Eklem sorunlarının tedavisi için vekas-iskelet sistemi, çoğu ilaç tedavisi veya ameliyata başvurur. Alternatif bir yöntem, Bubnovsky'nin benzersiz eklem jimnastiğidir. Tıp bilimleri doktoru, kas-iskelet sistemini - kinesiterapi - restore etmek için özel olarak tasarlanmış egzersizler sayesinde, en gelişmiş durumlarda bile normal bir yaşam tarzına dönmeye yardımcı olur.
Yöntemin özü nedir?
Kinesiterapinin temel görevi,hareket. Eşsiz bir teknik, geleneksel tıbbın müdahalesi olmadan tüm iç sistemlerin ve organların çalışmasını normalleştirmenize izin verir, ancak yalnızca kendi insan rezervlerinizi kullanarak ve omurga ve eklemlerle ilgili sorunların ana nedenini - hipodinamiyi ortadan kaldırır. Kas-iskelet sistemi ile ilgili çeşitli patolojileri olan binlerce hasta bu tedavinin destekçileri haline geldi. Tedavinin başarısı doğrudan hastanın isteğine bağlıdır.
Fizyoterapi belliDr. Bubnovsky'ye göre hastanın uyması gereken basit kurallar. Omurga ve eklemlerin iyileştirilmesi, jimnastik, hap, merhem, enjeksiyon, abluka ve operasyon kullanmadan yapmanıza izin verir. Ek olarak, kinesiterapi pelvik organların rahatsızlıklarına yardımcı olabilir, hipertansiyon, diabetes mellitus, bronşiyal astımda ilaç bağımlılığını hafifletebilir. Her bir vaka için, ilk önce bir eğitmenin açık rehberliği altında gerçekleştirilmesi gereken bireysel bir egzersiz seti geliştirmek gerekir.
Yeni başlayanlar için Jimnastik Bubnovsky
Uyarlamalı jimnastikSergei Mihayloviç Bubnovsky'nin bir egzersiz programı yardımıyla omurga ve eklemlerdeki ağrıdan kurtulmaya karar verdi. Vücudu daha ciddi strese hazırlamanızı sağlar.
Bunu yapmak için aşağıdaki eylemleri gerçekleştirin:
- Topuklarınızın üzerinde oturarak birkaç derin nefes almanız ve ekshalasyon yapmanız gerekir. İnhalasyon sırasında, biraz yükselmeli ve ellerinizle dairesel hareketler yapmalısınız ve ekshalasyonda başlangıç pozisyonunu almalısınız.
- Avuç içlerimizi karnımıza koyarak, sıkıca kapatılmış dudaklardan "pf" sesini çıkarmaya çalışıyoruz. Böyle bir nefes, arındırıcı nefes olarak adlandırılır.
- Basın hazırlanmalı.Bunu yapmak için sırt üstü yatmanız, dizlerinizi bükmeniz ve ellerinizi kilide kapatmanız ve başınızın arkasına yerleştirmeniz gerekir. Nefes verirken başımızı ve gövdemizi kaldırarak dirseklerimizle dizlerimize ulaşmaya çalışıyoruz. Solunduğunda, başlangıç pozisyonuna indirin.
- "Yarım köprü" egzersizini gerçekleştirmek için şunları yapmalısınız:baskı için olduğu gibi aynı konumu koruyun. Eller vücut boyunca yerleştirilmelidir. Teneffüs edilirken pelvis kaldırılmalı (ani hareketler olmadan) ve nefes verirken alçaltılmalıdır.
- Dirseklerimizi bükerek ve geriye doğru dört ayak üzerinde duruyoruz ve öne doğru eğiliyoruz.
- Aynı pozisyonda, ekshalasyonda yukarı doğru ve inhalasyonda - aşağı doğru arkaya doğru yaylamak gerekir. Bu durumda nefes yavaş ve sakin olmalıdır.
İlk olarak, yeni başlayanlar için Bubnovsky jimnastiğibu programda eğitim almış bir eğitmen veya hekim rehberliğinde hasta tarafından yapılmalıdır. Nefes alıp vermenizi kontrol etmek, egzersiz sırasında kendi sağlığınızı izlemek önemlidir.
Eklemleri tedavi ediyoruz
Günlük egzersiz rahatlatırartrit, artroz, osteokondroz, düz tabanlık gibi patolojilerde ağrı. Bubnovsky'nin eklem jimnastiği, vücut üzerinde bir dizi ciddi yan etkisi olan ilaç alma ihtiyacını unutmanıza izin verecektir.
