعة العضلية ، وكذلك لشد الأرداف والوركين. أولاً ، تحتاج إلى فرد ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، ثم ثني ركبتيك مع ظهرك مستقيمًا ، وتخيل أنك يجب أن تجلس الآن على كرسي. بعد إنزال الجسم ، عليك أن تحوم في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم تعود إلى وضعها الأصلي. علاوة على ذلك ، حاول أن تنزل إلى أدنى مستوى ممكن ، واترك ذراعيك فوق رأسك مباشرة. في المجموع ، يجب أن يكون لديك 10-15 مجموعة لهذا التمرين للبطن والجانبين.
