На жаль, не всі можуть похвалитися красивимиформами та витонченими лініями тіла, пружністю та гладкістю шкіри. Заради краси шкіри та фігури багато молодих дівчат і хлопців ходять до спортивної зали, відвідують басейн і виснажують себе нещадними голодними дієтами. Зрештою результат не завжди може порадувати. Наприклад, у процесі голодної дієти можуть почати розвиватися різні хвороби шлунка та травного тракту, а також може погіршитися психоемоційний стан.
До яких наслідків призводить надмірна вага?
Однак надмірна вага не для всіх єпроблемою. Деяких людей може не бентежити обвислий і круглий животик або жирові складочки на талії. Як правило, вони не стежать за якістю та режимом харчування та ведуть нездоровий спосіб життя. Якщо вчасно не замислитись про стан свого здоров'я і, як наслідок, про перехід на вживання здорової та корисної їжі, то в майбутньому організм сам може нагадати про те, до яких сумних результатів здатне привести недбале ставлення до самого себе. До таких негативних наслідків можна віднести в'ялість шкіри, сірий колір обличчя, появу прищів, розвиток різних захворювань серця та судин тощо. Найкращим порятунком у цьому випадку стане найшвидша та найефективніша дієта.
Принцип роботи дієти
Однією з основних ідей найшвидшої таЕфективною дієтою є дотримання сукупності простих принципів здорового харчування. Наприклад, відомо, що прийом їжі після шостої години вечора не є корисною дією. Людям, схильним до повноти, цього слід уникати.
Однак слід також знати, що вживанняжирних або висококалорійних продуктів до цього часу теж не рекомендується, інакше втрачається сенс вечірнього обмеження споживання їжі, в результаті воно стає просто марним, і не допоможе досягти бажаного.
Наступна ідея, яка допоможе досягтидійсно видимих результатів для схуднення - це індивідуально підібрана, найшвидша і найефективніша дієта, що виключає продукти, що сприяють набору зайвої ваги.
«Приховані» поживні речовини
Існують продукти, які містять великекількість про «прихованих» поживних речовин. До них можна віднести чіпси, булочки, чебуреки, сухарики та інше швидке «перекушування», яке непомітно поглинається «між справою» протягом дня, а також напої, що містять велику кількість цукру.
Для того, щоб не набрати хоча б пару зайвихкілограм, людиною може докладатися маса часом безжальних по відношенню до себе зусиль. Але присутність у щоденному раціоні вищезгаданих продуктів із «прихованими» поживними речовинами зводить нанівець усі старання. У результаті навіть знижуючи кількість споживаної їжі, він може не помічати, що отримує велику кількість калорій.
Багато фахівців зі зниження ваги вважають, що вихід є – потрібна найбезпечніша та найефективніша дієта - швидка дієта. Її принцип такий: краще відмовитись на короткий час від деяких продуктів, ніж роками мучити себе, випробовуючи різні програми харчування!
Цукор – ворог номер один!
Він міститься у складі цукерок, багатьох борошняних ікондитерських виробів, молочних або соковмісних напоїв і т. д. Бажаючим схуднути слід звертати увагу на кількість споживання цукру. Наприклад, можна відмовитися від його додавання в чай, перестати купувати штучні напої, лимонади, тому що в них міститься велика кількість цукру. Звичайно, він необхідний організму, але не у вигляді «штучних» насолод, тому їх краще замінити на натуральні: мед, фініки, курагу, родзинки. Це корисно, і смачно.
Звичайно, не варто ставати аскетом і повністюпозбавляти себе задоволення поласувати шматочком тортика, тому що помірне вживання таких продуктів не призведе до ожиріння. Умова полягає лише в тому, що калорійні десерти повинні бути відсутніми у щоденному раціоні, інакше ніяка навіть найшвидша дієта у світі не здатна буде допомогти.
