Живіт стає в'ялим і розтягується вВнаслідок багатьох причин. Відсутність навантажень призводить до того, що живіт випирає вперед під тиском внутрішніх органів, навіть якщо на ньому немає зайвих жирових відкладень. Дуже мало людей в повсякденних справах задіють м'язи живота. Тому ця частина тіла найчастіше потребує корегування.
Такі важливі події в житті жінки, яквагітність і пологи, значно послаблюють черевну стінку, адже під час вагітності живіт розтягується в кілька разів. Якщо після пологів не виконувати вправи для швидкого схуднення живота, то пружний прес може залишитися вашої нездійсненною мрією.
Менопауза - ще одна причина появи животика навіть у тих жінок, які завжди могли похвалитися плоскою талією.
Вправи для схуднення живота допоможуть вам створити міцний і пружний живіт, а також поліпшити поставу, ходу і настрій.
Виконуючи комплекс, необхідно пам'ятати про те, щовсі рухи потрібно робити плавно, голову утримувати в нейтральній позиції, правильно дихати. Вправи для схуднення живота швидко допоможуть вам повернути колишні форми за умови, що ви будете виконувати їх регулярно і правильно.
Вправа для схуднення живота - перекат
Сядьте на мат, зігніть ноги і притисніть ступні до підлоги. Випрямити спину, як би потягуючись до стелі. Обхопіть руками стегна.
На видиху, починаючи від куприка, повільно іакуратно перекочуйтеся назад так, щоб всі хребці поступово торкалися підлоги. Живіт необхідно втягнути, між хребцями має бути напруга. Коли голова торкнеться мата, всі рухи виконайте в зворотному напрямку. Спочатку піднімайте шию, потім спину. Поверніться у вихідну позицію. Вправа необхідно повторити від 8 до 12 разів.
Вправа для схуднення живота - скручування
Лягаємо на спину, згинаємо коліна, ступніпритискаємо до підлоги. Чи не розгинаючи колін, піднімаємо ноги так, щоб стегна утворювали прямий кут з корпусом. Витягуємо вперед руки на висоті кількох сантиметрів від підлоги. Руки повинні знаходитися паралельно підлозі.
Нижню частину тіла притискаємо до підлоги.Напружуємо м'язи живота. На видиху відриваємо плечі від підлоги і тягнемо кінчики пальців вперед, щоб вони виявилися за сідницями. На вдиху поволі опускаємося, на вдиху знову тягнемо кінчики пальців вперед. Таким чином, ми як би гойдаємось верх-вниз, не торкаючись мату лопатками. Виконуємо 8-12 вправ за один раз.
Вправа для схуднення живота - розтяжка
Вихідна позиція на спині.Коліна зігнуті, стопи притиснуті до підлоги. Ліве коліно підтягніть до грудей. Зробіть видих, напружте черевні м'язи і відірвіть ногу від підлоги. Необхідно постаратися підняти ногу якомога вище, при цьому спина повинна залишатися на мате. Права рука лягає на ліве коліно, а ліва рука - на ліву кісточку. Напружте на вдиху живіт і відірвіть плечі від підлоги.
Поміняйте ноги місцями (ліву ногу випрямити, праву зігнути). Намагайтеся рухатися плавно, роблячи акцент на опрацювання м'язів преса. Міняйте по черзі ноги і руки, поки не виконаєте 8-12 повторень.
Вправа для схуднення живота - планка
Необхідно опуститися на коліна і долоні (статина карачки). Долоні повинні перебувати під плечима, а коліна - під стегнами. Одну ногу витягнути назад, зробивши опору на кінчики пальців. Те ж саме виконати і з іншою ногою.
Утримуйте корпус, напружуючи м'язи живота. Тіло від стоп до плечей повинно утворювати рівну лінію. Утримуйтеся в такому положенні декілька хвилин. Не забувайте про правильне дихання.
Головне, що необхідно пам'ятати, виконуючивправи для живота, - якщо докласти зусиль, результат буде приголомшливим. Якщо ви будете виконувати вправи правильно і регулярно, то дуже скоро станете володаркою плоского підтягнутого животика. Вірте в себе, і у вас все вийде!
