كيف تفقد 5 كجم بسرعة في أسبوع؟ يهتم الكثير من النساء والفتيات بسؤال مماثل. نعيش في إيقاعنا الحديث ، كل الجمال تريد تحقيق نتائج سريعة في وقت قصير. مما لا شك فيه أن كل فتاة سعيدة لأنها خسرت 5 كجم في أسبوع.
آراء الخبراء حول فقدان الوزن بسرعة
بشكل عام ، هل من الممكن أن تفقد الكثير من الوزن في مثل هذه الفترة؟ بالطبع هذا ممكن ، لكنه صعب للغاية ، نفسيًا وجسديًا.
يقول الأطباء أنه إذا فقدت الفتاة وزنهاأسبوعًا بمقدار 5 كجم ، ثم سيعود الوزن قريبًا ، ومن الصعب الحفاظ على النتيجة ، وستكون هناك حاجة إلى إعادة هيكلة جذرية للنظام الغذائي. لذلك ينصح الأطباء باللجوء إلى جميع أنواع الحميات بأقل قدر ممكن. بعد كل شيء ، لن يفعلوا الخير. الاستثناء هو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عدة مرات عن المعتاد ، وهم يعانون من السمنة المفرطة. لكن يجب عليهم أيضًا إنقاص الوزن ببطء.
عادة ، تفكر النساء في حقيقة أنهن بحاجة إلى خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع ، قبل بعض الأحداث الهامة ، أي الاحتفال. لكن في هذه الحالة ، عليك توخي الحذر حتى لا تضر بصحتك.
إذا خسرت الفتاة 5 كيلوغرامات في أسبوع ولكن معنظرًا لأنها لم تلجأ إلى الوجبات الغذائية أو الرياضة على الإطلاق ، فعليك الانتباه إلى أسلوب حياتها. تتسبب المواقف العصيبة في بعض الأحيان في فقدان الوزن بشكل مفاجئ أو ، على العكس من ذلك ، زيادة الوزن
الأنظمة الغذائية: موانع الاستعمال
إذا فقدت صديقة 5 كيلوغرامات في أسبوع فهيشعور جيد ، هذا لا يعني أن كل شيء سيكون كما هو بالضبط في حالتك. دعونا نلقي نظرة على موانع الاستعمال ، والأسباب التي لا يجب أن تلجأ إليها مثل هذه الحميات. وهي ممنوعة لمن يعاني من التهاب البنكرياس وقرحة المعدة والسكري (كلا النوعين). يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب والتهاب المعدة توخي الحذر لتطبيق هذا النوع من النظام الغذائي.
كما أود أن أقول عن أطفالنا. كيف يخسر المراهق 5 كجم أسبوعيا؟ ما إذا كان الأمر يستحق القيام به يجب أن يتم النظر فيه بعناية. بعد كل شيء ، لا ينصح بتعذيب الجسم الهش بالوجبات الغذائية. لذلك ، يجب أن تزن الإيجابيات والسلبيات قبل اتخاذ قرار بشأن مثل هذه الإجراءات. بعد كل شيء ، سيصبح المراهق قريبًا بالغًا ، مما يعني أنه سيتغير ومن المحتمل جدًا أن يفقد وزنه بشكل طبيعي.
لا تؤمن بالعلاج المعجزة. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع إلى الحد بشدة من كمية السعرات الحرارية المستهلكة وإضافة نشاط بدني كبير بالطبع. لكن مثل هذا التأثير ضار بالجسم ، حتى على الجسم السليم تمامًا. على الرغم من أن هذا لا يحدث ، كما يقول الأطباء. كل شخص لديه نوع من المشاكل الصحية.
حمية أحادية
كيف تفقد 5 كجم فى أسبوع واحد؟ سوف تساعد أيام الصيام (الحمية الأحادية).
أود أن أشير إلى أنه بعد اتباع نظام غذائي أحادي ، يجب عدم تناول الحلويات والأطعمة المقلية والنشوية لعدة أيام (ومن الأفضل رفضها على الإطلاق). خلاف ذلك ، سوف تعود الكيلوجرامات المفقودة.
ما هي المنتجات (واحدة تلو الأخرى، بالطبع) يمكن أن تكوناستخدامها على نظام غذائي أحادي؟ الحبوب والبطيخ والموز والملفوف والفواكه المجففة والحنطة السوداء والكفير والشوفان وغيرها. الآن سننظر إلى العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية الجيدة كمثال. بالمناسبة، لتسهيل عملية فقدان الوزن، يمكنك تبديل أيام الصيام كل يوم.
