З настанням весни багато дівчат і жінок зневдоволенням розглядають свою фігуру. Після зимових калорійних страв набираються зайві кілограми, які псують силует. Справитися з цим недоліком допоможуть гімнастичні вправи. Виконувати їх можна в спортивному залі або будинку. На шляху до стрункої фігури залишається лише набратися терпіння і освоїти деякі ефективні вправи.
Вправи на килимку
Вправа 1.
Лягти на один бік, витягнувши ноги. Виконувати мах прямою ноги у напрямку до голови. Після цього ногу опустити і виконати другий мах зігнутою в коліні ногою. Потім повторити комплекс спочатку. Потім лягти на другий бік і виконати вправи на цю сторону. Зробити 12-20 повторів з кожної сторони. Даний комплекс сприяє зміцненню бічних м'язів тулуба, преса, також він зміцнює передню, задню і бічну частину стегна. Дана вправа добре розтягує внутрішню частину стегон, сприяючи зменшенню жирового прошарку в цих місцях.
Вправа 2.
Сісти на підлогу, закріпивши ноги (наприклад, під нижньоюсходинкою турніка). Виконувати підйом і опускання корпусу на підлогу. Руки тримати за головою, розвівши в сторони лікті. Якщо таке виконання важко, можна руки схрестити на грудях. 25 Х 4 підходи. Ці гімнастичні вправи зменшують живіт, роблячи талію тонкою і красивою.
Не тільки на килимку можна виконувати вправи для схуднення. Відмінно допомагають боротися із зайвою вагою гімнастичні вправи на турніку.
Підйом ніг у висі
Повиснути на верхній перекладині турніка. Виконувати підйом несогнутой, прямих ніг, доводячи їх до перпендикуляра по відношенню до корпусу. Якщо таке виконання занадто складно, можна полегшити його, піднімаючи не прямі, а зігнуті в колінах ноги. Повторювати 15 Х 4 рази. Стежити за рівномірним диханням. Ця вправа обов'язково допоможе прибрати жир на животі, а також побічно сприятиме зміцненню м'язів рук.
Щоб зробити заняття для схуднення більш цікавими та різноманітними, можна використовувати різні гімнастичні снаряди, наприклад, гімнастичну палицю.
Гімнастичні вправи з палицею
1. Тримаючи над головою палицю, стати прямо. Опускати її вперед і назад, не згинаючи ліктів. Якщо за спину опускати буде складно, взяти палицю за самі вінця. Згодом, коли м'язи зміцняться, можна зрушувати кисті ближче до центру.
3. Покласти палицю на підлогу. Встати за нею, поклавши руки на пояс. Виконувати стрибки по різні боки палиці. Стрибки можна варіювати: стрибати на одній нозі, на двох. Такі гімнастичні вправи сприяють зміцненню стегнових м'язів і гомілки.
Все це нескладно, потрібно просто захотіти.
