قبل شرح الأطعمة التي يمكنك تناولهاعند فقدان الوزن ، من الضروري التحفظ على أن النظام الغذائي ليس أسبوعين من الصيام ، تليها أشهر أو حتى سنوات من الشراهة الجامحة. سيقودك مثل هذا النظام إلى صراع دائم مع أرطال زائدة ، ويتحول إلى عصاب. من أجل منع حدوث ذلك ، يجب أن تفهم بنفسك: النظام الغذائي ليس طعامًا خاصًا ، ولكنه أسلوب حياة. من بين أشياء مثل الكعك والوجبات السريعة والمايونيز وغيرها من الأشياء "الضارة" ، يجب أن تستسلم للأبد إن أمكن. لكن لا تتسرع في فقدان القلب: تتضمن مجموعة منتجات إنقاص الوزن عددًا كبيرًا من الأشياء الجيدة.
شوكولاتة
تقليديا ، يرتبط هذا الشهيالشراهة ، ولكن اليوم العديد من أنواع هذه الحلوى لا تحتوي على زبدة الكاكاو على الإطلاق هذا هو السبب في أن الشوكولاتة تحتل المرتبة الأولى عند الإجابة على سؤال حول الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء فقدان الوزن. في الواقع ، كما تعلم ، فإن زبدة الكاكاو هي التي تجعلها ضارة للغاية - لكل من المعدة والأوعية الدموية. سيساعد غيابه جسمك على الاستفادة من العناصر الغذائية التي تحتويها حبوب الكاكاو: المغنيسيوم والحديد والنحاس. إذا كنت ترغب في تناول الحلويات ، فلا تتسرع في الذهاب إلى متجر المعجنات للحصول على كعكة - فمن الأفضل تناول مربع أو مربعين من الشوكولاتة الداكنة. بالمناسبة ، تم العثور على نفس العناصر المفيدة في العنب والشاي الأسود.
صدر دجاج
هذا هو الذي يتم تقديمه عادة لأولئك الذينمهتم بالأطعمة التي يمكن تناولها أثناء فقدان الوزن. ليس من المستغرب ، لأنها غنية بالبروتين ، وفي نفس الوقت خالية عمليا من الدهون. لذلك ، بدلاً من لحم الخنزير المقلي أو لحم الضأن الدهني على العشاء ، اطبخ دجاجة بنفسك: فهي تروي جوعك ولا تضيف براميل.
طماطم
بالنسبة للسيدات اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا ، يمكنك الحصول على "الوجبات الخفيفة"استخدام الطماطم: قطعة واحدة تحتوي على 25 كيلو كالوري أليست صحية أكثر من تناول شطيرة "خفيفة" ، والتي من حيث السعرات الحرارية ، ستكون نصف وجبتك الكاملة؟
حليب
من خلال سرد الأطعمة التي يمكنك تناولها معهافقدان الوزن ، لا ينبغي لأحد أن ينسى السوائل ، وبصورة أدق ، عن الحليب. يتخلى الكثيرون عنها وبالتالي يرتكبون خطأً كبيراً. بعد كل شيء ، يعتبر الحليب بحق مصدرًا لا غنى عنه للكالسيوم: بدونه ، ستبدو أظافرك وأسنانك بعيدة كل البعد عن اللمعان. من كوب واحد فقط تحصل على 290 جرام من الكالسيوم. منذ الطفولة ، أكره هذا المشروب؟ يمكن استبداله بمنتجات الحليب المخمرة: الكفير ، الجبن قليل الدسم ، الزبادي بدون إضافات ومواد مالئة. أضف الفواكه الطازجة أو التوت إليها وستندهش: ستحصل على حلوى شهية حقيقية!
ماء
عند الحديث عن السائل ، لا يسع المرء إلا أن يتذكر الماء. بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن ، فإنه يصبح حلاً سحريًا حقيقيًا ، لأنه يغرق الشعور بالجوع ، ويطرد السموم من الجسم - والأهم من ذلك - لا يحتوي على سعر حراري واحد! ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا توجد عناصر مفيدة في الماء - فهي موجودة. الحديد والفوسفور والصوديوم والكالسيوم ... نعم لا نستطيع الاستغناء عن الماء.
تونة
إذا كنت قد قررت بحزم أنك بحاجة إلى نظام غذائيفقدان الوزن ، يجب الآن اختيار المنتجات بعناية فائقة. تخلص من عادة رمي العبوات في السلة دون النظر: ادرس التكوين ، وانظر إلى محتوى السعرات الحرارية. الوقوف في طابور عند الخروج ، مقاومة إغراء الاستيلاء على قطعة حلوى أو كيس من المكسرات: يتم جمع السعرات الحرارية عن طريق الأشياء الصغيرة. لكن ما يمكنك شراؤه بلا خوف هو السمك. لا تحب المأكولات البحرية؟ جرب التونة - يعتقد الكثير من الناس أن مذاقها أشبه باللحوم. بالإضافة إلى أنه يحتوي على البروتين ، وهو أمر ضروري لبناء العضلات.