نظام غذائي التفاح لأولئك الذين يحبون الفواكه ويريدون خسارة بعض الوزن الزائد
تساعدك أيام الصيام هذه على إنقاص الوزن بقدر ماخمسة كيلوغرامات، ولا حتى في أسبوع، بل في ثلاثة أيام. لمثل هذا النظام الغذائي، يجب عليك اختيار الفواكه الحلوة والعصير. من المستحسن أن تكون محلية. تحتاج إلى تناول التفاح يوميًا (لا يزيد عن 1.5 كجم). هناك أربع وجبات، آخرها في الساعة 20:00. وينصح خبراء التغذية أيضًا بإضافة 100 جرام من البروتين الحيواني يوميًا إلى نظامك الغذائي. على سبيل المثال، يمكن أن يكون الدجاج أو البيض أو السمك الأبيض أو الجبن قليل الدسم.
هذا الملحق سوف يساعد في الحفاظ على الجمالالصحة، دون الإضرار بالجسم. من الأفضل ألا تأكل التفاح الطازج بل المخبوز. تجنب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية في أيام رجيم التفاح. من الأفضل شرب الماء حصريًا خلال هذه الفترة.
قالت الفتاة التي اتبعت رجيم التفاح إنها خسرت 5 كيلوجرامات في أسبوع. ويقول آخرون إن نظام التغذية هذا ساعدهم على خسارة سبعة كيلوغرامات خلال نفس الفترة.
رجيم الخيار لمن يحبون الخضار
انها مناسبة لفصل الصيف. هناك خياران لهذا النظام الغذائي.
دعونا ننظر إلى أول واحد أولا.الطبق الرئيسي هو سلطة من الخيار والخضر المفروم بشكل خشن. متبل بالكريمة الحامضة. ويكمله أيضًا شريحة من الخبز الأسود. أثناء اتباع نظام غذائي، يأكل الشخص الذي يفقد الوزن ثلاث مرات في اليوم. الوجبة الأولى من الساعة 12 إلى 13 والثانية من الساعة 16 إلى 18. ويجب أن يتناول الإنسان العشاء من الساعة السابعة مساءً حتى الثامنة مساءً. يُسمح لك بتناول تفاحة واحدة فقط في الليل.
خيار النظام الغذائي التالي مختلف قليلاً.الطبق الرئيسي هو مرة أخرى سلطة الخيار. لكن يجب أن تتبل بزيت دوار الشمس. يجب تقسيم السلطة بأكملها إلى خمس وجبات. في الغداء والعشاء يُسمح لك بتناول بيضة دجاج أخرى (مسلوقة بالطبع). لا توجد إضافات أخرى.
تفريغ اللبن الرائب: ثلاثة خيارات
يحتوي الجبن القريش على سعرات حرارية قليلة، لكنه يحتوي على الكثيرالبروتين والفيتامينات والعناصر الدقيقة. هناك عدة خيارات لمثل هذا النظام الغذائي. الخيار الأول هو تضمين الجبن القريش فقط في النظام الغذائي (حوالي كيلوغرام واحد يوميًا). كل ثلاث ساعات تحتاج إلى تناول مائتي جرام.
الخيار الثاني هو 100 جرام من الجبن لكل منهماالساعة الرابعة. يتم استكمال كل حصة بالنخالة. صب ملعقتين صغيرتين من النخالة مع الماء المغلي. بعد نصف ساعة، استنزاف. يمكنك إضافة القليل من العسل إلى حصة الجبن.
هناك خيار آخر. تحتاج إلى تناول الطعام خمس مرات في اليوم. تتكون كل وجبة من كوب من الكفير و 120 جرام من الجبن.
خسارة 5 كيلو في اسبوع؟ التمرين سوف يساعد!
من الضروري القيام بالتمارين يومياً (المدة – عشرين دقيقة).
من المفيد القيام بتمارين التمدد.
قم أيضًا بإجراء مجموعة من تمارين البطن والضغط (حوالي ثلاثين مرة لكل منهما).
وفي المساء، قم بالقفز على الحبل لمدة عشرين دقيقة. إذا كانت لديك القوة، فيمكن زيادة هذه الفصول إلى ثلاثين دقيقة.
ثم قم بتدوير الطوق لمدة نصف ساعة تقريبًا. يمكن دمج هذا النشاط مع مشاهدة الفيلم المفضل لديك.
يمكنك أيضًا زيارة الساونا أو الحمام. سوف يساعدون في تطهيرك من السموم. إذا كان لديك مشاكل في القلب، فعليك تجنب زيارة الحمام.
أصبح من الواضح الآن كيف تفقد 5 كجم في الأسبوع. ستساعدك التمارين والتوصيات الواردة أدناه وما فوق على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، ستبقى النتيجة لفترة طويلة.
