تجدر الإشارة إلى أن تلك الدهون التي يتم حرقها خلالالطبقات الزمنية ، من السهل أن تملأ على الفور بالكعك الطازج أو بنكهة الشوكولاتة. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن يكون استهلاك السعرات الحرارية أثناء المجهود البدني أكبر من وصولهم عند تناول الطعام. تحتاج إلى أن تكتب بعناية في دفتر ملاحظات جميع الأطعمة التي تم تناولها في الأيام القليلة الماضية ، وحساب عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك في اليوم.
كيف تتعلم حساب السعرات الحرارية؟
في الحقيقة ، بسيط جدا. لهذا ، هناك جداول خاصة تتحدث عن محتوى السعرات الحرارية لمنتج معين. لا عجب أن يوصي خبراء التغذية بتناول اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة بدلاً من اللحوم المقلية. الفرق في السعرات الحرارية كبير. تستهلك المرأة العادية في المتوسط 2500 سعرة حرارية ، والرجل - 2900. ولكن من أجل إنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى "تناول" أكثر من 1500 سعرة حرارية في اليوم. هذا حتى مع الأخذ بعين الاعتبار التمارين المنتظمة في الجيم لا تعتقد أن الوزن سوف يزول بسرعة. من الضروري حساب استهلاك السعرات الحرارية اليومية بدقة أثناء المجهود البدني واستهلاكها عند تناول الطعام.
ما هي أنواع النشاط البدني الموجودة اليوم؟
1. سيساعدك التمرين بالتأكيد على التخلص من الدهون الزائدة. لكن شدة النشاط البدني مهمة. على سبيل المثال ، سيحرق عامل بناء سعرات حرارية أكثر من تلميذ المدرسة ، ولكن أقل من عامل منجم. كلما قل عدد جلوسك في العمل وكلما تحركت ، أصبح جسمك أقوى. العمل الجاد مفيد بالطبع ، لكنه متعب للغاية ومزعج في رتابة. ناقصه هو أن الجسم يعتاد تدريجياً على الأحمال الثقيلة ، وهناك "تأثير الهضبة" (يتوقف الشخص عن فقدان الوزن).
2. تؤثر الأعمال المنزلية أيضًا على الجسم بطرق مختلفة. لذلك ، يجب حساب إنفاق السعرات الحرارية أثناء النشاط البدني بعناية فائقة. على سبيل المثال ، يحرق الأثاث المتحرك 0.106 سعرة حرارية / دقيقة * كجم ، بينما القراءة أثناء الجلوس - 0.02 فقط.
3. اللياقة والتمارين الرياضية والرياضة هي الأفضل لتقوية الجسم وجعله نحيفًا ومرنًا ومناسبًا. لكن بالنسبة لشخص غير مستعد ، من الصعب للغاية المشاركة في مثل هذه التمارين. استهلاك السعرات الحرارية أثناء النشاط البدني في هذه الحالة هو الأكبر. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك: من التوتر لفترة طويلة أثناء التمرين ، ستبدأ العضلات في الألم. لذلك ، لا تحتاج إلى التدرب أكثر من مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لبضع ساعات. سيكون هذا كافيا.
إذا قررت حرق السعرات الحرارية ، فافعليجب القيام بالتمارين بانتظام ، لأنه من خلال حركتين لن تكون هناك نتيجة مرئية. لكن الشخص الذي يمارس عملاً بدنيًا في العمل والمنزل وفي صالة الألعاب الرياضية سيكون له جسم صحي وقوي. ولا دهون زائدة. هذا هو المثل الأعلى ، أليس كذلك؟
