Aşırı kilo, kilo kaybı problemi,Selülitlerden kurtulmak çok heyecanlandırır. Güzellik uğruna, bazıları diyetler tarafından tüketiliyor, diğerleri ise cerrahın bıçağının altında yatıyor. Kural olarak, yağ yakmayı amaçlayan kardinal önlemler, sağlık üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Kilo vermenin birçok yolu vardır, bunlardan en güvenli olanı iki olabilir:
- Sessiz ve kalıcı hareketler.Orta hızda veya simülatörlerde egzersiz yapabilir. Bu durumda, ortalama tempoyu seçmeniz gerekir. Böyle bir eğitimden birkaç saat sonra, deri altı yağının aktif yanması başlayacaktır.
- Yoğun eğitim. Koşuyor ya da bisiklet sürüyor olabilir. Altı saat daha aktif egzersizlerden sonra yağ yakımı gerçekleşir.
Size uygun yöntemi seçmek içinSınıflar için yeterince boş zamanınız olup olmayacağı, başka şeylerle birleştirilip birleştirilemeyeceği, vücut ağır bir yüke dayanıp dayanamayacağı, uzun bir süre çalışıp çalışamayacağınız hakkında birkaç soruya cevap verin. Yeteneklerini değerlendiremiyorsanız, bir uzmana başvurun. Deneyimli eğitmenler sadece aktivite yönünü değil aynı zamanda yağ yakmak için özel egzersizler geliştirirler.
Kilo verme süreci aşağıdaki yöntemlerle hızlandırılabilir:
- Antrenman başlamadan yaklaşık iki saat önce bir bardak süt ya da peynirli bir sandviç yiyin. Bu güç verecek ve aktivitenin yoğunluğunu artıracaktır.
- Nefes almayı iyi öğrenin. Soluma burun içinden yapılır ve ekshalasyon ağızdan geçer. Bu kanı oksijen ile doyurmaya yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.
- İlk olarak, yağ yakma egzersizleri, yavaş yavaş yükü artıran en basit olanıdır.
- Alıştırmalar farklı olmalıdır. Vücut, belirli eylemlere hızla alışır ve etkinliği azalır. Eğitimi çeşitlendirin - bedeni harekete geçirir.
- Kuvvet antrenmanı. Kas kütlesi büyüdüğünde, yağ miktarı azalır.
- Premenstrüel dönemde egzersiz yapmaya devam edin. Bu zamanda, hızlandırılmış metabolizmayı destekleyen progesteron düzeyi yükselir.
Yağ yakımının etkili olması içinBazı alıştırmalar yeterli değildir. Diyetinizi izlemek gereklidir. Metabolizmanın normalleşmesi ve kilo vermesi şu ürünlere katkıda bulunur: su, ananas, yeşil çay, greyfurt, süt ürünleri (az yağlı), yağsız et, balık, baharat. Yiyeceklerin hacminin küçük olması çok önemlidir. Daha sık yemek daha iyidir, ama azar azar. Yemekler arasındaki maksimum mola 4 saattir. Güne kahvaltı ile başlayın. Bu, vücudun uyanmasına yardımcı olur ve metabolik süreçleri hızlandırır. Alkol alımını sınırlayın. İştahı artırır ve yağların birikmesini kışkırtır.
Yağ yakmak milyonlarca insan için uzun zamandır bir problemdi. Bu bağlamda, doğru olmayan birçok teori ve efsane ortaya çıktı. Bunların en yaygın olanları:
- Yatmadan önce yemek yiyemezsin.Bu ifade sadece çok sayıda karbonhidrat içeren yiyecekler için geçerlidir. Geceleri proteinli yiyecekler yemek tavsiye edilir. Deri altı yağ tüketimine katkıda bulunan büyüme hormonunun salgılanmasını arttırır.
- Yağlı yiyecekler yiyemezsin. Diyetin diyetten dışlanması, kilo verme sürecini önemli ölçüde yavaşlatır. Bu doğru değil. Tüketimi sınırlı olmalı, ancak hiçbir durumda dışlanamaz.
- Kilo vermek için sadece bir diyet yeterli olacaktır.Sağlığı korumak ve güzel bir görünüm elde etmek için doğru beslenme ve düzenli eğitimi birleştirmek gerekir. Aksi takdirde, yağ ile birlikte kas kaybetme riski vardır.
- Живот уйдет вместе с жиром.En sorunlu yerlerden biri mide. Düzleştirin ya da en azından küçük çok zor. Bunun için özel egzersizler ve teknikler geliştirilmiştir. Sadece yoğunlaşmış meslekler hayalinizi daha da yakınlaştıracaktır.