النظام الغذائي الإستوني لأولئك الذين لا يخافون من القيود الصارمة
كيف تفقد بسرعة 5 كجم في الأسبوع؟النظام الغذائي الذي سننظر فيه سيساعدك على تحقيق رغباتك. يوفر نظام التغذية فقدان الوزن بسرعة. إذا فقدت الفتاة 5 كجم خلال أسبوع على هذا النظام الغذائي فهذه نتيجة ممتازة. أود أن أشير إلى أن مثل هذا النظام الغذائي يجب ألا يتكرر أكثر من مرة كل ستة أشهر. دعونا نلقي نظرة على القائمة.
اليوم الأول: ست بيضات (صغيرة، دجاجة).
اليوم الثاني: كيلو جبن قريش (اختر الأقل دهنية).
اليوم الثالث: ثلاثمائة جرام من الفيليه المسلوق.
اليوم الرابع: الأرز (يغلى 100 جرام من الحبوب الجافة في لتر ماء).
اليوم الخامس: بطاطس دستة مسلوقة (ست قطع).
اليوم السادس: كيلو جرام من التفاح.
اليوم السابع: لتر ونصف من الكفير.
لفافات فقدان الوزن بمسحوق الشاي الأخضر
إذا فقدت الفتاة 5 كجم في الأسبوع، فهذالا يعني أنها لم تأكل أي شيء على الأرجح، بالطبع، كان النظام الغذائي هزيلا، لكنها استخدمت أيضا أغلفة مختلفة. مثل هذه الإجراءات تصحح الشكل تمامًا. الآن دعونا نلقي نظرة على وصفة لتكوين واحد. إذا قمت بإعداد مثل هذا المنتج وتطبيقه على المناطق التي تعاني من مشاكل والتي تم علاجها مسبقًا باستخدام المقشر، فيمكنك تحقيق نتائج جيدة.
لتحضير تركيبة مضادة للسيلوليت تحتاج إلى:
- الماء المغلي (قليلاً) ؛
- خمس ملاعق كبيرة. ل. الشاي الأخضر المجفف؛
- ملعقتان صغيرتان. القرفة (المطحون بالطبع) ؛
- 2 ملعقة كبيرة. ل. عسل طبيعي (زهرة).
صب الماء المغلي فوق المسحوق (سينتهي بك الأمر إلى عجينة)، أضف العسل والقرفة. ثم امزج كل شيء واتركه يبرد حتى 40 درجة. بعد ذلك، ضعي الخليط على جسمك.
ثم لف المناطق الضرورية من الجسم بالطعامفيلم. بعد ذلك، ارتدي ملابس دافئة، مثل رداء تيري أو بيجامة فانيليت. بعد حوالي خمسين دقيقة، اشطفي التركيبة بالماء الدافئ. بعد ذلك، قم بتشحيم جسمك باستخدام كريم مضاد للسيلوليت. مثل هذه الإجراءات سوف تساعد في مكافحة الوزن الزائد.
حمية أنجيلا
يمكنك خسارة 5 كيلو جرام في أسبوع بهذا النظام الغذائي. نظام التغذية هذا سيغير عملية التمثيل الغذائي لديك. خلال اتباع نظام غذائي الملاك، تحتاج إلى القيام بالتدليك وممارسة الرياضة.
اليوم الأول:
- الإفطار: القهوة السوداء (بدون إضافات)؛
- الغداء: بيض (2 قطعة)، طماطم وسلطة خضراء؛
- العشاء: شريحة لحم مقلية بالزيت (كمية قليلة).
ثاني يوم:
- الإفطار: مثل اليوم الأول، والبسكويت؛
- الغداء: شريحة لحم مقلية بالزيت + سلطة خضراء + حبة طماطم؛
- العشاء: شوربة (حصة واحدة).
اليوم الثالث:
- الإفطار: قطعة بسكويت متوسطة الحجم وقهوة سوداء؛
- الغداء: شريحة لحم مقلية بالزيت تحت الضغط وسلطة خضراء؛
- العشاء: لحم خنزير قليل الدهن (شريحتان) وبيضتان.
اليوم الرابع:
- الإفطار: البسكويت والقهوة غير المحلاة؛
- الغداء: الجبن، البيض، الجزر (أو الطماطم)؛
- العشاء: كفير (كوب واحد)، سلطة فواكه.
اليوم الخامس:
- الإفطار: الجزر (المبشور) مع الليمون؛
- الغداء: حبة طماطم (أو جزرة متوسطة الحجم)، سمكة (حصة واحدة)، مقلية تحت الضغط؛
- العشاء: شريحة لحم مع سلطة خضراء.
