Дивлячись на жінку, чоловіки частенько, в першучергу, звертають увагу на її ноги. Стрункі та підкачані, вони виглядають дуже спокусливо, будучи справжньою окрасою і предметом жіночої гордості. Для того щоб мати такі привабливі ніжки, потрібно регулярно виконувати вправи для ніг. Якщо робити все правильно, то не буде потрібно занадто багато часу приділяти заняттям. Давайте почнемо з загальних рекомендацій:
- Вранці, як тільки ви прокинетеся, не встаючи зліжка, і ввечері перед сном, підніміть ноги вгору. Якщо вам важко, можете спиратися ними об стіну. П'ять-десять хвилин такого спокійного відпочинку будуть хорошою профілактикою варикозного розширення вен, так як дана поза сприяє відтоку крові від ніг і приносить полегшення. Для посилення ефекту можна поворушити ними вперед-назад, не відриваючи від стіни.
- Чергуйте пасивне і активне проведення часу.Якщо у вас сидяча робота, після закінчення трудового дня пройдіться пішки до будинку, щоб розім'яти ноги. Щоденна півгодинна піша прогулянка послужить прекрасним засобом для здобуття красивого рельєфу на ніжках і загального припливу сил.
- Тим, кому доводиться за службовим обов'язком довгостояти, варто обмежити і трохи видозмінити свої вечірні прогулянки. Якщо на роботі ви багато стоїте, то прогулянка повинна бути швидка, якщо ж багато ходите - то, навпаки, гуляйте повільним кроком. Такі найпростіші вправи для ніг добре тренують їх і розминають.
- Дбайте про естетику ніжок. Робіть епіляцію, педикюр, змащуйте їх зволожуючим кремом, скрабом і ін. Такі маніпуляції покращують кровообіг і сприяють усуненню жиру і розгладженню шкіри.
Крім загальних рекомендацій, ми зараз розглянемо івправи для ніг. Цей комплекс складається в основному з балетних позицій. Чому саме балет? Та тому, що в ньому поєднується гнучкість, плавність, статика і краса рухів. Завдяки цьому поєднанню ви сильно не втомитеся. Займатися потрібно три рази на тиждень по півгодини-годину.
Розминка - протягом п'яти хвилин біжимо на місцірізними способами. Спочатку біжимо повільно, ледве піднімаючи ніжки, потім прискорюємося, піднімаємо коліна ближче до грудей, а п'яти до сідниць. Можна виконати кілька присідань. Роблячи розминку, ми розігріваємо м'язи, перешкоджаючи травм.
Вправи для ніг.
- Встаньте прямо, п'яти разом, носки в різнібоку. Спина пряма, плечі розправлені. Живіт втягнутий, сідниці міцно затиснуті. Руки перед собою. Сідайте на одну ногу, одночасно виводячи іншу вперед, витягаючи носок, потім, описуючи півколо, відводите її назад. Повторити десять разів кожною ногою.
- Встаньте на коліна, руки перед собою. Тримаючи спину рівно, сідайте по черзі то на праву сідницю, то на ліву, повторіть двадцять разів.
- Тепер лягайте на спину.Підніміть ноги вгору так, щоб вони утворювали кут 90 градусів по відношенню до підлоги. Руки уздовж корпусу. Максимально широко розводите ноги в сторони, а потім зводите разом. Виконуйте вправу повільно, без ривків. Воно одночасно тренує і розтягує м'язи. Всього 15 повторень.
- Наступні ефективні вправи для ніг добрерозтягують м'язи. Ноги на підлозі, руки розведені в сторони. Піднімайте по черзі ноги на-віч, в кінці вправи обхопіть коліно руками і притягну до лиця, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Виконується тридцять разів кожною ногою.
- Тепер сідайте.Ступні разом, спина максимально пряма. Нахиляйте корпус вперед, не згинаючи спину, з набуттям досвіду намагайтеся покласти його на ноги. Так добре тягнуться пахові і сідничні м'язи. Виконайте десять разів. Тепер максимально широко розсуньте ноги і лягайте вперед, між ними. Відмінна розтяжка! Виконується також десять раз.
Після того, як ви виконаєте цей комплекс вправ для ніг і сідниць, лягайте на спину і відпочивайте п'ять хвилин, розслабляючись і хитаючись на п'ята.
