أي شخص يمارس الرياضة بانتظامأي نوع من الرياضة أو ببساطة يؤدي التمارين البدنية في المنزل ، يتميز بالصحة الجيدة والقوة والتحمل. دائمًا ما يجعلك الموقف الجميل والفخور يحترم الشخص ، لأنه يشير إلى عضلات متطورة ليس فقط في الظهر ، ولكن أيضًا في الصدر. ما هي التمارين الرئيسية لعضلات الصدر؟ من السهل القيام بها في المنزل ، لأن بعضها لا يحتاج إلى معدات رياضية على الإطلاق.
التمرين الأبسط والأكثر سهولة لـضخ سريع لعضلات الصدر والذراع هو تمرين الضغط. لا يقوي تمرين البنش عضلاتك فحسب ، بل له أيضًا تأثير إيجابي على تطور نظام القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، هنا يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أنه عند القيام بأي تمرين بدني ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك ، حتى لا تسبب ضررًا بدلاً من الاستفادة.
إذا كنت عازمًا على الدراسة في المنزل ، إذنيجب عليك ، أولاً وقبل كل شيء ، تطوير مجموعة من التمارين المعينة ، وبعد ذلك من الضروري وضع خطة درس. تتميز تمارين عضلات الصدر في المنزل بميزة أن الشخص ينفق الكثير من الطاقة لأدائها ، مما يخلق عبئًا على الجسم بأكمله. عندما يتم ضخ الذراعين والساقين ، لا يحدث هذا ، لأن مجموعات عضلات معينة فقط من الذراعين أو الساقين هي التي تتعرض للحمل. هذا هو السبب في أن جدول التدريب المصمم جيدًا لا يسمح لك فقط بمراقبة مسار الفصول الدراسية ، ولكن بشكل عام لمراقبة التغييرات الإيجابية في الجسم.
إذن ، إليك بعض التمارين باستخدام المعدات الرياضية التي ستتيح لك رفع صدرك بأسرع ما يمكن في المنزل:
- تمرين الضغط مع الأثقال. هنا ، يجب اختيار الحمل بحيث لا يمكن إجراء أكثر من 20-25 عملية دفع في نهج واحد. في المجموع ، يتم إجراء 2-3 طرق ، مع فواصل لمدة 7-8 دقائق.
- سحب الشريط الأفقي. إنه تمرين ممتاز لتطوير ليس فقط عضلات الصدر ، ولكن أيضًا حزام الكتف العلوي بأكمله.
- تشمل أيضًا تمارين عضلات الصدر في المنزلتمارينك باستخدام المعدات الرياضية ، من بينها الدمبل والحديد الأكثر فعالية. يعد الضغط على المقعد من وضعية الاستلقاء هو الأكثر فعالية في تقوية عضلات الصدر ، وبفضل ذلك يمكنك زيادة حجم الصدر في أقصر وقت ممكن. إذا كان من الضروري زيادة كتلة العضلات ، فيجب إجراء التمارين بوزن كبير ، ولكن بعدد قليل من المرات (8-10). إذا كانت المهمة هي زيادة القدرة على التحمل ، وكذلك جعل العضلات أكثر بروزًا ، فيجب استخدام الوزن بحيث يمكن زيادة عدد مرات التكرار لتمرين واحد حتى 20-25 مرة.
- باستخدام الدمبل ، يمكنك التوصية بهذا التمرين ،مثل دفع الدمبل بعيدًا عنك أثناء الاستلقاء على مقعد. ضع في اعتبارك أن الدمبل يجب أن يكون أفقيًا بالنسبة للجسم ، لأنه في هذه الحالة ، يمكنك أيضًا ضخ عضلات الصدر الجانبية جيدًا.
لذلك يمكنك أن ترى أنه لا يوجد شيء معقدلا يوجد مثل هذا التمرين ، ويمكن أداء جميع تمارين الصدر في المنزل بكفاءة عالية. أهم شيء هو مراقبة انتظام الفصول والاحتفاظ بمذكرات ضبط النفس. نتيجة لهذه التمارين ، يمكن تقوية عضلات الصدر بشكل جيد.
اليوم ، يكتسبون أيضًا شعبية كبيرةمعدات التمرين التي يمكنك شراؤها ووضعها في منزلك. بالنسبة للمنزل ، فإن أجهزة المحاكاة العامة هي الأكثر شيوعًا ، حيث يمكنك أداء تمارين لتطوير مجموعات العضلات المختلفة. تم اختبار الكفاءة العالية لمثل هذه المحاكيات من قبل العديد من لاعبي كمال الأجسام الذين يمارسون الرياضة منذ سنوات عديدة. وبالتالي ، فإن تمارين عضلات الصدر في المنزل ، والتي ستتضمن سلسلة من التمارين على جهاز محاكاة رياضي ، ستساعد بشكل فعال على تقوية عضلات الصدر وحزام الكتف العلوي بالكامل.
الآن نحن نعرف كيف نبني العضلاتفي المنزل حتى تكون النتيجة أكثر فعالية. من خلال التمارين المذكورة أعلاه والممارسة المنتظمة ، ستنجح بالتأكيد في المهمة المطروحة.
