Часто, виконуючи різні вправи длянабуття стрункості фігури, ми забуваємо про руки. А дарма! Адже вони також потребують навантаженні. Обвисла шкіра на руках виглядає жахливо. А так хочеться іноді оголити плечі і показати свої прекрасні форми. Думаю, багато жінок мене зрозуміють. Тому в цій статті я хочу розповісти вам, які ефективні вправи для схуднення плечей і рук існують. Отже, почнемо наше тренування.
Заняття з гантелями
Почнемо з силових вправ. Мало у кого з нас є будинки спеціальні тренажери. Тому відразу домовимося, що для наших занять вони не будуть потрібні. Ми будемо виконувати вправи для схуднення плечей і рук з гантелями. Якщо у вас їх поки немає, не біда. Замість них можна взяти звичайні пластикові 1,5-літрові пляшки з водою. Отже, первісна позиція: встали прямо, ноги тримаємо на ширині плечей, виконуємо наступне:
- Піднімаємо прямі руки вгору до паралельної лінії з підлогою, потім опускаємо. Повторити 10 разів. Вправа дає хороше навантаження м'язам рук.
- Згинаємо руки з гантелями і притискаємо їх до плечей. Потім піднімаємо їх нагору, опускаємо. Повторити 15-20 разів.
- Ця вправа проробляємо спочатку однією рукою, потім іншою. Зігнуту в лікті руку з гантелей притискаємо до грудей, потім розгинає її до паралельної лінії з підлогою.
незвичайні віджимання
Нам, жінкам, складно виконувати звичайні віджимання.Так нам це і не потрібно. Адже ми не збираємося «накачувати» свої біцепси і трицепси. Ми лише хочемо прибрати зайвий жирок з рук і підтягнути м'язи. Тому виконуємо наступні вправи для рук і плечей:
- Встаємо на коліна, спираючись на прямі руки. Згинаємо їх у ліктях, нахиляючись до підлоги. Повертаємося у вихідну позицію, повторити 20-25 разів.
- Виконуємо віджимання від дивана або стільця, ноги і спина при цьому прямі. Повторити 10-15 разів.
Дане заняття, крім усього іншого, відмінно зміцнює ще й м'язи грудей, яка за умови регулярних тренувань стане пружною і підтягнутою.
Кругові рухи руками
Всім нам хочеться, щоб м'язи наших рук були в гарному тонусі, щоб шкіра на них не обвисає. Як же цього домогтися? Потрібно виконувати наступні кругові вправи для схуднення плечей і рук:
- Встаємо прямо, руки розводимо в сторони і тримаємо їх паралельно лінії підлоги. Виконуємо синхронно кругові рухи з невеликим радіусом. Повторити 30 разів.
- Первісна позиція та ж, тільки рухи повинні бути по більшому радіусу. Повторити 30 разів.
- Встаємо прямо, руки зігнуті в ліктях і лежать на плечах. Виконуємо кругові рухи то в одну, то в іншу сторону. Повторити 20 разів.
Це прекрасні вправи для зменшення плечей. Як тільки ви звикнете до навантаження, 1 і 2 вправи можна ускладнити, взявши в руки гантелі. Під час тренування не забувайте стежити за диханням. Це дуже важливо.
Таким чином, ми розглянули, які вправидля схуднення плечей і рук можна виконувати у себе вдома. Що цінного в них? З їх допомогою можна не тільки зміцнити м'язи рук, але і грудей і спини теж. Весь комплекс займе у вас хвилин 20-30. Головна умова - робити це регулярно. Краще щодня. І дуже скоро ви зможете похвалитися гарною формою своїх рук.
