تمارين مثل القرفصاء جيدةيمكن اعتبارها فعالة بشكل معقول لفقدان الوزن. خلال هذا التمرين ، لا يحدث فقط استهلاك السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا يتحسن مظهر الجسم ، ويتم عمل عضلات الألوية والفخذ ، وتشديد منطقة المؤخرة ، ويصبح الجلد أقل ترهلاً.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند القرفصاء؟ هذا سؤال يسهل الإجابة عليه ، يكفي معرفة معايير وزن الشخص والسرعة التي يؤدي بها هذا التدريب.
فعالية القرفصاء في إنقاص الوزن
يكمن سر القرفصاء في أن الحمل أثناء تنفيذها ليس فقط قوة ، بل هو أيضًا هوائي ، لأن التمرين له مرحلتان:
- في عملية القرفصاء ، تتوتر عضلات الساقين والأرداف وتقاسم المنافع والظهر.
- في الرفع ، يحدث حمل الطاقة بسبب وزنه.
هذا هو السبب في أن هذا يكفي أثناء القرفصاءيتم حرق الدهون بسرعة ، أي أن الأكسجين يتم توفيره بنشاط لأنسجة العضلات ، مما يساهم بشكل عام في تدمير الدهون. يحتاج الجسم إلى الطاقة ليعمل ، ويأخذها من هذه الدهون بالذات.
ربما كل من استخدم القرفصاء فيكتمرين لفقدان الوزن ، كان السؤال قلقًا أكثر من مرة: "كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند القرفصاء؟" يمكننا القول أن عددهم يعتمد بشكل مباشر على وزن المستقطن والسرعة التي يؤدي بها التمرين. على سبيل المثال ، الرياضي الذي يزن 62 كجم سيجلس القرفصاء لمدة خمس دقائق حوالي 100 مرة ، بينما ينفق ما يقرب من 43 سعرة حرارية ، أي السعرات الحرارية. أحيانًا يُطلق على كيلو كالوري خطأً اسم سعر حراري. كقاعدة عامة ، هذا لا يسبب أي سوء تفاهم ، لأن السعرات الحرارية هي وحدة قياس صغيرة جدًا - ألف مرة أقل من كيلو كالوري. لذلك ، في أي كتاب عن التغذية ، يتم استخدام اسم "كالوري" في كثير من الأحيان ، بمعنى كيلو كالوري.
لذلك ، لإجراء حساب لمؤشر 50 ، تحتاج إلى قسمة 43 سعر حراري على اثنين. ستكون النتيجة 21.5 ، والتي ستكون الإجابة على السؤال عن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في 50 قرفصاء.
أنواع القرفصاء
القرفصاء مناسبة لكليهماصالة الألعاب الرياضية وللظروف المنزلية. لممارسة التمارين وفقدان الوزن ، ليس من الضروري استخدام أجهزة محاكاة وأجهزة خاصة ، فقد يكون وزن جسمك عبئًا أيضًا.
الأكثر شيوعًا ومفهومًا لكل نوعالقرفصاء كلاسيكية. لا تتطلب مهارات خاصة ومساحة كبيرة. يعتمد توزيع الحمل على مدى عمق القرفصاء. موضع الساقين مهم أيضًا. على سبيل المثال ، تعد القرفصاء المطاطية هي الأكثر فاعلية في ضخ الأرداف ، مثل قرفصاء السومو.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء القرفصاءالتي تسمى جزئية؟ يفترض أكثر مما كانت عليه في العملية العميقة. يمكن أن يسمى هذا النوع من القرفصاء القلب لأنه يتم إجراؤه بوتيرة مكثفة ويسمح لك بتمرين تلك العضلات التي لا تشارك أثناء القرفصاء العميق. لذلك ، لزيادة إنفاق السعرات الحرارية إلى الحد الأقصى ، عليك القيام بقرفصاء جزئية متكررة.
تقنية القرفصاء
يتأثر استهلاك السعرات الحرارية أثناء القرفصاء أيضًا بتقنية تنفيذها.
- قبل الشروع في التدريبات الرئيسية ، تحتاج إلى إجراء إحماء خفيف في شكل حركات دورانية في مفاصل الركبة والكاحل. الإحماء مهم بشكل خاص قبل القرفصاء المرجحة.
- يجب أن يبقى الظهر مستقيماً ، مقوس قليلاً في أسفل الظهر.
- أثناء التمرين ، يجب ألا ترفع كعبيك عن الأرض.
- في عملية أداء القرفصاء ، من الضروري إجهاد عضلات البطن قدر الإمكان.
- لتجنب زيادة الضغط على المفاصل ، يجب الامتناع عن القرفصاء العميقة. أدنى نقطة في القرفصاء العادية هي عندما تكون الوركين موازية للأرض وتشكل الركبتان زاوية 90 درجة.
إذا تحدثنا عن تمرين القرفصاء أو السومو ، فإن وضعية الساق ووضعتها لا تقل أهمية هنا.
خلال أي نوع من التمارينبادئ ذي بدء ، عليك التفكير في التقنية وسلامتك الخاصة ، وليس في عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء القرفصاء. 50 مرة هو أكثر رقم مقبول للرياضيين المبتدئين. ووفقًا للحسابات المذكورة أعلاه ، فإن هذا يقارب 22 كيلو كالوري. إذا قمت بهذا التمرين مرتين في اليوم ، فإنك تحصل على 43 سعر حراري ، أي ما يعادل 37 جرامًا من رقائق البطاطس ، أو 175 جرامًا من لب البطيخ ، أو كوب متوسط من الكرز.
