هل لديك بوصات إضافية عند الخصر والوركين؟ هل قمت بتخزين تلك الوزن الزائد؟ هل تريد التخلص منهم؟ هل تحتاج إلى نظام غذائي لإنقاص الوزن على بطنك وجوانبك؟ سأخيب ظنك - إنه غير موجود! لا تسمح البنية الفيزيائية لجسم الإنسان بفقدان الوزن الموضعي. لا يمكن التخلص من البطن والجوانب إلا بفقدان الوزن بشكل عام. ولهذا ، هناك طريقة واحدة فقط لاكتساب شخصية جميلة - مزيج من نظام غذائي صارم ونشاط بدني.
نظام غذائي فعال لتخسيس البطن
يجب أن أقول على الفور أن هذا ليس نوعًا من النظام الغذائي على الإطلاق ، حيث يمكنك الالتزام به يمكن أن تخسر 10 كجم في الأسبوع وتصبح صاحب شخصية رفيعة ومغرية.
حمية لتنحيف البطن والجوانب هيإنفاق طاقة أكثر من الحصول على الطعام. يمكن تحقيق ذلك عن طريق الحد من الكمية اليومية من السعرات الحرارية المستهلكة والوجبات الجزئية. دعونا نلقي نظرة فاحصة.
- الحد من تناول السعرات الحرارية اليوميةأعني الحساب الرياضي للعدد المطلوب من السعرات الحرارية من أجل الأداء الطبيعي لجسمك بالوزن الذي لديك حاليًا وللوزن الذي تسعى إليه. تدريجيًا من الضروري خفض عدد السعرات الحرارية حتى تصل إلى القيمة المرغوبة للوزن المطلوب. من المهم أيضًا حساب النسبة المئوية للبروتين والدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي. كقاعدة عامة ، يشمل النظام الغذائي لفقدان الوزن في البطن ، والذي لا تختلف القائمة فيه ، ما يلي:
- أرز؛
- معكرونة من القمح الصلب ؛
- فاصوليا؛
- صدر دجاج مسلوق
- سمك؛
- مأكولات بحرية؛
- شاي أخضر؛
- قهوة؛
- الخضار (باستثناء البنجر والجزر) ؛
- الفاكهة؛
- زيت زيتون أو بذر الكتان.
- الوجبات الجزئية هي أجزاء صغيرة من الوجبات. ماذا تعمل، أو ماذا تفعل؟ تساعد طريقة تناول الطعام هذه في تسريع عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) ويتم حرق الدهون بشكل أسرع.
أيضا من الجدير بالذكر عن التدريب. أعتقد أن الكثيرين منكم يعرفون بالفعل أن هناك تدريبات القلب وتمارين القوة ، والتي بدورها تنقسم إلى تمارين الضخ والوزن الكلاسيكي.
ماهو الفرق
- يساعدك القلب على تقوية العمليةإطلاق الأدرينالين والنورادرينالين ، أي لتسريع عملية تحلل الدهون ، وبالتالي حرق الدهون. نرحب بالأحمال طويلة المدى ، ولكن ليست شديدة - فهي أكثر فاعلية. على سبيل المثال ، المشي السريع.
- قوة:
- التدريبات الكلاسيكية هي تدريبات في وضعك المعتاد ؛
- الضخ عمل مكثف على البعضمنطقة واحدة. هذا يؤدي إلى حقيقة أن العضلات مليئة بالدم ويحدث إطلاق الأدرينالين والنورادرينالين بشكل مكثف في هذا المكان. عيب هذه التمارين هو أنك تفقد كتلة العضلات مع الدهون.
على الرغم من كون الأغلبية في الوقت الحاضرنظرًا لأن اللحظة تميل إلى هذا النوع من التدريب ، ينصح المتخصصون بالالتزام بنظام التمرين المعتاد من أجل زيادة الحفاظ على كتلة العضلات.
دعونا تلخيص
- النظام الغذائي لتنحيف البطن والجوانب هو وجبة جزئية تحتوي على طاقة أقل مما ينفقه الجسم. وبالتالي ، سيحتاج ببساطة إلى أخذ احتياطيات الطاقة من حاوياته.
- تركيبة التخسيس الذهبية:
رجيم لانقاص وزن البطن والجوانب + 3 مرات أسبوعيا بالمشي السريع (مدته ساعة على الأقل) + تمارين القوة الكلاسيكية مرتين في الأسبوع + قوة الإرادة والصبر = النتيجة المرجوة.
