شخص ما لديه الصدر رائعة و الخصر النحيف ، شخص ماحصلنا على أرجل رفيعة بشكل طبيعي وليست بطنًا على الإطلاق - جميع النساء مختلفات. ولكن الجميع يشتركون في الرغبة في الحصول على جسم مرن ، بشرة ناعمة وأشكال الإغاثة. تتوفر النساء الحديثات بجميع أنواع مستحضرات التجميل التي تهدف إلى مكافحة السيلوليت. ومع ذلك ، هل تساعد حقا؟ وماذا يجب أن تفعل مع جسمك لتبدو مثالية؟ في هذا أن يفهم في هذا المقال.
ما هو السيلوليت؟
العدو الرئيسي لجمال الجنس العادل هوشيخوخة مظاهره ليست فقط التجاعيد ، ولكن أيضا فقدان مرونة الجلد. وبما أن هناك طبقة دهنية تحت البشرة تشبه مجموعة من الأجسام الدائرية التي تشبه الهلام ، وكلما كانت البشرة أرق ، زادت احتمالية قشر البرتقال الشرير. أي أن المخالفات المرئية على الأرداف والبطن واليدين ، والتي يشار إليها على أنها السيلوليت ، هي الخطوط العريضة للأنسجة الدهنية بسبب نقص في سماكة الجلد المرتبط بالعمر.
السبب الثاني لهذه الظاهرة ،الذي يؤثر سلبا على الجسم المرن ، ويعتبر تأثير هرمون الاستروجين. هذه الهرمونات هي التي تسود الجسد الأنثوي التي تمنع الانهيار الفوري للدهون. فيما يلي شرح لماذا تهاجم السيلوليت أساسًا الأرداف للجنس العادل. ولكن هذا لا يعني أن الطبيعة جعلت الحياة أسهل بالنسبة للرجال. لديهم بسبب تطور السمنة في تجويف البطن ، وخطر الموت أعلى من النساء ذوات الأرداف الخصبة.
العضلات في مكافحة الدهون
هيئة مرنة ومنغم يمكن تحقيقهفقط من خلال التمرين. لا كريمات انقاص الوزن ، والتدليك ، والحبوب المنكوبة ، والوجبات الغذائية لن تبني أشكال الإغاثة. إن الأرداف المستديرة ، والبطن المسطح ، والموقف ، والأذرع التي يتم ضخها ، والرفاهية الممتازة هي نتيجة لمجهود بدني منتظم.
كل يوم العضلات تجعل الكثير من الانقباضات.بفضل عملهم ، يتحرك الشخص ويتنفس ويومض. تتطلب العضلات 10 ٪ من جميع رواسب الدهون لهذه الإجراءات الحيوية. وأين ترسل 90 ٪ المتبقية؟ الجواب واضح: العمل الجبري للأنسجة العضلية - أي التمرين. أثناء القوة ، تمارين تمارين هوائية ومع التغذية السليمة تحرق الأنسجة الدهنية تحت الجلد ، مما يمنع الجسم المرن.
يلف - حقيقة أم أسطورة؟
صالونات التجميل تقدم الشوكولاتةالتفاف الأعشاب البحرية ، مع التركيز على تأثير مجنون الإجراء للتخلص من قشر البرتقال. لكن إذا أخذنا في الاعتبار هذه العملية من وجهة نظر علمية ، فقد تبين أن جلسة مكافحة السيلوليت المعلنة هي مجرد إغراء بالمال.
الحقيقة هي أن عرض النطاق الترددي للجلدلا تذكر. البشرة ليست الأمعاء وليست المعدة. إذا تمكنت البشرة من إيصال أي مواد إلى الجسم ، فسيشرب الشخص من الركبتين المبللة بالكحول. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال.
مما لا شك فيه ، بعد التفاف الشعورتشديد الجلد. المغذيات من عشب البحر أو زبدة الكاكاو تملأ التجاعيد الصغيرة على البشرة ، وبالتالي الإحساس بجسم مرن. نظرًا لأن رائحة الشهية الحلوة تخفف من الإرهاق والتهيج ، بالنسبة للتجربة ، يمكنك تعليق لفائف الشوكولاتة في المنزل.
كيفية جعل الجسم مرنًا ومناسبًا؟
يلف تأتي كسول ، أولئك الذين لا يريدونلممارسة. ربما تكون فعالة في التدابير الوقائية كوسيلة للحفاظ على مرونة الجلد. ولكن إذا كان الحثل الشحمي (السيلوليت) قد هاجم بالفعل مناطق المشاكل ، فإن التغذية والرياضة المناسبة فقط هي التي ستساعد على تحقيق النتيجة.