اليوم السادس:
- الإفطار: نفس ما في اليوم الثاني؛
- الغداء: سلطة خضراء، دجاج (حصة واحدة)، مقلي بدون دهون؛
- العشاء: سلطة خضراء وشريحة لحم كبيرة.
اليوم السابع:
- الإفطار: شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر بدون إضافات؛
- الغداء: لحم خالي من الدهون + سلطة خضراء؛
- العشاء: اختيارك (ولكن ليس كثيرًا).
الكفير
هناك نظام غذائي بسيط آخر من شأنه أن يساعدكتفقد خمسة كيلوغرامات اضافية. يطلق عليه الكفير. المنتج الرئيسي هو الكفير 1٪ دهون. هناك ثلاثة أنواع من النظام الغذائي. لكنهم جميعا متحدون بثلاثة مبادئ:
- ومدة كل هذه الحميات هي سبعة أيام بالضبط؛
- المنتج الرئيسي هو الكفير، مكملاً ببعض منتجات الكربوهيدرات والبروتينات منخفضة السعرات الحرارية؛
- جدول واضح (ست وجبات على فترات متساوية، وآخرها في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم).
في بعض المخططات، يوفر نظام الكفير الغذائيالحد من السوائل إلى 500 مل من الكفير يوميًا. لكن الأطباء ينصحون بالامتناع عن مثل هذا النظام الغذائي. لأنه يمكن أن يسبب الجفاف ويؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها. خلال نظام الكفير الغذائي، يجب عليك التخلي عن الملح والشاي والسكر والقهوة. يمكنك شرب شاي الأعشاب والمياه النظيفة دون قيود.
أولاً سننظر إلى نظام الكفير الغذائي الأساسي لمدة أسبوع واحد.
في اليوم الأول يتكون النظام الغذائي من البطاطس المخبوزة (أربعمائة جرام) وخمسمائة مل من الكفير (1٪ دهون).
اليوم الثاني – خمسمائة مل من الكفير 1% + جبنة قريش قليلة الدسم (400 جرام).
والثالث الكفير (نفس الكمية) و 400 جرام من الفاكهة (لا تأكل الموز والعنب).
رابعا – 400 جرام من صدور الدجاج والكفير (نفس كمية اليوم الأول).
النظام الغذائي لليوم الخامس هو نفس النظام الثالث.
اليوم السادس - الماء فقط (لتر ونصف).
اليوم السابع هو بالضبط نفس اليوم الخامس.
نظامان غذائيان: "جائعان" و"مع البروتين".
يعتمد نظام الكفير الغذائي مع البروتين على نفس المبدأنفس المخطط القياسي (الكفير الأول)، ولكن يتم استبدال الفاكهة لمدة يومين بأطعمة بروتينية (على سبيل المثال، يمكن أن تكون فيليه دجاج أو لحم خالي من الدهون)، ويجب أيضًا أن يكون 400 جرام يوميًا.
هناك أيضًا نظام غذائي "التجويع". تزيد كمية الكفير يوميًا إلى لترين. على العكس من ذلك، يتم تقليل حصة المنتجات الإضافية من 400 إلى 100 جرام.
التفاح + الكفير
هذا هو النظام الغذائي الأكثر صرامة. لا يناسب الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حموضة المعدة.
قائمة اليوم: ستة تفاحات ونفس عدد أكواب الكفير. كم عدد الوجبات التي يشملها النظام الغذائي؟ بالطبع ستة.
هناك خيار آخر للنظام الغذائي:لمدة ثلاثة أيام أشرب الكفير فقط (لتر ونصف في اليوم) ولمدة ثلاثة أيام أشرب فقط التفاح (ما يصل إلى كيلوغرام ونصف في اليوم). اليوم الأخير هو يوم الكفير مرة أخرى. يجب عليك أيضًا شرب الماء طوال النظام الغذائي.
يمكن أن يبشر التفاح، يجوزامزج مع الكفير. يمكنك أيضًا خبزها، لكن لا تضيف السكر أبدًا. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا، أضف ملعقة من العسل. ولكن لا تنجرف.
استنتاج صغير
أصبح من الواضح الآن كيف تفقد 5 كجم في الأسبوع.ستساعدك صور الأطباق والمنتجات المعروضة في المقالة على اختيار خيار الطعام المناسب لك. لكن لا تنسى الإجراءات الأخرى، مثل لف الجسم على سبيل المثال، بالإضافة إلى النشاط البدني. ستساعد هذه الأنشطة بشكل أكبر في مكافحة الوزن الزائد. تأكد من استشارة أطبائك قبل اتباع نظام غذائي، وخاصة الصارم منها.