القرفصاء وحرق السعرات الحرارية
لا شك أن لكل إنسان رقم ،ستكون الإشارة إلى السعرات الحرارية المحروقة فردية للغاية ، حيث أنه كلما زاد وزن واضعي اليد ، زادت الطاقة المطلوبة للجسم لأداء التمرين. لذلك ، سيكون استهلاك السعرات الحرارية أعلى أيضًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تأخذ في الاعتبار عددًا مثل 30 قرفصاء. كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها نفس الرياضي البالغ وزنه 62 كجم إذا قامت بهذا العدد من التكرارات؟ يتم إجراء حسابات بسيطة - 43 مقسومة على 100 واتضح أن 0.43 ، أي عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها على قرفصاء واحد. وإذا قمت بضرب هذا الرقم في 30 مرة ، تحصل على 12.9 سعر حراري.
يجب أن يقال أنه سيتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية إذا كان الرياضي يستخدم الأوزان ، حيث أن إنفاق الطاقة المصروفة سيزداد أيضًا.
القرفصاء المرجحة
بعض السيدات يعتقد خطأ أن استخدام فيقرفصاء الوزن ، يضخون عضلات الساق ويبدون مثل لاعبي كرة القدم لسوء الحظ ، كل شيء لا يحدث بهذه السرعة ، على الرغم من أنه في عضلات الساقين يتم حرق الدهون بشكل أسرع وأكثر كفاءة من أي مكان آخر.
لذلك ، لجعل ساقيك وفخذيك تبدو نحيفة ووالأرداف منقوشة ومرنه ومن الضروري التخلص من الدهون المتراكمة في هذه الأماكن. ولهذا ، يجب تحميل العضلات بشكل صحيح واستخدام معدات خاصة في الجيم أو في المنزل. تعتبر الأجهزة المثالية مثل قضيب الحديد والدمبل والأجراس وأشرطة المقاومة مثالية. هناك أيضا أجهزة محاكاة خاصة.
لماذا القرفصاء خطرة؟
بطبيعة الحال ، فإن السؤال عن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند القرفصاء مهم ، ولكن يمكن أن يكون بلا معنى تمامًا إذا كان هناك خطر الإصابة أثناء التمرين.
وفقًا لبحث أجري فيفي الخمسينيات من القرن الماضي ، تم التعرف على أن الجلوس في وضع القرفصاء أمر خطير وكان يعتقد أنه يمكن أن يمد أوتار الركبة. بمرور الوقت ، من هذا النوع من الضغط ، يمكن أن يضعف المفصل ، ويفقد الاستقرار ويبدأ في الأذى بناءً على هذا البحث ، تغير البرنامج التدريبي في الجيش الأمريكي ، حيث تخلت بعض الوحدات العسكرية تمامًا عن التمرين.
بعد هذه الأحداث ، لفترة طويلةكان للقرفصاء سمعة سيئة ، ولم يكتسب الأمل في إعادة الولادة حتى أواخر الثمانينيات. تم إجراء بحث جديد تمامًا. لهذا الغرض ، تمت دعوة مائة متطوع وفحص ثبات أوتار الركبة. لبعض الوقت ، جلس بعض الأشخاص المختارين في وضع القرفصاء ، ولم يفعل ذلك الجزء الآخر. نتيجة لذلك ، تم اختبار جميع المشاركين في التجربة على الإطلاق لمفاصل ركبهم. لم يتم تسجيل أي فرق ، مما يعني أن ركب واضعي اليد لم تتأثر.
تم إجراء البحوث أيضًا بين رافعي الأثقال. كما كانت ركبتيهما مستقرة.
كقاعدة عامة ، سبب الإصابات هو الأسلوب الخاطئ لأداء التمارين والعمل بأوزان كبيرة دون تحضير.
بالإضافة إلى مفاصل الركبة ، يمكن أن تكون القرفصاء أيضًا خطيرة على الظهر. يتعلق هذا بشكل أساسي بالتمرين الذي يتم إجراؤه بالأوزان. يمكن أن يصاب العمود الفقري بسبب تقنية غير مناسبة.
محترفو اللياقة البدنية كذلكيعتقد أتباع أسلوب حياة صحي أن القرفصاء تساعد على تنشيط عملية مثل التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى أنها تسمح للجسم بحرق الوزن الزائد حتى بعد التمرين.
للحصول على شخصية جذابة ومناسبة ،يجب تضمين القرفصاء في جدول التدريب. هذه هي أفضل طريقة لجعل ساقيك نحيفتين ، والأرداف مشدودة ، والأهم أنها طريقة فعالة لمحاربة الوزن الزائد. تم إثبات فعالية القرفصاء مرارًا وتكرارًا من قبل كل من الرياضيين المحترفين والأشخاص العاديين الذين يفقدون الوزن.
وإذا أضفت التغذية المناسبة إلى التمارين المختارة جيدًا ، فإن مسألة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند القرفصاء لن تبدو مهمة جدًا.