Активным личностям подойдут групповые тренировки.لكن ماذا تفعل النساء المشغولات؟ كيفية جعل الجسم مرن؟ في هذه الحالة ، ينبغي أن يساعد الهدف. الركض خلال اليوم هو وسيلة رائعة لإزالة البوصات الإضافية. في الأيام الأولى ، كان الركض لمدة 10-15 دقيقة مع فترات راحة للمشي كافياً. عندما تصبح العضلات أقوى ، يجب عليك زيادة الفصول الزمنية.
حبل القفز هو آلة تمارين منزلية رخيصة وفعالة. بعد نصف ساعة من القفز ، يتم حرق 500 سعرة حرارية عليها. كما هو الحال مع الجري ، يتم استخدام عضلات الظهر والساقين والذراعين والبطن أثناء العمل بالحبل.
الروتين اليومي
ثماني ساعات من النوم لشخص بالغ ليست كذلكنزوة الأطباء ، لكنها ضمانة لصحة الدولة. تؤدي قلة النوم إلى اضطرابات التمثيل الغذائي التي تسبب الوزن الزائد. أجريت دراسة على الأشخاص الذين ناموا أقل من 8 ساعات في الليلة لمدة ثلاثة أسابيع ، في نهاية التجربة ، تعافوا بسبب التمثيل الغذائي على المدى القصير. كان لديهم انخفاض قوي في حساسية الأنسولين وانخفاض في مستوى هرمون اللبتين. أجسامهم المرنة الجميلة ممتلئة بالأرطال الزائدة.
لذلك ، بعد أن قررت تحقيق شخصية جميلة ، يجب أن تعتني براحة صحية وسليمة في الليل.
ماء
خبير التغذية الشهير الذي ساعد في الحصول عليهاتحدثت الأشكال العزيزة لمئات الأشخاص ، سفيتلانا فوس ، عن فوائد الماء في عملية فقدان الوزن. وقد أثبتت ذلك ليس بالأقوال فحسب ، بل بالأفعال. المشاركون في التجربة ، دون التخلي عن عادات تذوق الطعام ، فقدوا 3-4٪ في أسبوعين.
والحقيقة أن أسباب زيادة الوزن هي: بطء عملية التمثيل الغذائي ، والتوتر ، والإفراط في تناول الحلويات بعد الوجبة الرئيسية. كشفت:
- إذا كنت تشرب كوبين من الماء على معدة فارغة ، فإن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تتسارع.
- شرب الماء بعد 30 دقيقة من الوجبة يقلل من الرغبة في تناول حلوى إضافية.
- المياه المعدنية مع المغنيسيوم تحارب الزائفةالشعور بالجوع (خلال المواقف العصيبة). يمنع المغنيسيوم تهيج الجهاز العصبي المركزي. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المنتظم لهذه المياه يتطلب استشارة الطبيب.
تمارين القوة
لا يمكن الحصول على جسم مرن إلا عندماالقيام بأنشطة القلب مثل القفز والجري. إن ارتياح العضلات يعطي وزناً أثناء ممارسة الرياضة. القرفصاء هي تمارين بسيطة يمكنها شد عضلات المؤخرة. للرياضيين المبتدئين ، من الأفضل صقل أسلوب التنفيذ في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف المدرب.
لكن يمكنك تجربة ممارسة القرفصاء في المنزل. الوزن لاتخاذ 1-2 كجم. اليدين متباعدتان بعرض الكتفين والظهر مستقيم يجب أن تجلس بالتوازي مع الأرضية ، تحتاج إلى النهوض ببطء ، مع التركيز على الكعبين ، أثناء الضغط على الأرداف. عدد الأساليب هو 3-4 مع 15-20 تكرار.
بين المجموعات ، قم بأداء 5-10 تمرينات ضغط.زمن. لتقوية عضلات الجسم كله ، بعد التدريبات المذكورة ، يُنصح بإمساك الشريط لمدة دقيقة ، مع التحكم في الظهر ، والذي لا ينبغي ثنيه.
الخلاصة: كيف تجعل الجسم مرنًا في المنزل؟
- نوم صحي.
- 8 أكواب من الماء يوميا.
- النشاط البدني المنتظم: التناوب بين تدريب القلب وتمارين القوة.
- فرك الأرداف بمنشفة صلبة أو منشفة.
- استخدام الكريمات التي تزيد من مرونة الجلد.
- رفض الحلويات بعد الساعة 15:00.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون.
- رفض الأكل بعد التدريب لمدة ساعتين.
- يؤكل اللحم مع الخضار فقط وليس الخبز.
لكي تستمر النتيجة لسنوات عديدة ، يجب أن تصبح التوصيات المذكورة طريقة حياة وليست طريقة مؤقتة لجعل الجسم مرنًا ومناسبًا.
