تصبح ممارسة اليوجا في المنزل هي كل شيءأكثر شيوعًا: تعتبر التمارين جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي. تعتبر اليوجا فرصة مثالية لتوحيد الجسد والروح والعقل ، ولكن من أجل تحقيق حالة متناغمة ، يجب أن تكون قادرًا على خلق البيئة المناسبة.
دروس اليوغا المنزلية ممكنة تمامًا ، ولكن معلا يجب أن ترفض مساعدة المدرب أو المعلم. سيكون مفيدًا بشكل خاص عند أداء الوضعيات المعقدة. يجب ملاحظة أهمية التمارين المنتظمة. يجب أن تكون التمرينات يومية.
موانع للواجب المنزلي
بادئ ذي بدء ، يجب عليك التحقق من كيفية عمل ملفسيستجيب الجسم للتدريب. إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو الجهاز القلبي الوعائي أو أي أمراض أخرى ، فأنت بحاجة أولاً إلى استشارة طبيبك ومعرفة ما إذا كان مسموحًا لك باليوغا. يجب إلغاء ممارسة اليوجا في المنزل إذا كنت تعاني من الزكام وآلام العضلات والحمى. يُمنع استخدام اليوغا للفتيات في الأيام الأولى من الحيض. عند اختيار وقت للممارسة ، ابحث عن وقت لا تشعر فيه بالجوع أو بالنعاس أو عندما لا تكون متعبًا جدًا.
التحضير للتدريب
ينبغي ممارسة اليوجا في المنزلبملابس مريحة لا تناسب الجسم ولا تعيق الحركة. يجب أن تكون الغرفة التي ستتدرب فيها مشرقة ونظيفة وواسعة وجيدة التهوية. تذكر ، لا شيء يجب أن يشتت انتباهك ، حيث يجب أن تكون شديد التركيز على مشاعرك. يمكنك استخدام موسيقى الاسترخاء الخاصة للتركيز ، السلس والممتع ، دون انتقالات مفاجئة. يمكنك اختيار أي موسيقى تحبها ، لكن تذكر - لا يجب أن تشتت انتباهك!
اليوجا للمبتدئين. دروس في المنزل
عندما تكون مستعدًا لأداء التمارين ،ابدأ بأبسط الأساناس. تستغرق الجلسة التدريبية الأولى القليل من الوقت ، بحد أقصى نصف ساعة. بمجرد إتقان التمارين الأساسية ، حاول دمج المواقف الأكثر صعوبة في ممارسة اليوجا في المنزل.
عند ممارسة الرياضة ، انتبه ليس فقط إلىحتى يتم تنفيذ الوضعيات بشكل صحيح ، ولكن أيضًا على مشاعرهم. يجب أن تسترخي كل عضلة في جسمك ، يجب أن تشعر بكل حركاتك ، بكل سنتيمتر من جسمك. لا تنس أن اليوغا تتطلب التنفس الصحيح: يجب أن تكون متساوية وعميقة.
يجب ملاحظة شرط آخر مهم -الانضباط الذاتي ، وهو أمر مهم جدًا في اليوغا. إذا كان لديك القليل من وقت الفراغ ، فعليك تقصير مدة الدرس والمذاكرة كل يوم. لا تكن كسولًا ، ولا تتخلى عن التدريب. ممارسة اليوجا بانتظام وبكل سرور ، فأنت لا تحسن جسمك فقط ، بل روحك أيضًا. ستعلمك اليوجا ضبط النفس وتساعدك على التعامل مع الإجهاد اليومي بسهولة أكبر. ستلاحظ قريبًا آثار اليوجا. سوف يجيبك جسدك بامتنان: ستأكل أقل ، وتنام بشكل أفضل ، وستشعر بالانتعاش ، وستتعب أقل. سيصبح عقلك واضحًا ، وسينفتح وعيك على العالم الخارجي.