Pozitif elde etmek içinSonuç olarak, minimum yükle başlayarak düzenli egzersiz yapmak gerekir. Bir eylemin tekrar sayısı 10-20'dir. Bu durumda, eylem rahatsızlığa neden olmamalıdır. Beden eğitiminin terapötik etkisi en geç 3 ay sonra değerlendirilmelidir.
Ayak bileği ve diz eklemleri geliştiriyoruz
Her sabah hafif jimnastik ile başlamalısın,bu hala yataktayken yapılabilir. Bubnovsky, ayak eklemlerinin gelişimi ile başlamayı tavsiye ediyor. Bunun için yüzüstü pozisyonda bacaklarınızı düzeltmeniz ve çoraplarınızı kendinize ve kendinizden uzağa doğru çekmeniz yeterlidir. Böyle bir egzersizin 20 tekrarını yapmak ve ayağın dairesel bir dönüşüne gitmek gerekir.
Jimnastik sabahları dizlerin gelişmesine yardımcı olacakBubnovsky. Aşağıdaki egzersiz eklemlerinize yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükmeniz ve dönüşümlü olarak çorabı kendinize doğru çekerek düzeltmeniz gerekir. Aynı zamanda topuk öne doğru uzanmalıdır.
Kalça eklemi için egzersizler
Pelvis eklemleri için Bubnovsky jimnastiğikas-iskelet sistemi ve bu bölgede bulunan iç organlar üzerinde faydalı etkisi olan egzersizlerin yapılmasını içerir. Bunun için sırt üstü yatarken bacaklarınızı yanlara doğru açmanız ve dizlerinizi bükmeniz gerekir. Dizlerinizi bacaklarınız arasında dönüşümlü olarak indirmeniz ve yere dokunmaya çalışmanız gerekir. Bu, bir gece uykusundan sonra pelvik bölgeye kan akışını iyileştirecektir. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayarak "yarım köprü" yapabilirsiniz. Eklem gelişiminin sonunda dizlerinizi bükmeli ve göğsünüze doğru çekmelisiniz. Bu durumda dizlerinize çenenizle dokunmanız zorunludur.
Bubnovsky: omurga için jimnastik
Sırt ağrısı artık birçok insana aşinadır veburadaki ana "değer", kaslarda hipotoniye (zayıflığa) yol açan hareketsiz bir yaşam tarzına aittir. Kinesiterapi, tekniğin yazarı tarafından da geliştirilen bir simülatör üzerinde egzersizler yapmayı içerir. Bu, ağrıyı hafifletmenize, eklem hareketliliğini geri kazanmanıza ve kas tonusunu gidermenize olanak tanır. Tüm kurallara uyulursa, terapi sonucunda, Bubnovsky'ye göre, sadece cerrahi olarak çözülebilecek gibi görünen omurga ile ilgili sorunlardan tamamen kurtulabilirsiniz.
Omurga için jimnastik, sıklıklaaşırı rehabilitasyon olarak adlandırılan, çıkıntılar, fıtıklaşmış diskler, dejeneratif-distrofik değişiklikler, osteokondroz, skolyoz için kullanılır. En etkili egzersizler:
1) Bacakları öne doğru uzanmış şekilde yere oturarak kalçalar üzerinde yürümeye başlarız. Kollar dirseklerden bükülmelidir.
2) Şimdi bacaklarımızı yerden koparıyoruz, dizlerimizden büküyoruz ve benzer bir işlem yapıyoruz.
3) Dört ayak üzerine çıkın ve sırasıyla nefes verirken ve nefes alırken sırtınızı yukarı ve aşağı doğru bükün.
4) Bubnovsky'nin eklemler için jimnastiği degerme egzersizlerini içerir. Dört ayak üzerinde bir pozisyondan sol bacağınıza oturmanız ve sağ bacağınızı germeniz gerekir. Sol el, ani hareketler olmaksızın öne ve yavaşça uzatılmalı, kasları germeli, vücudu eğmelidir.
Bel omurgası için jimnastik Bubnovsky"makas" ve "bisiklet" egzersizlerini yaparken ağrıyı gidermeye yardımcı olur. Bacak sallamalarını bükülmüş ve düzleştirilmiş bir durumda yapmanız da önerilir.
Fıtık diskler için egzersiz yapabilir miyim?
Birçok hasta jimnastiğinOmurga fıtığı olan Bubnovsky - kendinizi acıdan kurtarmanın tek yolu budur. Egzersiz, kas korsesini güçlendirmeye, spazmlardan etkilenen kasları gevşetmeye, sorunlu bölgeye kan akışını iyileştirmeye ve omurgayı germeye yardımcı olur.
Jimnastik kompleksini gerçekleştirme şekli ve egzersizlerin kendisi, hastanın durumunun ciddiyetine bağlı olarak bir uzman tarafından seçilmelidir.
