Magnezyum içeride nedir? Magnezyum içeren ürünler

Magnezyum, son derece önemli bir eser elementtirinsan vücudu. Sonuçta, kemik dokusu ve diş minesinin oluşumunda aktif rol alır. Ancak bunlar magnezyumun sahip olduğu tüm özellikler değildir. Yukarıdaki mikro element ne içerir? Bu bilgi oldukça önemlidir, çünkü günlük diyetinizi uygun şekilde planlamanıza ve böylece birçok sağlık probleminden kaçınmanıza izin verir.

Magnezyum - bu element nedir?

Yukarıdaki madde gereklidirinsanların ve herhangi bir hayvanın diş ve kemiklerinin bileşenleri. Bitkiler de bu eser element olmadan yapamazlar: klorofilin bir parçasıdır. Magnezyum ayrıca denizde ve içme suyunda da bulunur. Bu eser element ne içeriyor? Bu soru bir kişi için çok önemlidir, çünkü yukarıdaki maddenin eksikliği vücudunda ciddi sorunlara neden olabilir.

Magnezyumun emiliminin ana yeri duodenumun yanı sıra bağırsaklardır. Bir kişi iki önemli şeyi hatırlamalıdır:

• alkol ve kafein idrarda magnezyum kaybına katkıda bulunur;
• aşırı miktarda kalsiyum, sodyum, fosfor ve yağ emilimini engeller.

Yukarıdaki mikro element gereksinimi aşağıdaki durumlarda artar:

• gebelik;
• diüretik almak;
• düzenli stresli durum;
• vücut geliştirme tutkusu (yeni dokuların hızlı oluşumuna duyulan ihtiyaç);
• çocukluk.

Magnezyumun faydalı özellikleri

Yukarıdaki mikro element, insan vücudu üzerinde şu etkiye sahiptir:

• sinirleri yatıştırır ve stresi azaltır;
• organlardaki (bağırsaklar, mesane ve safra kesesi) spazmları ortadan kaldırır;
• kalbin ritmini normalleştirir;
• kan pıhtılaşma parametrelerini azaltır;
• damar genişletici bir etkiye sahiptir;
• diş minesinin ve insan iskelet sisteminin oluşumunda rol alır;
• safra ayırma sürecini teşvik eder;
• karbonhidrat metabolizmasını normalleştirir;
• protein oluşumu sürecinde aktif rol alır;
• peristalsisini etkileyen bağırsakları uyarır.

Uzmanlar, düzenli olarak magnezyum içeren yiyecekler yerseniz, aşağıdakiler dahil birçok ciddi durumdan kaçınabileceğinizi belirtiyor:

• sinir sistemi bozuklukları;
• uykusuzluk;
• hipertansiyon;
• baş ağrısı;
• taş hastalığı;
• kaygı duygusu.

Ek olarak, magnezyum kadınlarda menopozun olumsuz fenomenini azaltır ve daha güçlü cinsiyette prostat bezinin işlevselliğini iyileştirmeye yardımcı olur.

Magnezyum eksikliğinin belirtileri

Yukarıdaki mikro elementin yetersiz bir miktarı vücuda girerse, bu şu şekilde ortaya çıkar:

• düzenli baş dönmesi, kırılgan tırnaklar, saç dökülmesi ve gözlerin önünde sis;
• iştahsızlık, sık bulantı;
• sinir sistemi bozuklukları (kaygı, sinirlilik, sinirlilik, anksiyete, depresyon);
• güçsüzlük, uyku bozukluğu, hızlı yorgunluk, rahatsız edici rüyalar;
• anemi;
• taşikardi;
• safra kesesinin bozulması;
• eklem esnekliğinde bozulma;
• pankreasın çalışmasıyla ilgili sorunlar;
• vasküler esnekliğin azalması;
• kan pıhtıları.

Ayrıca bir kişinin uzun süre beslenmesi durumundamagnezyum içeren ürün yok, sonra bağışıklığı azalır, vücut ağırlığı artar, hemoroid, hipotansiyon, prostatit, çürük gelişir ve soğuk eller görülür.

Günlük diyetteki magnezyum miktarı

İnsan vücudu için yukarıdaki mikro elementin günlük gereksinimi 400 ila 750 mcg arasındadır.

Esas olarak beyin, karaciğer ve böbreklerde yoğunlaştığı unutulmamalıdır. Magnezyum vücuttan safra yoluyla ve ayrıca ter ve idrar yoluyla atılır.

Hipotansiyon belirtileri olan ve bozulmuş kişilerKalp atış hızı diyetine dikkat etmelidir. Sonuçta, bu semptomlar vücudun aşırı miktarda magnezyum içerdiği anlamına gelebilir.

Neler bulunur? İlk ürün grubu

Yukarıdaki iz element, birçokürünler, ancak farklı hacimlerde. Diyetinizi planlarken miktarını dikkate almak önemlidir. Magnezyum içeren yiyecekleri düşünün. Bu eser element ne içeriyor?

Geleneksel olarak, tüm ürünler iki gruba ayrılabilir: ana magnezyum kaynakları ve genel olarak mevcut.

İlki şunları içerir:

• kabak ve ayçiçeği çekirdeği;
• susam ve keten tohumları;
• ceviz ve çam fıstığı;
• kakao tozu;
• çikolata;
• Fasulyeler;
• mercimek;
• filizlenmiş buğday tohumları.

Yukarıdaki yiyecekler magnezyum açısından son derece yüksektir. Onları günlük olarak yiyerek, bu eser elementin eksikliğini hızlı bir şekilde kapatabilirsiniz.

Örneğin ayçekirdeğinde yaklaşık olarakÇavdar ekmeğinden 6 kat daha fazla magnezyum. Ancak, yukarıdaki yiyeceklerin de yüksek kalorili olduğu unutulmamalıdır, bu yüzden onları aşırı kullanmamak önemlidir.

Magnezyum nerede bulunur? İkinci grubun ürünlerinde

Yukarıdaki eser mineral, yaygın olarak bulunan diğer birçok üründe bulunur. Bu, insanların her gün vücutları için magnezyum almalarını sağlar. Bu eser element başka bir yerde nerede bulunur?

Karabuğday ve darı tam olarak ne olduğu bir sır değilbu konuda şampiyonuz. Ayrıca buğday kepeğinde ve tahıllarda, bezelyede, mısırda, çavdar ekmeğinde çok miktarda magnezyum bulunur. Bu mikro element, aşağıdakiler dahil birçok sebzede bulunur:

• domates;
• Beyaz lahana;
• pancar;
• patates;
• soğan ve yeşil soğan;
• kabak.

Meyve de istisna değildir ve zengindir.bu eser mineral, özellikle muz, elma ve erik. Kurutulursa hangi meyveler magnezyum içerir? Bu sorunun cevabı basit. Kuru kayısı ve incir, içlerinde yeterince zengindir ve vücudun günlük ihtiyacını güvenle sağlayabilir.

Ayrıca süt ürünlerinde (yoğurt, süzme peynir, peynir, ekşi krema), et (domuz eti, tavşan eti, dana eti), balık ve diğer deniz ürünlerinde ve yumurtalarda magnezyum bulunur.

Hangi vitaminler magnezyum içerir? Bunlar ilaçlar "Nutrilite", "Complivit", "Centrum", "Merz", "Multi-Tabs" ve diğerleri.

Yukarıdaki mikro elementi içeren birçok ürün genel olarak mevcuttur, bu nedenle bunları günlük olarak tüketmek zor değildir.