Вершкове масло та кондитерські вироби
Вершкове масло складається майже повністю зтваринних жирів, тому містить велику кількість калорій. У його складі присутні вітаміни групи B, А, PP, Е, а також мінеральні речовини: кальцій, залізо, жирні кислоти, цинк та фосфор – усі вони безцінні та необхідні нашому організму. Але часте його вживання може принести не користь, а шкоду, тому потрібно вживання цього продукту знизити до мінімуму, а під час дієти взагалі виключити з раціону. Заради справедливості варто відзначити, що деякі домашні дієти для схуднення допускають вживання вершкового масла в кількості 10 гр. в тиждень. Маргарин вважається одним із найшкідливіших жирів, його вживання здатне призвести до ожиріння. У чистому вигляді вживання маргарину не рекомендується.
Борошняні та кондитерські вироби.До них відноситься випічка – різні пироги, булочки, торти та тістечка, тобто все, що зроблено з пшеничного борошна вищого ґатунку. Такі продукти під час дотримання дієти бажано виключити з раціону або звести до мінімуму, оскільки користі здоров'ю вони не несуть.
Сосиски, майонез, солоності, копченості.
Ковбаси та сосиски слід вживати якомогарідше, а під час дієти повністю утриматися від них. У цій їжі міститься велика кількість жирів, вживання яких значно ускладнює процес схуднення, а також речовини, що збуджують апетит.
Майонез не варто додавати в їжу під час дієти,так як він дуже калорійний, до того ж у ньому містяться різні консерванти та смакові добавки. Хоча деякі швидкі дієти, що проводяться в домашніх умовах, допускають використання майонезу, виготовленого власноруч.
Сіль та солоності потрібно вживати у помірнихкількостях, так як багато дієт мають на увазі рясне питво, а сіль сприяє накопиченню і утримуванню рідини в тканинах, в результаті чого можуть з'явитися набряки та дискомфорт.
Отже, яка має бути найбезпечніша дієта для схуднення, результат якої буде справді відчутним?
Швидка дієта
Швидкі дієти ефективні.Відгуки про них підтверджують цей факт. Їхня тривалість, як правило, триває не більше 3-5 днів, але буває, процес досягає і 7-10 днів. Щодня розвантажувальний, з однотипним або різноманітним меню, що гарантує надходження в організм необхідних вітамінів та мікроелементів. Тому швидкі дієти користуються великою популярністю, проте не варто забувати, що різка зміна звичного раціону може вплинути на стан здоров'я. Є чимало рецептів швидких дієт.
Один з них полягає в тому, щоб протягом3-5 днів є тільки сиру терту морквину, можна з яблуком. Їсти ці інгредієнти можна стільки, скільки заманеться. Це дозволить скинути із себе 1-2 кг баластної ваги, вивести шлаки.
Інший, жорсткіший рецепт, пропонує вживати моркву протягом 10 днів. Правда в цьому випадку допускається трохи присмачувати її сметаною.
Переваги швидких дієт
Головні переваги:
- Випробовується мінімальний стрес. Чим коротша тривалість дієти, тим менше стресу відчуває людина, яка бажає скинути вагу.
- Легко дотримуватись. Немає спеціального меню, оскільки всі швидкі дієти засновані на головному принципі – споживати низькокалорійні продукти, причому в малих кількостях.
- Розвантаження та відпочинок організму, зокрема травного тракту.
- Швидкий результат. Втрата у вазі за три дні до двох кілограм, проте найшвидша дієта на тиждень може дати результат значно краще – до п'яти кілограмів.
Недоліки швидких дієт
До недоліків можна віднести такі поширені явища, як:
- відчуття слабкості;
- біль у шлунку;
- збій у раціоні харчування і, як наслідок, порушення звичного балансу вітамінів та мікроелементів в організмі;
- ймовірність повернення колишньої ваги.
Перед тим як приступити до дотримання швидкої абобудь-якої іншої дієти, рекомендується підготуватися як морально, і фізично. Якщо заздалегідь не підготувати організм до нового режиму та раціону, це може призвести до сильного стресу і зробити результат мінімальним або зовсім не відчутним. Будь-яка швидка дієта для схуднення, рецепти якої легко знайти в різних джерелах, може бути як ефективною, так і марною.
Підготовка до дієти
Для початку варто зазначити, що не слідбездумно «сідати» на дієту. Необхідно заздалегідь приблизно за тиждень почати записувати продукти, які вживаєте. Бажано безпосередньо перед вживанням зважувати готову страву (максимальна порція не більше 300 гр.). Потім слід зробити докладний аналіз свого раціону харчування та кількості з'їденого. Тільки після цього потрібно проаналізувати, які продукти замінити на менш калорійні, вибрати відповідну дієту, яка є найбільш щадною для вас. Також за допомогою записів можна зробити висновок про причини набору зайвої ваги.
Що радять дієтологи?
Швидкі дієти ефективні, відгукилікарів-дієтологів підтверджують, що за їх допомогою можна допомогти організму «розвантажитися», схуднути та зміцнити здоров'я. Але при цьому вони рекомендують одночасно з дієтою приймати вітамінні препарати. Інакше в розвантажувальний період відчуватиметься сильна слабкість, дратівливість, почуття голоду та багато інших неприємних відчуттів.
Кожна людина індивідуальна, і реакція організмуна ту чи іншу дію теж різна, тому ефект від швидкої дієти складно спрогнозувати. Стверджувати скільки зрештою «розтане» кілограм практично неможливо, це може залежати від багатьох факторів. Існує кілька простих принципів, які допоможуть скласти індивідуальний раціон харчування для кожного окремо – це і буде найбезпечніша та найефективніша дієта.
Принципи індивідуальної дієти
Кожна дієта повинна:
- Доставляти задоволення та не викликати бажання порушити встановлений раціон та повернутися до колишнього типу харчування.
- Включати поживні речовини, мікроелементи і амінокислоти.
- Не викликати відрази від прийняття продуктів, що входять до раціону дієти.
- Поєднуватись з прогулянками на свіжому повітрі, фізичними навантаженнями, походами в лазню чи сауну. Чи не викликати ускладнень зі здоров'ям.
Продукти, які пригнічують апетит
Існують продукти, які сприяютьзниження апетиту. Вони містять величезну кількість клітковини. Потрапляючи до організму, вона значно збільшується у розмірах, викликаючи почуття насичення на тривалий період часу. Коли організм потрапляє необхідну кількість хрому, почуття голоду також придушується. Він міститься в яловичій та свинячій печінці, пшеничній борошні, чорному перці. Також ефективно знищують почуття голоду соєві продукти, сир, банани, гіркий шоколад та вівсяна крупа. До того ж у продуктах, що знижують апетит, присутня чимала кількість дорогоцінного йоду, його можна знайти у грушах, цибулі та морепродуктах. Як відомо, йод благотворно діє працювати щитовидної залози, від якої залежить обмін речовин.
А якщо зайва вага через гормони?
Бувають і крайнощі через відсутність результатіввід дотримання дієт, коли людина намагається схуднути, нескінченно виснажуючи себе різними методами, але при цьому не досягає результатів. У цьому випадку слід розуміти, що проблеми із зайвою вагою можуть виникати і з причин, повністю усунути які не допоможе навіть найшвидша та найефективніша дієта.
Відсутність в організмі правильного балансу рядугормонів призводить до різних порушень в обміні речовин, що веде до появи зайвих кілограмів. До таких гормонів відносяться регулятор жиру лептин, інсулін, тестостерон та кортизон. У цих випадках, перш ніж починати якусь дієту, слід порадитись із лікарем-ендокринологом.
Гормони та повноцінний відпочинок
Якщо з гормональною системою все гаразд, тоє один невеликий секрет, як тримати над нею контроль – треба вчасно відпочивати. Для того, щоб ендокринна система не давала збоїв і не вносила дисбаланс у загальну роботу організму, необхідно спати близько 8 годин на добу.
Чи здатна допомогти вам найшвидша іефективна дієта? Щоб отримати відповідь на це питання, необхідно відвідати лікаря, який на підставі результатів обстежень, які ви пройшли, зможе визначити точні причини надмірної ваги. Грамотний фахівець завжди підкаже, що робити далі – змінити режим харчування або усувати інші фактори, що сприяють появі зайвих кілограмів.
